Anksiyete Bozukluklarında Alternatif Tedaviler

İçindekiler:

• Aromaterapi
• Akupunktur
• Bach'ın Çiçek Çareleri
• Reiki
• Herbalism
• Homeopati
• Masaj
• shiatsu
• Yoga
• Meditasyon

Anksiyete ve Stres Tedavisinde Aromaterapi:

Kronik kaygı birçok sağlık sorununa katkıda bulunabilir, ancak aromaterapi yeni kılavuzunda aromaterapist Valerie Ann Worwood'a göre, bunu azaltmak için hızlı ve basit bir yöntemi var, Güzel Kokulu Zihin. Aromaterapi, aşağıdaki yollardan herhangi biriyle hazırlanan bitkilerin uçucu yağlarıyla çalışır, diyor Worwood: masaj yağı yapmak için 1 ons baz yağ ile karıştırın; banyo suyuna ekleyin; bir oda difüzöründe hafifçe ısıtın; veya bir dokudan nefes alınız.

• Gergin Anksiyete — Semptomlar vücut gerginliğini, kas ağrılarını, ağrıları ve genel bir ağrıyı içerir. Adaçayı adaçayı (10 damla), lavanta (15 damla) ve Roma papatyasını (5 damla) karıştırın.
• Huzursuz Kaygı - Burada baş dönmesi, terli, aşırı aktif, çarpıntı, boğazda bir yumru hissi, sık idrara çıkma, ishal veya mide rahatsızlığı hisseder. Worwood vetiver (5 damla), ardıç (10 damla) ve sedir ağacı (15 damla) önerir.
instagram viewer
• Endişeli Anksiyete — Semptomlar genellikle endişe verici, düşünceli, rahatsızlık, önsezim hissi, hatta paranoyayı içerir. Bu duygusal durumun rahatlaması için bergamot (15 damla), lavanta (5 damla) ve sardunyayı (10 damla) karıştırmayı deneyin.
• Bastırılmış Anksiyete - Bu anksiyete çeşidi, kenarda hissetme, konsantrasyon zorlukları, sinirlilik, uykusuzluk veya kronik tükenme hissini içerir. Worwood, neroli (10 damla), gül otto (10 damla) ve bergamot (10 damla) karışımını önerir.

Stres Tedavisi için Akupunktur:

Akupunktur öncelikle bireyin yaşam gücünü, vücut enerjisini veya 'Qi'yi düzenlemekle ilgilenir. Bir takım faydalı fizyolojik etkileri vardır - Akupunktur, azalmış kalp atış hızı, azalmış BP, stres azaltma ve artan enerji ve doku rejenerasyonu ile bir gevşeme tepkisine sahiptir. Stres halindeki insanlar için özellikle ilgi çekici olan sakinleştirici veya sakinleştirici bir eylem ürettiği gösterilmiştir. Akupunktur, zor ev, sosyal ve iş sorunları ile başa çıkmaya çalışan insanlar için ciddi handikaplar olabilen kaygı ve depresyon duygularını hafifletebilir. Bir kişiye refah ve kendine güven hissi verebilir. Uyku hapı, sakinleştiriciler ve antidepresan ilaçların etkili bir alternatifidir. Akupunktur birçok durumda sadece bu ilaçlara alternatif olarak değil, aynı zamanda yan etkileri ve bağımlılığı tedavi etmek için de kullanılabilir. Aslında bir takım hastalar özellikle antidepresanlarından kurtulmak için akupunktur tedavisi için gelmişlerdir. Akupunkturun Prozac gibi ilaçların tüketimini önemli ölçüde azaltabileceğine dair önemli kanıtlar vardır.

