Panik Atak Kendi Kendine Yardım Programı ile Becerilerinizi Artırın

Ev çalışması

• Panik Yapmayın: Kaygı Saldırılarının Kontrolü
• Panik Yapma Kendi Kendine Yardım Seti

Sosyal olarak daha rahat olmanıza yardımcı olmaya karar verdiğinizde, Panik Atak Kendi Kendine Yardım Programı kapsamındaki tüm beceri ve anlayışları kullanabileceksiniz. Size bunlardan bazılarını kısaca hatırlatmama izin verin. Onları sadece birkaç cümleyle tanımladığım gerçeğiyle yanılmayın. Bu becerilerin çoğu, akıl sağlığı profesyonellerinin birçok kaygı bozukluğunu tedavi ettikleri temeli yansıtmaktadır. Sonra kendi sosyal yardım programınızı başlatmak için bu sosyal kaygı kendi kendine yardım programının önceki bölümlerini okudunuz, Panik Atak Kendi Kendine Yardım Programına dönün. Özel endişelerinizi açıklığa kavuşturmak için ihtiyaç duyduğunuz her zaman Yedi İyileşme Sorunu ve Nasıl Rahatlaşabilirsiniz konusuna bakın.

Adım 2 Vücudun kaygı reaksiyonunu ve zihnin bu semptomlarda nasıl önemli bir rol oynadığını anlamak önemli olacaktır.

Aşama 3 Semptomlarla karşılaşırken doğru tutumun değerini inceleyin.

4. Adım Rahatlamanın temellerini öğrenin.

Adım 5 Nefes alma becerilerini geliştirir.

6. Adım Paradoksun önemli prensibini inceleyin.

Adım 7 Panik Atak Kendi Kendine Yardım Kılavuzu, gerçek korku durumlarınızla yüzleşmek için adım adım bir programın ana hatlarını çizerek tüm becerileri birbirine bağlayacaktır. Yedi İyileştirme ve Rahat Etme Konuları dahil olmak üzere tüm bu beceri ve ilkeleri uygulamaya koymak için Adım 7'yi rehberiniz olarak kullanın.

Sonraki: Rahatça Uçmayı Öğrenmek
~ Anksietiler Sitesi ana sayfasına dön
~ anksiyete-panik kütüphanesi makaleleri
~ tüm anksiyete bozuklukları