DEHB ile Daha İyi Çalışmanın 7 Sırrı

ADDitude’un incelemesi DEHB Tıbbi İnceleme Paneli

DEHB ile çalışmak göz korkutucu olabilir - özellikle testler için tıkınma. Neyse ki, öğrencilerin eğitim alması gerekmediğini gösteren yeni araştırmalar var Dahadaha ziyade farklı bir şekilde çalışmaları gerekir.

DEHB ile özdeş ikizler James ve John aynı biyoloji dersini alıyorlar. Aynı süre çalışmaktadırlar, ancak James sınavda A ve John da C + alır. Neden fark var?

Hangi Çalışma Tekniği Daha İyi?

John, testten önceki gün Perşembe gecesi üç saat boyunca özenle çalıştı. Notlarını ve ders kitabını tekrar okudu ve çalışma kılavuzunu gözden geçirdi. Odasında okudu. James üç saat çalıştı, ancak Pazartesi'den Perşembe'ye kadar dört akşamı yaptı. Notlarını, eski bir sınavı ve çalışma kılavuzunu bir deneme testi oluşturmak için kullandı. Starbucks ve kütüphane gibi farklı yerlerde okudu.

Öğrencilerin yüzde seksen dördü John'un yaptığı gibi ders kitabını tekrar okuyarak ders çalışıyor. Problem şu yeniden okuma en etkisiz yoldur sınav için çalışma. Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu olan bir kişi için okuma zor bir yoldur (

DEHB veya EKLE) bilgi öğrenmek. Okuma pasiftir. Antrenörünüzün oyununu izleyerek basketbol oynamayı öğrenmek gibi.

Araştırmalar, öğrenmenin bir numaralı yolunun alıştırma testi yapmak. Öğretmeninizin sınavda ne sorabileceğini tahmin etmeye çalışın. Çalışma rehberinize bakın, eski sınavları çıkarın, notlarınızın önemli kısımlarını bulun ve sınıfınızdaki diğer kişilere önemli olduğunu düşündüklerini sorun. Ardından, bir uygulama sınavı oluşturun.

[Serbest Çalışma Notu: Nasıl Odaklanılır (Beyniniz 'Hayır!' Dediğinde)]

Cramming Çalışmıyor - Özellikle DEHB ile Çalışırken

James başka ne yaptı? Eğitimcilerin “dağıtılmış uygulama” olarak adlandırdığı bir kavram kullandı. Diğer bir deyişle, tıkanmadı. Dört gün boyunca üç saat, gece 45 dakika okudu. Bu iki nedenden dolayı çalışır. Birincisi, James'in materyali birkaç kez gözden geçirmesi ve ona aşina olması. İkincisi ve en önemlisi, üzerinde uyudu. Uyku öğrenmenize yardımcı olur. Beyniniz gece gündüze göre daha aktiftir. Uyku sırasında günün olaylarını kafanızda tekrar oynatır ve öğrendiğiniz bilgileri yeniden paylaşırsınız. James’in durumunda, biyoloji materyalini dört kez uyku yoluyla yeniden şekillendirdi.

John sınava çalışmak için çok çalıştı ve Perşembe akşamı uzatma yapmak için futbol antrenmanını atladı. Mola vermeden odasında kaldı. Ancak John kendini odaklamaya çalışsa da, odasındaki şeyler (dizüstü bilgisayar, telefon, müzik) onu görevden aldı. John sınava girerken dikkatini düzenleyemedi.

Öte yandan James, can sıkıntısı ortaya çıktığında daha kısa çalışma sürelerine veya çalışmak için farklı bir yere ihtiyacı olduğunu biliyordu. Deneme yanılma yoluyla, kendi evi dışındaki yerlerde okurken daha fazla odaklandığını tespit etti. Başka bir deyişle, James üstbiliş kavramına sahipti - öğrenme için belirli stratejilerin ne zaman ve nasıl kullanılacağını bilmek - pat. Odaklanmasına neyin yardımcı olduğunu ve onu neyin engellediğini biliyordu. Sonunda, John'un ihtiyaç duyduğu daha fazla zaman değildi; zamanını farklı kullanması gerekiyordu.

İşte DEHB olan çocuğunuz için bir fark yaratabilecek, araştırmaya dayalı bazı çalışma ipuçları.

