Beyninizin GPS'i Glitchy: Çalışma Belleği Neden Başarısız Oluyor ve Nasıl Destekleniyor

Bugün birçok uzman dikkat eksikliği / hiperaktivite bozukluğunun özünde bir dikkat sorunu değil, zayıf çalışma belleği ile şiddetlenen bir öz düzenleme sorunu olduğunu savunuyor.

Beynimiz iki sistemden oluşur: otomatik ve yürütücü. Otomatik sistem, faaliyetlerimizin her gün% 80 ila 90'ını yönlendirir; yürütme sistemi geri kalan% 10 ila% 20 arasında yol gösterir ve amaçlı, düzenleyici çaba gerektirir. DEHB'li birçok kişinin bildiği gibi, bu yürütme işlevi sistemi yorucu olabilir; sık sık zihinsel duraklamalar ve durmadan kendi kendini düzenlemeyi gerektirir.

Yürütme işlevi kısmen vergilendirici çünkü yedi farklı beyin aktivitesinden oluşuyor - ikisi sözel çalışma belleği ve sözel olmayan çalışma belleği (görsel ve mekansal olan) acumen). Her iki çalışma belleği türü, beyinlerimizin otomatik olarak yapacağı şeyi değiştirmek için gereken çaba miktarını ve eylem türünü etkiler. Çalışma hafızanız ne kadar güçlü olursa, beyniniz her yeni zorlukta o kadar az çalışmalıdır.

Çalışma belleğinin önemi çalışma içinde büyümektedir

DEHBRussell Barkley'e göre, psikiyatri uzmanı ve klinik profesörü Virginia Commonwealth Üniversitesi Tıp Merkezi. Çalışma belleğini beyninizin GPS'i olarak adlandırır - eylemleri yönlendiren ve yönlendiren ve DEHB olan kişilerde genellikle zayıf olan önemli bir sistem. Barkley, bu GPS teorisini, bu yılın başlarında bir Dikkatli Konuşma Radyosu podcast'i sırasında DEHB koçu Jeff Copper ile ortak bir sunumda açıkladı. Konuşmaları sırasında Barkley ve Copper, DEHB beynindeki çalışma belleği streslerini boşaltmak için stratejiler paylaştı.

Çalışma Belleği Yönetici İşlevini Nasıl Güçlendirir

Yeni bir yolculuk için önyükleme yapan bir GPS gibi, beyin de haritalarına başvurarak yeni bir göreve başlar - sözlü olmayan şekilde kaydedilen ve depolanan duyusal görüntüler çalışan bellekDiyor Barkley. Daha sonra talimatlarını, sözlü komutları ve sözlü çalışma belleğinde saklanan “iç ses” i ayarlar. Sözel olmayan çalışma belleğinin görsel görüntüleri beynin hareket etmesine yardımcı olur ve sözlü çalışma belleği onun rehberlik sistemi haline gelir.

[Bu Testi Yapın: Çalışan Bir Bellek Eksikliğiniz Var mı?]

Bir beyin her iki çalışma belleğini de etkili bir şekilde depolayıp sentezlediğinde, Waze veya Google Haritalar gibi çok çalışmaya başlar. yeni bilgilerin geldikçe alaka düzeyini belirlemek ve bizi hedefimize daha iyi götürmek için gerçek zamanlı olarak planı değiştirmek veya Daha hızlı. Öz-düzenleme, hedef belirleme ve yollarımızdaki engeller üzerinde çalışmak için daha güçlü bir araç haline gelir. Fakat zaten bunalmış bir beyne, tüm bu çalışma belleğinin işlenmesi çok fazla olabilir. Bu nedenle Barkley, bilgiyi beynin dışına çıkaran “dışsallaştırma” adı verilen ve hem duyusal hem de sözel çalışma hafızasını fiziksel bir çevreye dönüştürerek tezahürü. Bu, beynin daha az vergilendirilmesine yardımcı olur.

Aşağıda, Barkley ve Copper çalışma belleğinizi güçlendirmek ve dışsallaştırmak için beş strateji sunuyor beyninizin ekstra harcamaları harcamadan görevleri etkili bir şekilde planlayabilmesi ve koordine edebilmesi için çaba.

