Bellek Püf Noktaları: ADHDer Bkz.

Twitter takipçilerimden biri yakın zamanda harika bir soru sordu: “İlaçlarını almayı nasıl hatırlarsın? ”Birçoğumuz bununla mücadele ediyoruz ve kendi aksiliklerim oldu. Genel olarak, yıllardır üzerinde çalıştığım bir strateji sayesinde, ilaçlarımı almayı hatırlamakta oldukça iyiyim: görsel ipuçları.

Bu sadece hap almayı hatırlamak için yaptığım bir şey değil. Hatırlamam gereken hemen hemen her şeyi hatırlamak için görsel ipuçları kullanıyorum ve hatırlanacak çok şeyim var.

Tanımı gereği onları görmem için görsel ipuçları oluşturuyorum. Genellikle kendime not bırakmayı içerir. Çoğu gün bir sürü küçük not yazıyorum ve bunları birçok yerde bırakıyorum. Post-it harika. Onlara notlar yazmayı ve beklenmedik, görünür yerlerde bırakmayı seviyorum. Diyelim ki kediyi veterinere götürmeyi hatırlamam gerekiyor. Bir Post-it yazabilir ve kedinin su kabının yanına yapıştırabilirim. Kâseyi doldurduğumda, not hafızamı pingliyor.

Hatırlamam gereken şey ne kadar önemli olursa, o kadar görünür, hatta müdahaleci, ipuçlarını yaparım. Onlardan daha fazlasını daha fazla yere bırakacağım - kapı çerçevesine, banyo aynasına ve çantama.

Notlar ne kadar büyür? Olmaları gerektiği kadar büyük. 8,5 x 11 adet kağıt ve 4 metrelik 3 fit kağıt parçaları üzerine notlar yazdım ve kapılara bantladım. Bir masayı erişimden bile bantladım ve kasete bir not yazdım. Notu okuyana kadar oturamadım. Annem önerdi. Cin.

[Kendi Kendine Test: Çalışan Bellek Eksikliğiniz Var mı?]

İlgili olduğum kadarıyla, hayatımdaki insanların notlarımı rahatsız edici veya müdahaleci bulma konusunda geri çekilmeleri gerekiyor. Bir şeyleri hatırlamamı mı istiyorlar? O zaman kendime nasıl hatırlattığımı umursamayı bırakırlar.

Peki ilaçlarımı almayı hatırlamak için ne kullanmalıyım? Bir A.M. ile haftanın her günü için yuvaları olan bir hap kabım var. ve bir P.M. yuvası. Kabı çok görünür bir yerde bırakıyorum. Her sabah kahve yapmak veya okumak için mutfak tezgahına gittiğim için genellikle orada bırakıyorum. Konteyneri gördüğüm anda hapları alıyorum. Çocuklarımızdan birinin benzer bir kabı var ve yemek odası masasında bırakıyor çünkü orası onun yeri.

Belleği tetiklemek için başka stratejilerim var. Çöpleri sabah dışarı çıkarmayı hatırlamam gerekirse, çöp kutusunu kapının ortasına yerleştiriyorum. Kesinlikle kaçırmayacağım. Masamda, işte, ertesi gün yapmam gereken şeyleri düzenlemek için evden ayrılmadan önce birkaç dakika ayırıyorum. Görevleri önem sırasına göre organize ediyorum ve sabah geldiğimde kazık masamın üzerinde göze çarpıyor.

Japon balığı veya diğer sessiz bir hayvanı beslemeyi hatırlamanız mı gerekiyor? Evcil hayvanın görünür bir yerde olduğundan emin olun ve “daha ​​sonra yapın” cazibesine kapılmayın. Aşırı besleme konusunda endişeli misiniz? Tankın yanına küçük bir takvim ve bir kalem koyun ve Goldie'yi beslediğiniz günleri işaretleyin.

[“Kafanı Unutursun…”]

Takvimimi çok kontrol etmeyi unutuyorum. Bu yüzden sabah işe geldiğimde çantamdan çıkarmam gerektiğine dair bir kural koydum. Bu bir önceliklendirme meselesidir. Kullanmaya daha fazla enerji harcamam gerektiğine karar verdim. Ama aynı zamanda görsel bir ipucu oluşturma alıştırmasıdır. Masamın üzerinde oturuyorsa, günde birkaç kez bakacağım. Günün sonunda ayrılana kadar bırakmam yasak.
Bugün, ödenmesi gereken bir fatura var, bu yüzden ayrılmadan önce dün gece işyerinde bilgisayar ekranımın önüne koydum. İnan bana, bu sabah gördüm ve ilk şey postaladım.

Tüm bu çabalar işleri halletme yeteneğimi geliştiriyor. Bir şeyi hatırlamakta mükemmel olduğum anlamına gelmez, çünkü kesinlikle bir şeyleri özlüyorum, ancak ortalamamı iyileştiriyor ve bu olumlu.

8 Kasım 2019'da güncellendi