Yatmadan Önce Notlarınızı Gözden Geçirin

Araştırmalar, günün erken saatlerinde öğrendiklerinizi veya öğrendiklerinizi gözden geçirmek için uyumadan hemen önce 10 ila 15 dakika aldığınızda daha fazla hatırladığınızı göstermektedir. Bu, öğrencilerin tüm çalışmalarını yatmadan önce yapmaları gerektiği anlamına gelmez, ancak çalıştıklarını gözden geçirmek bir çocuğun uyurken bilgileri işlemesine izin verir.

[Öğretmenler için Ücretsiz Kılavuz: DEHB Olan Öğrenciler İçin Ödevleri Uyarlama]

Egzersiz Beyin Odakını Netleştirir

Günde otuz dakika aerobik egzersizi, haftada dört ila beş gün, özellikle DEHB olan öğrencilerde odaklanma ve yönetici işlevlerini geliştirir. Bir öğrenci sporcunuz varsa, bir etkinlikten eve giderken otobüste veya arabada çalışmaya teşvik edin. Uygulamadan hemen sonra da çalışmayı düşünün. Çocuğunuz bir spor yapmıyorsa, onu okula gitmeden hemen önce köpeğinizle koşmaya veya çemberler atmaya teşvik edin. Her ne kadar aerobik egzersizler iş yapacak olsa da, DEHB olan öğrenciler için en yararlı egzersizler, hepsi öğrencilerin bedenlerine ve zihinlerine odaklanmalarını gerektiren bale, yoga ve tai chi'dir.

Daha İyi Çalışmak için Burnunuzu Kullanın

Koku güçlü bir çalışma aracıdır. Araştırmalar, çalışırken ve uyurken aynı kokuya maruz kalırsanız, daha fazla hatırlayabileceğinizi göstermektedir. Çocuğunuz çalıştığında, yakındaki küçük bir uçucu yağ kabı koyun; nane iyi bir seçimdir çünkü stresi azaltır. Uyurken yatağına aynı kokudan küçük bir tabak koyun. Çalışmalar beyninin kokuyu daha önce çalıştığı materyalle ilişkilendireceğini gösteriyor. Araştırmacılar, bunun hatırlamaya çalıştığı bilgileri daha fazla tutmasına yardımcı olabileceğini söylüyor.

Uyuklama, Sonlar ve Bellek

Çoğu insan anıları korumak için gece sekiz ila dokuz saat uyumaya ihtiyaç duyar, ancak gençlerin daha fazlasına ihtiyacı vardır. Otuz dakikalık öğleden sonra uykuları yardımcı olabilir. Bu şekerlemelerin 30 dakikadan uzun olmadığından emin olun, çünkü uzun şekerlemeler geceleri uykuyu etkileyebilir.

Mola vermek tüm çocukların, özellikle DEHB olanların daha fazla öğrenmesine yardımcı olur. Çalışmalar, öğrencilerin uzun bir süre boyunca doğrudan çalışmak yerine çalışma oturumları arasında mola verdiklerinde daha fazla hatırladıklarını göstermektedir. Duruş süresi olması, bir öğrencinin beyninin, onu işlediğini bilmiyor olsa bile bilgileri ve materyalleri gözden geçirmesini sağlar.

Şekerli bir içki yudumlayın

Biraz şeker içeren bir içecek yardımcı olur ev ödevi verim. Şekerli içecekler, beyne birincil yakıt kaynağı olan glikoz sağlar. Glikoz seviyeniz düşükse, odaklanamaz veya iyi performans gösteremezsiniz.

Gatorade veya elma suyu, bir çocuğun sistemini şekerle aşırı yüklemeden glikoz sağlar. Gazlı içecekler ve yüksek seviyeli şeker içeren diğer içecekler (10 çay kaşığı kadar) çok fazla glikoz sağlar, bu da daha sonra şeker çökmesine neden olur, hafızaya ve bulanık düşünmeye zarar verir. Bu yüzden ADD'li çocuğunuzdan şekerli bir içki yudumlamasını (yudumlamamasını) isteyin. Geliştirilmiş odak ve ruh hali getirebilir.

Sonunda, bu kullanımı kolay fikirlerden birkaçını uygulamaya dikkat ederek öğrencileri teşvik etmek, çocuğunuzun okuldaki performansında büyük bir fark yaratabilir.

[Oku: Çalışma Oturumlarını Esinti Yapan 8 Yararlı Uygulama]

29 Ekim 2019'da güncellendi