Öfke: Patlayıcı Öfke Çevrimiçi Konferans Transkriptinin Üstesinden Gelmek

Ronald Potter-Efron, MSW, Dr., yazar: "Öfke: Patlayıcı Öfkenin Üstesinden Gelmek İçin Adım Adım Kılavuz"öfke ve öfke arasındaki farkları, birinin öfkeye girmesine neden olan şeyi ve öfkenizi nasıl kontrol edeceğinizi tartışır (öfke yönetimi).

Natalie HealthyPlace.com moderatörüdür.

İçindeki insanlar mavi dinleyicilerdir.

---

Natalie: İyi akşamlar. Ben Natalie, bu geceki konferansın moderatörü. Herkesi HealthyPlace.com'a davet etmek istiyorum. Bu gece konumuz "Öfke: Patlayıcı Öfkenin Üstesinden Gelmek". Misafirimiz Dr. Ronald Potter-Efron, MSW, Ph.D.D., "Öfke: Patlayıcı Öfkenin Üstesinden Gelmek İçin Adım Adım Kılavuz". Eau Claire, WI'da öfke yönetimi, zihinsel sağlık danışmanlığı ve tedavisi konusunda uzmanlaşmış özel bir psikoterapisttir. bağımlılıklar.

İyi akşamlar ve hoş geldiniz Dr. Potter-Efron.

Dr. Potter-Efron:Merhaba ve davet için teşekkürler.

Natalie:Kitabınızda, öfke öfkenin sadece aşırı öfke olmadığını söylüyorsun. Öyleyse nedir ve onu yoğun öfkeden nasıl ayırıyorsunuz?

Dr. Potter-Efron:İkisi çeşitli şekillerde oldukça farklıdır:

İlk olarak, öfke hedefe yöneliktir. Bununla demek istediğim, kızgın bir insan belirli bir şey istiyor. Öfke tehdit odaklı. Kişi tehdit edildiğine inanır ve tehdidi gidermeye çalışır.

İkincisi, öfke bir Dr. Jekyll ve Bay Hyde deneyimidir. Ona sahip olan kişi öfkesi olmadan hissediyormuş gibi geliyor. Bir inançsızlık duygusu var, "burada bana neler oluyor" olayı.

Üçüncüsü, ragerler bazen faaliyetleri hakkında bilinçli farkındalığını kaybederler. Saniyelerden saatlere kadar süren öfke kesintileri var. Bu öfke ile olmaz.

Dördüncüsü, ragerler genellikle kendilerini kontrollerini şaşırtıcı şekillerde kaybederler. Örneğin, yedi yetişkin erkeğin onları saldırdıkları kişiden uzaklaştırmanın gerektiğini bildirmeleri alışılmadık bir durum değil. Bana 120 kadın bile söylemişti.

Natalie: Kitabınızın bir bölümü "Azgın Beyin" başlığındadır ve içinde, öfke ve öfke dışı beyinler arasındaki farklar hakkında konuşursunuz. Bunu açıkla.

Dr. Potter-Efron:Hepimizin mükemmel beyinlerden daha azına sahip olduğunu düşünün, ancak bazı beyinler diğerlerinden daha az mükemmeldir. Üç tip beyin problemi öfke ile ilişkili olabilir, ancak her zaman böyle değildir. Bunlar:

1. Beynin yanlarındaki temporal loblarda hasar. Bunlar kolayca yaralanabilir. Hasar, görünüşte hiçbir şey tarafından tetiklenen anında toplam erimelere yol açabilir. Bunun için en iyi ilaç Tegretol (Karbamazepin) gibi anti-konvülzanlardır.
2. Yetersiz çalışan ön frontal loblar. Bu, bir kişinin problem çözme yeteneğini etkiler ve toplam hayal kırıklığı içinde havaya uçma olasılığını artırır.
3. Aşırı çalışan ön singulat girus. Bu, obsesif düşünce süreçlerine, yavaşça veya hızlı bir şekilde öfke dönemine kadar yükselebilen hakaretleri bırakamamaya yol açar.

Natalie:Bu çok ilginç. Öfke ile ilgili psikolojik ve duygusal faktörlerden bazıları nelerdir ve öfkecilerin çocuklukta veya erken yaşamlarında yaşadıklarını bildirdikleri ortak deneyimler var mı?

Dr. Potter-Efron:Her öfke türünün kendi psikolojik sorunları vardır, bu yüzden 4 öfke türünü tartışana kadar bu soruya erteleyim.

Çocuklar öfke üzerinde nispeten zayıf kontrollere sahip oldukları için muhtemelen yetişkinlerden daha fazla öfke yapabilir ve yapabilirler. Hedefe yönelik bir öfke nöbeti ("Bu dondurma konisini istiyorum!) Ve gerçek bir öfke (" Bunu neden yaptığımı bilmesem bile çığlık atmayı bırakamıyorum ") arasında bir ayrım yapalım. Ve elbette, erken çocukluk travmatizasyonu, çocukları öfkelenen yetişkinler haline getirmek için duyarlı hale getirir.