Dijital her zaman en iyi çözüm değildir.

Çalışma belleğinizdeki yükü azaltmak için, kalem ve kağıtla bir şeyler yazarak başlayın. Evet, telefonunuz genellikle yakındadır, ancak bu tür tüm bellek görevleri için teknolojiyi kullanmak “… DEHB için birçok yönden yanlış yönlendirilmiştir” diyor Barkley. Kaybolan, pil ömründen boşaltılan ve senkronize edilmeyen akıllı telefonlar, tabletler ve akıllı saatler, rahatladıklarından daha fazla strese neden olabilir. Bunun yerine Barkley, “Düşük teknolojiye geçelim. Şimdi kağıda ve kaleme geri dönelim. ”Çalışma belleğiniz için harici depolama aygıtı olarak ADHD dostu bir dizüstü bilgisayar kullanın. Sadece dili değil görüntüleri kullanın; yapılacaklar listesi oluşturma; programınıza uyun; hedefler koyun - ama kağıt üzerinde yapın.

Teknolojiyi kullandığınızda, akıllıca kullanın.

Örneğin, Copper, yaklaşan bir seyahat için düzenlediğiniz kıyafetin bir fotoğrafını çekmenizi ve böylece hatırlayabilmenizi önerir. yüksüz, harici çalışma belleğinizden - şimdi fotoğraf şeklinde - hızlı bir şekilde seyahat.

[Okumak İçin Tıklayın: Düzensizliğiniz Kontrol Altında mı?]

Haritaya ekleyin.

GPS metaforuna geri dönen Barkley, bir çalışma (veya zihin) haritası oluşturmanızı önerir. Bu, özellikle uzun yazılı projeler veya raporlar üzerinde çalışırken görsel ipuçları ile daha iyi sonuçlar elde edenler için iyi sonuç verir. Anında hayal edilebildiğinden, bir şeyin görüntüsünü oluşturmak daha kolay ve hızlı olabilir. Örneğin, yapışkan notlar harika düşük teknolojili sistemler oluşturabilir, çünkü bizim düşündüğümüz gibi hareket ettirilebilir daha zihinsel harcamadan hızlı sınıflandırma, zamanlama, detaylandırma ve yeniden düzenleme olanağı enerji. Bazen bir resim gerçekten bin kelimeye bedeldir.

Çalışma alanınızı basitleştirin.

Dikkatin dağılmasını ve dürtüleri kontrol etmek söz konusu olduğunda, çalışma belleği genellikle kırılgandır. Barkley, çalışma alanınızı yalnızca mevcut projeye dahil olanlarla sınırlandırmanızı önerir. Hatta bazı öğrencilerin ve profesyonellerin, biri oyun, sosyal medya ve web içeren, diğeri sıyrılan iki bilgisayarı sadece iş için kullanmanın faydasını bile öneriyor. Taramayı engelleyen bir yazılım uygulaması, çevrimiçi dikkat dağıtıcı unsurları sınırlandırabilen ve projeleri - ve çalışan belleği - takip edebilen başka bir taktiktir.

Sizin için neyin doğru olduğunu keşfetmek için zaman ayırın.

Hepimiz aynı sistemlere bağlı kalamayız ve güçlü, kişiselleştirilmiş sonuçlar bekleyemeyiz - tek beden herkese uymuyor. Barkley'e göre, araştırmalar ortalama olarak DEHB beynisözel çalışma belleği, görsel çalışma belleğinin iki katıdır. Ancak bazıları için durum böyle değil. Görsel olarak eğimli sanatçılar, mimarlar ve diğerleri genellikle tam tersinin doğru olduğunu görürler. (Hatta bazıları dokunsal, işitsel ve koku duyularının çalışma belleğindeki yükü hafifletmek için kullanılabileceğini bile buluyor.)

[Ücretsiz Uzman İndirme Mevcut: DEHB Beyninizin Gizemlerini Çözmek]

16 Aralık 2019'da güncellendi