Akupunktur stres için güvenli ve etkili bir araç sağlayabilir. Tabii ki, bir kişinin hayatının koşullarını değiştirmeyecek, ancak genellikle iyi olma hissi üretecektir. Uygulayıcı, zayıf noktaların nerede olduğunu ve dengeyi geri kazanmak için desteğe ihtiyaç duyulduğunu görmek için her bireyin benzersiz enerji profilini belirleyerek dengeyi geri kazanmaya ve böylece sağlığı korumaya yardımcı olabilir. Akupunktur bir fırsat penceresi açabilir. Ağır stres duyguları hafifledikçe, bir kişi yaşam durumunun hoş olmayan yönleriyle başa çıkma ve gerekli değişiklikleri yapma yeteneğine daha fazla güvenir.

Anksiyete ve Stres Tedavisinde Bach'ın Çiçek Çözümleri:

"Görünümde, gönül rahatlığında ve iç mutlulukta bir değişiklik olmadığı sürece gerçek bir şifa yoktur." - Dr. Edward Bach, 1934

Tıp doktoru, bakteriyolog ve homeopatik doktor Edward Bach, hayatını bir sistem keşfetmeye adadı duygusal ve zihinsel köklerini ele almak için fiziksel semptomların tanı ve tedavisinin ötesine geçecek şifa hastalığı. İnsanlara, hastalıklarına göre değil, farklı kişilik özellikleri temelinde tedavi edildiğinde, gerçek iyileşmenin gerçekleşebileceğini fark etti. Doğada ne aradığını keşfedeceğine ikna olmuş, etkili, saf ve ucuz olacak çareler bulmak için İngiltere'nin alanlarını ve ormanlarını keşfetmeye başladı.

Bir gün, çiçek yaprakları üzerinde parıldayan dewdropların görünümü ona, güneşin ısısının, çiğden geçen, her çiçeğin iyileştirici özünü çizmesi gerektiği fikrine ilham verdi. Bu özü elde etmek için bir yöntem geliştirerek ve sonuçta elde edilen özlerle kendi kendini deneyerek, geniş bir psikolojik yelpazeye hitap eden çiçekleri izole etti. koşullar. Bunlar Bach Çiçek Çözümleri olarak biliniyordu.

---

Reiki Şifa:

Reiki ("Ray-kee" olarak telaffuz edilir) "evrensel yaşam gücü enerjisi" için Japonca'dır. Reiki, iyileşmeyi teşvik etmek için evrensel yaşam gücü enerjisini kullanan doğal bir iyileşme yöntemidir.

Vücudumuzdaki enerji, stres veya hastalık nedeniyle dengesiz veya tükendiğinde, vücudumuz artık kendini iyileştiremez. Yardıma ihtiyacı var.

Reiki, bu enerjinin uygulayıcının vücudundan alındığı ve daha sonra müşteriye aktarıldığı güçlü bir uygulamalı iyileştirme tekniğidir. Fiziksel, zihinsel, duygusal ve ruhsal bloklar, iyileşme sırasında müşterilere daha fazla sağlık, refah ve uyum sağlamak için serbest bırakılır.

Reiki vücudun kendini iyileştirme yeteneğini destekler. Beden, ruh ve zihni canlandırır.

Reiki'nin Ruhsal ve Duygusal Denge için Yararları:

Tüm seviyelerde Reiki fonksiyonları. Zihinsel, manevi, fiziksel ve duygusal. Vücudun enerjilerini dengeler. Engellenen enerjiyi gevşetir ve rahatlama durumunu destekler. Vücuttaki zehirleri temizler ve daha derin detoksifikasyonu artırır.

Anksiyete ve Stres Tedavisi için Herbalism:

Otlar, stres ve gerginliği gidermek için kullanılır. Bitki gevşeticileri şunları içerir:

1. Karayılan otunun,
2. Kara Şahin
3. California Haşhaş
4. sarı papatya
5. Kramp Kabuğu
6. Şerbetçiotu
7. Çördük
8. Jamaika Kızılcık
9. Bayan Terliği
10. Lavanta
11. Ihlamur
12. ökse otu
13. Sığırkuyruğun
14. Pasque Çiçek
15. Tutku çiçeği
16. Biberiye
17. Sarı Kantaron
18. Takke
19. Kediotu.