Natalie: Dört farklı öfke türünden bahsediyorsun. Onlar neler?

Dr. Potter-Efron:Hayatta kalma öfkesi. Tecavüz, saldırı vb. Fiziksel hayatta kalma tehdidine bir yanıt. İşte bir örnek. Bir müvekkilim 16 yaşındayken babası tarafından dövülmek üzereydi. Hatırladığı son şey "HAYIR" diye bağırmaktır. İki saat sonra babasının yerde bilinçsiz (ölü değil) yattığını keşfetmek için öfke durumundan uyandı. Babası 250 kilo ağırlığındaydı.

İktidarsız öfke. Buradaki tehdit, insanın hayatı üzerinde kontrol sahibi olma ihtiyacıdır. Hayal kırıklığı, birisi önemli sorunları değiştirmek için çaresiz hissettiğinde oluşur. Örnek olarak çocuğunuzun ölümcül kanser olduğunu öğrenebilirsiniz.

Utanç Temelli Öfke. Şimdi tehdit kişinin toplumdaki saygın yeri (ve kendine saygı). Bazı insanlar saygısızlık hissettikleri zamanlara öfkeyle tepki verirler.

Vazgeçme öfkesi. Bu kez tehdit, samimi bir ilişkinin kaybıdır. "Sensiz yaşayamam" kıskançlığa ve ilişkiyi sürdürmeye yönelik umutsuz girişimlere yol açar.

Natalie: Öfke erkeklerde veya kadınlarda daha mı yaygındır, yoksa her popülasyonda aynı oranda mı görülür?

Dr. Potter-Efron:Erkekler vs. KADIN. Muhtemelen oranlar hemen hemen aynıdır. Erkekler daha güçlü olduğu için, öfke yaparken daha tehlikeli olabilirler, ancak bazı kadınlar öfke yaparken inanılmaz derecede güçlüdür ve silahlar riski arttırır.

Natalie: Size gelen ve "Öfkelerim hayatımı mahvediyor" diyen varsayımsal bir müşteri düşünelim. Onları kontrol edemiyorum. Evliliğimi neredeyse mahvettiler ve beni işten kovdular. "Bu müşteriyle öfkelerini kontrol altına almak için ilk ne yapıyorsun?

Dr. Potter-Efron:bir) Kitabımda anketlerim var, Öfke: Patlayıcı Öfkenin Üstesinden Gelmek İçin Adım Adım Kılavuzinsanların öfkelendiklerini, ne tür öfkelerine sahip olduklarını ve belirli öfkelerin ayrıntılarını belirlemelerine yardımcı olur. Mümkün olduğunca çabuk bilgi edinmek ilk adımdır.

b) Öfkeye öfkeyi durdurmak veya azaltmak için geçmişte neler yaptığını sorun. Muhtemelen geçmiş deneyimlerden neyin en iyi çalıştığını bilirler (Örneğin, birkaç günlüğüne kaçmak veya bir AA toplantısına gitmek veya bir ilaç almak).

c) O kişiye hemen işe yarayan her şeyi yapma sözü vermesini sağlayın, eğer başarısız olursa risklerini hatırlatın. Bu acil güvenlik önlemlerini gerçekten alıp alamayacaklarını ve alacaklarını öğrenin.

d) Herhangi bir şüphe varsa, uygun ilaçlar için bir psikiyatriste acil başvurmayı kabul etmelerini sağlayın.

e) Tüm bunlar daha uzun vadeli bir oyun planı geliştirmek için zaman alır.

Natalie: Buna ek olarak dört öfke türü daha önce tartıştık, "Seething Rage, Personal Vendettas and Rampage" adlı bir bölüm eklediniz. Bu başlık, hoşnutsuz bir çalışan veya görünüşte bir "çırpıyor" ve bir sel açığa çıkaran öfkeli bir eski eş hakkında gördüğümüz korkutucu haber hikayeleri şiddet. Bu tür öfkeyi nasıl önlersiniz?

Dr. Potter-Efron:Bazı öfke yeraltı yangınları gibidir. İnsanlar yaşam hakkında ne kadar öfkeli olduklarını fark etmeden sık sık karşılaşırlar. Sonra bazen Columbine ve Virginia Tech tipi rampalara devam ederek silahlı ateş dolu patlarlar. Buradaki en iyi yaklaşım, insanların nefret haline gelmeden önce kızgınlıklarını tartışmalarını sağlamaktır. Seethers geçmişten kurtulmak ve bugüne girmek için öğrenme yardım gerekiyor. Affetme çalışması bazı insanlara yardımcı olur, ancak bu uzun vadeli bir süreçtir. Ayrıca bunun gibi iktidarsız öfkeöfkelerini siyaset veya savunuculuk gibi etkili bir yöne yönlendirmeleri gerekir.

