Hafif Egzersizler bile Kaygıyı Azaltabilir
Egzersiz, hafif egzersiz bile kaygıyı azaltabilir. Egzersizin beyindeki etkileyen etkileyen değişimi etkilediği gösterilmiştir. kaygı anında ve zamanla. Egzersiz yapmayı zorlaştıran fiziksel sınırlamalar yaşıyorsanız, yine de kaygıyı azaltmanıza ve artırmanıza izin verecek şekilde hareket edebilirsiniz. zihinsel sağlık ve refah.
Egzersizin Faydaları Kaygıyı Azaltabilir
Anksiyeteyi nasıl azaltabilirim? Göğsünüze vururken kalbinize yardım ederek egzersiz hissedebilirsiniz. Gerildikçe ve büzüştükçe kaslarınızı çalıştırırken egzersiz hissedebilirsiniz. Enerji, mutluluk ve hatta kaygı ve stresin azalması hissi verirken beyninize yardımcı olan egzersizi de hissedebilirsiniz.
Egzersizin kaygıyı azaltabileceği şaşırtıcı değildir. Kasıtlı fiziksel harekete girdiğinizde, beyninizde birçok iyi şey olur. Egzersizin beyin ve kaygı üzerindeki faydaları arasında:
- Ağrıyı azaltmak ve pozitif duyguları arttırmak için beynin doğal afyon merkezinin parçaları olan endorfin ve dopamin seviyelerinde bir artış
- Ruh halini düzenlemede önemli bir nörotransmitter olan daha fazla serotonin oluşturulması, Kaygı ve depresyon
- Düzenlenmesi bir stres hormonu olan kortizol
- Beynin birçok bölgesinde aktif bir protein olan beyin türevi nörotrofik faktör (BDNF) üretiminin artması; yetersiz miktarda BDNF kaygı gibi sorunlara neden olabilir
- Sempatik sinir sisteminin ve hipotalamik-hipofiz-adrenal (HPA) ekseninin stabilizasyonu, her iki sistem de anksiyete reaksiyonlarına katkıda bulunur
- Artan uyku kalitesi
Egzersiz, öz-yeterliliği veya bir şeyler yapabileceğiniz inancını artırarak kaygıyı da azaltır. Aktivite esneklik sağlar, düşünce süreçlerini iyileştirir ve bedeni sağlıklı tutar, böylece fiziksel kaygı belirtilerini uzak tutar.
Ancak, egzersiz yeteneğinizi kısıtlayan sınırlamalar yaşarsanız ne olur? Fiziksel engeller, kronik sağlık koşulları, hastalık, yaralanma ve şekil bozukluğunun tümü egzersizi engelleyebilir. Fiziksel sınırlamalarla yaşıyorsanız, yine de etkinlikten yararlanabilirsiniz. Hafif egzersiz bile kaygıyı azaltabilir.
Hafif Egzersiz Kaygıya Yardımcı Olur
Egzersiz her gün (veya hemen hemen her gün) aktif olmakla ilgilidir. Katıldığınız etkinlik hafif olabilir. Anahtar, hoşunuza giden bir şey seçmek ve doktorunuzun veya fizyoterapistinizin sizin için onaylamasıdır.
Hafif, kaygıyı azaltan bazı faaliyetler şunları içerir:
- Yüzme, havuzda yürüyüş turları veya su aerobiği gibi su aktiviteleri
- Vücudunuzun yaralanmamış veya başka bir şekilde sorunlu olmayan alanına odaklanan ve çok hafif ağırlık veya direnç bantları kullanan kuvvet antrenmanı
- Modifiye yoga veya hafif esneme gibi esneklik egzersizleri
Hafif egzersiz bile beyninizin sağlıklı ve düzgün çalışmasını sağlar. Beyne oksijen akışı artar, nörokimyasallar dengelenir (ve düzenli uygulamalarla dengeli kalır) ve öznel zihinsel sağlık hissiniz artar. Önemli olan egzersiz yoğunluğu değildir; daha ziyade, önemli olan tutarlılıktır. Nazik, düzenli uygulama ile hafif egzersiz kaygıyı azaltabilir.
Sizi sınırlı egzersizlerle ilgili daha fazla bilgi için videoyu izlemeye davet ediyorum.
Makale Kaynakları:
Anderson, Elizabeth ve Shivakumar, Geetha. Egzersiz ve Fiziksel Aktivitenin Anksiyete Üzerine Etkileri. Psikiyatride Sınırlar, Nisan 2013.
Yardım rehberi. Sınırlı Hareketliliğiniz Varsa Egzersiz Yapma. Erişim tarihi: Ağustos 2018.
Yardım rehberi. Egzersizin Ruh Sağlığına Faydaları. Erişim tarihi: Ağustos 2018.
Yazar: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.
