Artık “Akşam Yemeği İçin Ne Var?” Stresi

Dikkat eksikliği bozukluğu olan insanlar için yemek planlaması neden bu kadar zor?DEHB veya EKLE)? Neyin dahil olduğunu düşünün - görsel olarak ezici bir süpermarketin koridorlarında karar verme, planlama, öncelik verme, gezinme - ve mantıklı olmaya başlar.

Bir aile için yemek planlama doğası gereği DEHB-undostça görev. Buna karşılık, son dakika öğünü elindeki her şeyle bir araya getirmek için gereken yaratıcılık DEHB dostu (anında oluşturulan yemekler muhtemelen beslenme departmanı gecesinde kesilmese de geceden sonra).

Hiç bitmeyen yemek planlama ve hazırlama ihtiyacı omuzlarınıza düşerse, bu DEHB dostu sistemi kullanmayı deneyin. Bu kolay yemek planlama, süpermarket koridorlarında yelken açmanıza ve akşam yemeğini hemen masaya koymanıza izin verecektir.

Altı Adımlı Yemek Sistemi

Bir aile toplantısı yapın. Akşam yemeği mükemmel bir durumdur. Aile üyelerinden en sevdikleri akşam yemeği menülerini isteyin. Çocukların tercihleri ​​dikkate alınmasına rağmen, önerdikleri her öğünün beslenme dengesini düşünün.

“Top-10” yemek listesi oluşturun. Bu yemekleri iki hafta boyunca pişirerek haftada iki geceyi yemek pişirmek, sipariş vermek veya yemek yemek için serbest bırakırsınız.

[Kolay, DEHB Dostu Yemek Pişirme Ücretsiz Kılavuzunuz]

Akşam yemeği menülerini bireysel indeks kartlarına yazın, tüm bileşenlerin yanı sıra karmaşık yemekler için malzemeler listeleniyor.

Yemek kartlarınızı sıralayın iş tasarrufu sağlayan dizilere göz atın. Örneğin, pazartesi gecesi tavuk göğsü ızgara yaparsanız, dilimlemek ve Salı veya Çarşamba günü tavuk Sezar salatalarına atmak için birkaç ekstra tavuk yapın.

Dizin kartlarını yanınızda bulundurun. Onları çantanızda veya cüzdanınızda saklayın, kağıtlar beş kişilik iki gruba ayırın, böylece zamanınız olduğunda alışveriş yapmaya hazır olacaksınız.

Marketteki kartlarınızı çıkarın ve işte, yemeklerinizi planladınız ve alışveriş listenizden büyük bir kısmı hazır.

[Nefret Bakkal Alışveriş? Yalnız değilsin]

Yemek Sistemini Aileniz İçin Özelleştirme

Bu sistemin güzelliği esnekliğinde yatmaktadır. Sadece DEHB dostu bir yemek sistemi değil, aynı zamanda sizin DEHB dostu yemek sistemi. İşte sizin için çalışması için bazı kolay yollar:

• Bırakın "boş geceler" yüzelim. Acil bir durum ortaya çıkarsa veya sadece ara vermeniz gerekiyorsa, ücretsiz bir gece geçirin. Ardından ertesi gün bir sonraki kartla devam edin.
• Menüyü güncelleyin. Aileniz başlangıçta belirledikleri ilk 10 akşam yemeği menüsüyle sıkılırsa, yeni yemek önerileri almak için başka bir aile toplantısı düzenleyin.

• Değişime açık olun. Satışta harika bir şey varsa veya yemek menüsü kartınızda olmayan bir şey satın alma dürtüsünüz varsa, bunun için gidin! Yemek kartları sizi kısıtlamak anlamına gelmez; sizi desteklemek için oradalar. Sistemi yeniden başlatmaya hazır olduğunuzda orada olurlar.

Yemek Hazırlamayı Daha da Kolaylaştırmanın 4 Yolu

DEHB dostu yemek sistemini uygularken şu basit stratejileri aklınızda bulundurun:

• Alışverişinizi ayırın. Haftada bir kez yapılan bir alışveriş gezisi çok yorucu olabilir ve günün daha iyi geçmesini sağlayabilir. Neden her hafta iki ya da üç akşam yemeği kartı kullanarak süpermarkete iki seyahat planlamıyorsunuz?

• Akşam yemeği hazırlıkları sorumluluğunu paylaşın. Haftanın beş gecesinin her biri için “atanmış bir aşçı” oluşturun. Küçük çocuklar masayı kurarak, malzemeler toplayarak vb. “Aşçı yardımcıları” olabilir. Orta veya lise öğrencileri, en iyi 10 aile yemeğinden birini veya ikisini nasıl hazırlayabileceklerini öğrenebilirler. Aslında, ailelerinin geri kalanı için en sevdikleri yemeklerden birini hazırlama sorumluluğunun tadını çıkarabilirler.

• Önceden çözülme. Bu akşamki yemeği hazırlarken yarın akşam yemeği için dondurulmuş malzemeleri çıkarın. Sabahları tezgahtan buzdolabına aktarın. (Önceki gece çözülmeyi unutursanız sabah ikinci bir şansınız olur!)

• Çift porsiyon pişirin ve dondurun. Devam edin - bu şekilde kendinize daha fazla ücretsiz gece vereceksiniz.

[Meşgul Şefler için Hızlı, Sağlıklı Yemek Tarifleri]

Patricia Quinn, M.D., ADDitude üyesidir DEHB Tıbbi İnceleme Paneli.

19 Haziran 2019'da güncellendi