Doğrudan sinir sistemi üzerinde çalışan bitkilere ek olarak, anti-spazmodik otlar - ki periferik sinirleri ve kas dokusunu etkiler - bütün olarak dolaylı bir rahatlatıcı etkiye sahip olabilir sistemi. Bağlantıyı hatırlayın - sinir sistemini sakinleştirebilirseniz, fiziksel sistemi sakinleştireceksiniz.

Anksiyete Tedavisinde Homeopati:

Homeopati hastayı tek bir zihin ve beden birimi olarak ele alır.
Anksiyete için homeopatik ilaçlar, semptomların ortaya çıkması, tezahür yeri ve hastanın kişiliği temelinde seçilir. Homeopatik ilaçları aldıktan sonra, hasta cevabı kendisi değerlendirebilir. Genel bir refah duygusu geliştirir ve hayata olumlu bir tavırla bakar. İştahsızlık, uykusuzluk, baş ağrısı gibi ilişkili semptomlar da büyük ölçüde rahatlar.

Anksiyete ve Stres Tedavisi için Masaj:

Masajın faydaları:

Genel rahatlamayı arttırmak	Kas gerginliğini ve buna bağlı rahatsızlığı azaltmak
Kaygıyı azaltmak	Uykuyu iyileştirmek	Artan refah duyguları
Doku elastikiyetini ve esnekliğini arttırmak	Eklemlerdeki artan hareket aralığı	Rahat kaslar
Kas ağrılarını ve sertliğini gidermek	Egzersizden hızlı iyileşme	İyi beslenmiş besleyici - sağlıklı cilt
Kan + lenf dolaşımını iyileştirmek	Bağışıklık sistemi fonksiyonlarının iyileştirilmesi	Enerji akışını iyileştirme

Manevi ve Duygusal Denge için Shiatsu:

Shiatsu, geleneksel Çin tıbbı teorisine ve çeşitli Japon masaj tekniklerine dayanarak Japonya'da ilk olarak geliştirilen bir fizik tedavi şeklidir. Bir shiatsu tedavisinde uygulayıcı, müşterinin vücudunda eller ve parmaklar ile doğrudan basınç kullanır.
Uygulayıcı enerji akışları (meridyenler) boyunca ve bu kanallar boyunca (aku noktaları veya tsubo) enerji akışını uyarmak için çalışır (ki).

Tedavide öncelikli odak meridyenler aracılığıyla uyumlu bir enerji akışı oluşturmaktır. Doğu tıp pratiğinin özel anlayışı, enerji anlayışı ve enerjinin vücutta nasıl dinamik bir güç olduğu ile ilgilidir. Shiatsu kişinin tüm seviyelerine hitap eder (fiziksel, zihinsel, duygusal ve manevi). Tedavi çoğunlukla derinden rahatlatıcı olduğundan ve pratisyenler hem akut hem de kronik doğa koşullarında çalışabildikleri için deneyimlidir.

Kaygı ve Stresi Azaltmak için Yoga:

Herkes zaman zaman hafif endişeden muzdariptir, ancak kronik anksiyete vücuda büyük bir zarar verir, enerji kaynaklarını boşaltır ve vücudu sürekli bir stres durumunda tutar. Vücut kullanılmadığında anksiyetenin etkileri artar: kaslarda gerginlik oluşur, nefes alır çoğu zaman daralmış olarak kalır ve aklın, kaygı.