Natalie: Geçen yıl bunun hakkında bir çalışma çıktı aralıklı patlayıcı bozukluk daha önce düşünülenden daha yaygındır. IED nedir, kaç tane öfke var ve neden bu tanıyı çevreleyen bir tartışma var?

Dr. Potter-Efron:IED, yaşam boyu nüfusun belki de% 7'sini etkilediği söylenen aralıklı patlayıcı bozukluk anlamına gelir. Psikolojik teşhis kitabında (DSM-4) öfke ve şiddet için tek tanı kategorisidir ve bu yüzden bir çeşit çöp tenekesi haline gelmiştir. IED genellikle kontrol altında olan ancak periyodik olarak "erime" için en uygun olanıdır. Çoğu öfke budur, bu yüzden öfke için en iyi tek tanıdır.

Natalie:Madde bağımlılığının öfke içinde nasıl bir rolü var?

Dr. Potter-Efron:Şu anda üst üste 3 gün sarhoş olan ve o günlerde hayatının sadece 3 öfkesine sahip olan bir müşterim var. Ancak, genellikle, bu kadar net bir bağlantı yoktur. Bunun yerine, zehirlenme öfkeye karşı iç kısıtlamaları azaltır ve aynı zamanda kararını bulutlandırır. Uzun süreli kullanım beyin hasarına katkıda bulunabilir ve bu da öfke olasılığını artırır.

Natalie: Teşekkürler, Dr. Potter, şimdi seyirciden bazı sorular alacağız.

lisa8467:Bazı insanlar genetik olarak öfke bozukluklarına yatkın mıdır yoksa öğrenilmiş bir davranış mıdır?

Dr. Potter-Efron: Bazı insanlar muhtemelen genetik olarak daha hassastır. Bazı insanlar yaşamın ilerleyen dönemlerinde beyin hasarına katlanır ve bence ebeveynler tarafından modellenir ve güçlü bir şekilde güçlendirilirse öğrenilmiş bir davranış olabilir.

yeterince iyi değil:Öfkem yok, ama her zaman öfkeli görünüyorum. Sebebi olmayan insanlara bağırıyorum. Öfkelenmeyi bırakmak için neler yapabileceğimi merak ediyordum?

Dr. Potter-Efron: İlk olarak, bağırmayı, bağırmayı vb. Durdurmak için kendinize bir söz verin. - Deneme sözü değil, harekete geçme sözü. Öyleyse nasıl delindiğinizin detayları hakkında elinizden gelen her şeyi öğrenin. Desendeki bir şeyi bile değiştirin (önce bunu yaparım, sonra bunu, sonra bunu vb.). Ve bu iyi bir başlangıç. Güvendiğiniz ve sakin olduğunuz insanları bulun ve "sanki onlarmışsınız" gibi davranın.

Cali:Çok takıntılıyım. Bu aşırı öfkeye yol açar, ancak ille de öfke değildir. İlaçlarım bir noktaya yardımcı oluyor. Bunu kontrol altında tutmak için yapabileceğim başka bir şey var mı?

Dr. Potter-Efron:Bilişsel düşünce zorluğu takıntılı olarak en iyi sonucu verir. Beyninize girmekte ısrar edebileceğiniz gerçek bir pozitif düşünce bulmalısınız. Pozitif düşünce saplantılı düşünceyi yerinden etmeye yardımcı olur.

felinine: Öfkem öfkeden öfkeye doğru yükseliyor gibi görünüyor. Derlemeyi nasıl tespit edebilir ve durdurabilirim?

Dr. Potter-Efron:Her zaman bir öfke oluştuğuna dair ipuçları vardır. Zihinsel (nefes alabilir ...) Zihinsel ("Anlayamıyorum") Manevi bile (Bana ne oluyor?). Desenin nasıl oluştuğuyla ilgili tüm bilgileri edinin. Patlamadan önce zaman ayırın, sonra değil. Kontrolü kaybetmeye başladığınızı söyleyecek ve size söylediklerinde onları dinleyeceğinizi söyleyecek güvenilir başkalarından destek alın.

toughgal:Bir şekilde döngüyü nasıl kırabilirim ve bu öfkeyi başlamadan önce nasıl durdurabilirim ve başlarsa, kocamın durmasını sağlamak için onu işaret etmesini nasıl sağlayabilirim?

