Endişenizi Nedenlendirebilecek, Tetikleyebilecek veya Kötüleştirebilecek Yiyecekler

Bazı gıdalar kaygıya neden olabilir veya kaygıyı tetikleyebilir veya kötüleştirebilir. Vücudumuza koyduğumuz şey önemlidir. Araştırmacılar hangi gıdalar ruh sağlığını iyileştirir, dahil olmak üzere kaygıve hangileri ona zarar verdi. Yediğimiz her şey sindirim sisteminde parçalanır ve moleküler bileşenlerinin vücuttaki çeşitli organlar tarafından dağıtıldığı ve kullanıldığı kan dolaşımına salınır. Bu beyni de içerir. Beyin nörokimyasını beslemek için doğru besin kombinasyonuna ihtiyaç duyar. Doğru yemezsek, beyin ihtiyaç duyduğu sağlıklı yakıtı almaz ve sıklıkla ona zarar veren maddeler alır (örneğin, kafein ve kaygı karıştırmayın). Bu şekilde gıdalar kaygıya neden olabilir, tetikleyebilir ve hatta kötüleştirebilir.

Bir yiyeceğin size yaptığı şey, kaygı deneyiminize bağlıdır.

• Daha önce kaygı ile ilgilenmediyseniz, yanlış yiyecekleri yemek yeni kaygıya neden olabilir veya en azından gelişimine katkıda bulunabilir.
• Bazen, insanlar dış stres faktörlerinin varlığında alevlenen düzensiz veya nadiren kaygı yaşarlar. Yiyecekler kaygıyı tetikleyebilir mi? Araştırmacılar, evet, gıdaların, arada bir sadece deneyimleyen insanlarda çirkin başını arkada bırakmasına neden olan dış stres faktörlerinden biri olduğunu keşfettiler.
  instagram viewer
• Kronik endişe, korku veya panikle yaşıyorsanız, herhangi bir doğanın kaygısını kötüleştiren yiyecekler vardır (nasıl yapıldığını öğrenin gıdalar anksiyete ve panik ataklarda rol oynar).

Kaygınıza Neden Olabilecek, Tetikleyebilecek veya Kötüleştirebilecek Bazı Gıdalar

Hem yiyecekler hem de içecekler kaygıyı şiddetlendirebilir. İçecekler tıpkı gıda gibi sindirilir ve moleküler bileşenler vücutta dağıtılır. Kaygıya katkıda bulunan en büyük sıvı maddelerden üçü

• Alkol
• Kafein
• Gazlı içecekler, meyve suları vb. Gibi şekerli içecekler (bkz. Şeker ve Anksiyete: Şeker, Anksiyete Belirtilerinizi Nasıl Daha Kötü Hale Getirebilir?)

Temel olarak, bu maddeler kaygıya neden olan, tetikleyen veya kötüleştiren sıvı gıdalardır. Kan şekeri seviyelerinin yükselmesine ve sonra çökmesine neden olabilirler, bu da kaygıyı olumsuz etkileyen düzensiz bir enerji rollercoaster'ıdır. Tüm bu içecekler sinirlilik ve kenarda olma hissine neden olabilir. Huzursuzluk, dehidrasyon, baş dönmesi ve uyku güçlüğü alkol, kafein ve şekerin yaygın etkileridir. Bunlar endişe belirtilerinden bazıları gibi hissediyorlar.

Anksiyeteye katkıda bulunmanın yanı sıra, alkol (ve yasadışı uyuşturucular) pek çok ilaçla etkileşime girerek hoş olmayanlardan hayatı tehdit eden yan etkiler yaratabilir. Ayrıca önleyebilirler anksiyete ilaçları düzgün çalışma. Size yardımcı olan bir şeyi engellemek, maddelerin endişenize neden olabileceği, tetikleyebileceği veya kötüleştirebileceği başka bir yöntemdir.

Kaygı İçin Zararlı Gıdalar Listesi

Endişeye neden olan gıdalarla ilgili olarak, basit bir kılavuz şudur: Bir şey ne kadar rafine veya işlenmişse - doğal durumundan uzaklaştıkça, endişeniz ve zihinsel durumunuz için o kadar zararlı olabilir. sağlık.

Bunun nedeni, tahıllar, etler, meyveler ve sebzeler ve diğerleri gibi doğal gıdaların işlenmesi ve rafine edilmesi nedeniyle temel besin maddelerini kaybetmesidir. Ve hidrojenlenmiş yağlar, katkı maddeleri, koruyucular ve fabrikalarda tamamen veya kısmen oluşturulan diğer maddeler gibi yapay olarak üretilen ürünleri unutmayalım.

Bunlar endişeye neden olabilecek veya kötüleştirebilecek yiyeceklerden sadece birkaçı:

• Fast food
• Kızarmış gıdalar
• Doymuş yağlar
• Trans yağ
• Beyaz ekmek
• Beyaz makarna
• Beyaz pirinç
• Hamur işleri
• Şeker
• Yüksek oranda kakao içeren bitter çikolata dışındaki çikolata
• Cips ve benzeri atıştırmalıklar
• Patates, pirinç, yulaf ezmesi gibi “hazır” ürünler; bununla birlikte, örneğin, anlık yulaf ezmesi vücut tarafından daha hızlı işlenebilir (bir enerji artışına neden olur ve sonra düşmeye neden olabilir anksiyete) yavaş pişirilmiş yulaf ezmesinden daha fazladır, ancak hazır yulaf ezmesi besleyici özelliklere sahiptir ve sizin için beyaz ekmekten daha iyidir veya cips)
• Rafine tahıllar (genellikle şekerli)

Bu yiyecekler özellikle zararlıdır ve endişenize neden olabilir, tetikleyebilir veya kötüleştirebilir. Kendi kaygınıza katkıda bulunan başka yiyecekleriniz olabilir.

Herhangi bir yiyecek, hatta kaygıya iyi gelen sağlıklı yiyecekler bile, yiyeceğe duyarlıysanız, endişe üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Gıda duyarlılığı gıda alerjisinden farklıdır. Korkunç hissetmenize ve endişe gibi şeyleri deneyimlemenize neden olabilir, ancak tehlikeli bir bağışıklık sistemi reaksiyonuna neden olmaz.

İnsanların duyarlı olabileceği yaygın gıdalar şunları içerir:

• Glüten
• Mısır
• Mandıra
• Yumurtalar
• Deniz ürünleri
• Fındık
• Gıda katkı maddeleri

Endişe yaşıyorsanız, bunun bir nedeni bu yiyeceklerden birine veya daha fazlasına duyarlılık olabilir. Gıda katkı maddeleri dışında, bunların hepsi vücudunuzun ihtiyaç duyduğu sağlıklı gıdalardır ve genellikle endişeye yardımcı olabilecek doğal gıdalar. Gıda duyarlılığı olasılığını ve herhangi bir yiyeceğin eşdeğer bir besin kaynağı ile nasıl değiştirileceğini tartışmak için bir beslenme uzmanına danışmayı düşünebilirsiniz.

İster yeni bir endişe yaşıyor olun, ister zaman zaman tetiklenen kaygınız olsun ya da kötüleşen mevcut kaygı olsun, yiyecek ve içecekler en azından kısmen sorumlu olabilir. Zararlı yiyecekleri diyetinizden çıkarmayı deneyin. Sadece kaygınızın azaldığını keşfedebilirsiniz.

makale referansları