Yoga, günlük ezici korkular, hayal kırıklıkları ve günlük yaşamın zorluklarıyla yüzleşmenizi sağlayan bir iç güce erişmenize yardımcı olur. Yoga, günlük küçük bir egzersiz, nefes alma ve meditasyon rutini ile başa çıkma becerileri geliştirerek vücut, nefes ve zihindeki stresi azaltır. Günlük olarak yapılan birkaç Yoga egzersizi (özellikle meditasyondan hemen önce yapılırsa) nefesi düzenlemeye ve hafifçe serbest bırakarak vücudu gevşetmeye yardımcı olur. büyük kas gruplarından gelen gerilim, vücudun ve beynin tüm kısımlarını taze kan, oksijen ve diğer besinler ile yıkayarak İyi varlık. Güneş Pozları gibi "tüm vücut" egzersizleri özellikle yararlıdır çünkü sizi derin ve ritmik bir şekilde nefes almanızı teşvik ederler. Birçok egzersiz uyarlanabilir, böylece bir ofis koltuğunda bile yapabilirsiniz.

Tam Nefes tekniği sık sık "stresli" hisseden herkes için bir zorunluluktur. Öğrenildikten sonra, Tam Nefes panik atak şiddetini azaltmak, zihni sakinleştirmek veya zor bir durumla başa çıkmak için her yerde, her zaman kullanılabilir durum. Eşit ve pürüzsüz bir şekilde nefes alırken ve nefes verirken sadece nefes sesine konsantre olmayı öğrenme Dikkatinizi kaygı duygusundan nazikçe ama etkili bir şekilde kaygı duygularından rahatlama.

Günlük tam rahatlama ve meditasyon pratiği de önemlidir - iş gününüzdeki birkaç dakikalık meditasyon bile fark yaratabilir. Zihni durgunluğa odaklama konusundaki bu günlük eğitim, kendinizi bunalmış hissettiğinizde zihninizi bilinçli olarak nasıl sessizleştireceğinizi öğretecektir. Meditasyon sizi iç kaynaklarınızla temasa geçirir; Bu, ilaçlara daha az bağımlılık, daha fazla öz farkındalık ve daha mutlu bir yaşam anlamına gelir.

Anksiyete ve Stres Tedavisi için Meditasyon:

Tekrarlayan anksiyete ve sinir gerginliği semptomları olan insanlar genellikle sabit bir negatif akışla kışkırtırlar "kendi kendine konuşmak." Gün boyunca bilinçli zihniniz tetikleyen düşünceler, duygular ve fantezilerle boğulmuş olabilir üzgün duygular. Bu düşüncelerin çoğu çözülmemiş sağlık, finans veya kişisel ve iş ilişkileri konularını tekrarlamaktadır. Çözülmemiş sorunların bu acımasız zihinsel tekrarlaması kaygı belirtilerini güçlendirebilir ve yorucu olabilir. Sürekli iç diyalogu nasıl kapatacağınızı ve zihni nasıl susturduğunuzu bilmek önemlidir.

İlk iki egzersiz sessizce oturmanızı ve basit bir tekrarlanan aktiviteye katılmanızı gerektirir. Zihninizi boşaltarak, kendinizi dinlendirirsiniz. Meditasyon, tüm vücudu çok iyileştiren derin bir rahatlama durumu yaratmanıza izin verir. Kalp hızı ve kan basıncı gibi fizyolojik fonksiyonlar gibi metabolizma yavaşlar. Kas gerginliği azalır. Beyin dalgası modelleri, normal bir aktif günde meydana gelen hızlı beta dalgalarından, uykuya dalmadan hemen önce veya derin rahatlama zamanlarında ortaya çıkan daha yavaş alfa dalgalarına geçer. Bu egzersizleri düzenli olarak uygularsanız, zihninizi dinlendirerek ve üzücü düşünceleri kapatarak kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilirler.

Lütfen unutmayın, ben bir doktor değilim ve tüm tedavileri kullanmadan önce doktorunuzla veya terapistinizle görüşmelisiniz.

Sonraki: Anksiyete Bozuklukları - Tanı Kriterleri
~ anksiyete kendi kendine yardım ile ilgili tüm makaleler
~ anksiyete-panik kütüphanesi makaleleri
~ tüm anksiyete bozuklukları