Dr. Potter-Efron:İlk kısma cevap veremem çünkü seni tanımıyorum. Bir sonraki soruya gelince, ikinizin takım olması gerekiyor. Azgınlık gerçekten tehlikeli ve yıkıcıdır. Onun yardımına ihtiyacın var ama aynı zamanda onu dinlediğinden emin olmalısın, onu ne gördüğünü söylediği için onu cezalandırmamalı.

jbrinar: Onlara ipucu vermenin ve bunun inşa edildiğini bilmelerinin yanı sıra, bir çocuğun öfkesi için duvarlara delik açıp bir şeyler kıracak kadar kontrolden çıkacak ne yapabilirsiniz? Öfke o kadar gelişmiş ki, rasyonaliteyi dinlemeyecekler.

Dr. Potter-Efron:Öfke yaşayan çocukların, öfke yaşarken çoğunlukla korunmaya ihtiyaçları vardır. Kontrolü kaybetmeden önce muhtemelen bildiğiniz kadar erken müdahale etmelisiniz. Sadece kaybetmeye başladığında söylediğiniz birkaç ifadeyi ve söylediğinizde net bir yön önermenizi öneririm. Bu onların karışıklıklarını azaltmaya yardımcı olur. Çok basit bir çift kelime ifadeler.

lyda027:Görünüşte hiçbir yerden öfke hakkında konuşabilir misiniz?

Dr. Potter-Efron:Bazı öfke, hiçbir sebepten dolayı hiçbir yerden görünmüyor. Bu tutarlı bir şekilde gerçekleşirse, ilaçları düşünmeniz gerektiğini düşünüyorum. Geldiğini göremiyorsanız, durduramazsınız. Ancak kontrolü kaybetmeye başladığınız ipuçlarını, ince ipuçlarını aramaya devam edin.

Kimby:Erkek arkadaşım var utanç temelli öfke, Sanırım ve çok kontrol ediyor. Bu tür öfke / davranış için en etkili tedavi nedir?

Dr. Potter-Efron:Utanç temelli öfke kendileri hakkında beş kritik mesaj alan müşterilere odaklanır: İyiyim, yeterince iyiyim, aitim, sevilebilirim, varım. Sonuncusu sonuçta elde edilmesi en önemli ve en zor olanıdır. Yapabileceğiniz en iyi şey, ona saygı duyduğunuzu sürekli olarak bildirmektir, çünkü saygı utanç verici öfkelerin özlemidir.

hippi. Yıllardır içinde tutulan öfkeden nasıl kurtuluruz? Başka biriyle aynı fikirde olmama korkusu hissedin. Ya ortaya çıkarsa?

Dr. Potter-Efron: Sen içten içe bir öfke tarif ediyorsun. Çok güvenli bir yerde biraz bırakmaya çalışın. Belki arkadaşlarınız veya terapistlerinizle. Genellikle öfke sahibi olma korkusu daha kötüdür, o zaman öfke ortaya çıkmasına izin verirseniz öfke olur.

angelicababy:Azgın bir uyumun ortasında olan biriyle açıkça başa çıkmanın en iyi yolu nedir?

Dr. Potter-Efron:Güvenlik tek düşüncedir. Konuşma işe yaramaz. Sadece öfkeyi ve kendinizi güvende tutmaya çalışın. Gerekirse 911'i arayın ve yapabilirsiniz. Öfke geçene kadar konuşmayı bekleyin.

amayzingme:Ne tür ilaçlar öfke ile iyi çalışır?

Dr. Potter-Efron: Bazıları bazen işe yarar. Anti-konvülzanlar gibi Tegretol (Karbamazepin) en yaygın olanlarıdır. Ayrıca SSRI antidepresanlar ve ayrıca Ritalin (Metilfenidat) benzeri ilaçlar ön loblarını düzgün tutmak için yardıma ihtiyacı olan insanlar için.

Natalie: Bu gece zamanımız doldu. Misafirimiz olduğun için teşekkür ederim Dr. Potter-Efron. Bize öfke ve öfke hakkında gelip konuştuğunuz için teşekkür ederiz.

Dr. Potter-Efron: Teşekkür ederim. Bu bir onurdu.

Natalie:Geldiğiniz için herkese teşekkürler. Umarım sohbeti ilginç ve faydalı bulmuşsundur. Öfke ve nasıl kontrol edileceği hakkında daha fazla bilgi için Dr. Potter-Efron'un kitabını satın alabilirsiniz. Öfke: Patlayıcı Öfkenin Üstesinden Gelmek İçin Adım Adım Kılavuz.

Ayrıca daha önceki bir sohbetten başka bir transkriptimiz var: Kontrol Edilemeyen Öfke, Patlayıcı Öfke için Öfke Yönetimi.

Herkese iyi geceler.

Yasal Uyarı: Konuklarımızın önerilerini tavsiye etmiyoruz veya onaylamıyoruz. Aslında, bunları uygulamadan veya tedavinizde herhangi bir değişiklik yapmadan ÖNCE doktorunuzla herhangi bir tedavi, ilaç veya öneri hakkında konuşmanızı şiddetle tavsiye ederiz.