DEHB Sizin Patronunuz Değil

Kendime ve hepinize küçük bir hatırlatma yazıyorum: DEHB bizim için seçimlerimizi yapmıyor ve uyanık düşüncelerimizin korosundaki tek ses değil. Her gün senin ve benim seçimlerimiz var. İşte DEHB'nin kontrolünü nasıl ele aldığım hakkında biraz daha bilgi:

1. DEHB'yi Tedavi Etmeyi Seçme

Yetişkinlerimin bir parçası DEHB tedavi benim için hangi seçeneklerin mevcut olduğunu öğrenmek ve en etkili olanları yapmaktır.

Benim için, çünkü DEHB ilaçları benim tedavimin bir parçası, benim ilk tercihi çoğu sabahları yataktan kalkmadan önce almaktır. Bu, uyandığımda beni rahatsız eden karışıklık sisini temizler. Sisi temizlemek beni daha az huysuz yapıyor ve daha az huysuz olduğumda, eylemlerime ve düşüncelerime öncelik verebiliyorum.

2. Her Seçeneği Düşünmek

Birçoğu beni bunaltmasına rağmen seçenekleri seviyorum. Stresli olduğumda - düşünmeye çalışırken bir kocam, üç adım çocuğum, iki köpeğim ve etrafımda dönen iki kedim var - Kendime oturmamı, durumu gözden geçirmem ve seçeneklerimi listelememi hatırlatıyorum. Onları yazıyorum çünkü duh, DEHB var ve yapmadıkça bir şeyler hatırlamıyorum. Bu yüzden listeme bakıyorum ve bir plan yapmaya çalışıyorum.

3. Öncelik

Bazen tüm seçimlerimin resimlerini çiziyorum, özellikle de belirli görevler görsel bir yaklaşım önerirse. Etkinlik planlaması yapıyorum ve kendimi meşgul etmek için poster panosunun (ben!) Ortasına bir kişi ve kafamın üstünde, yapmam gereken şeylerle dolu büyük konuşma balonları çiziyorum. Hangisini önce yapacaklarını hatırlatmak için onlara numara veriyorum.

[Kendi Kendine Test: Yetişkin DEHB Olabilir mi?]

4. Yardım istemek

Listeyi veya ondan sonra gelen planı hazırlamayı zor bulursam - çünkü olmayı tercih ederim, oh, bilmiyorum, tango öğreniyorum ya da bir sandviç yiyorum - terapistimle konuşurum. İşleri, seçimleri daha az ezici yapacak şekilde çerçeveler ve ardından onları mahkememde geri çeker.

5. Güne Doğru Başlamak

Çok uzun süre yatakta kalmayı ve acele, berbat bir sabah geçirmeyi seçebilirim ya da zamanında kalkmayı seçebilirim. Sonra evi zamanında terk etmeyi veya zihnimin dolaşmasına izin vermeyi seçebilirim. Bu iş gerektiriyor, çünkü aklım dolaşmayı seviyor ve sabahları birçok fikrim var. Bir atıştırmalık hazırlamayı seçebilir veya bir saat sonra işteyken ve acıktığımda perişan olabilirim (aç artı kızgın eşittir!). İşarete daha sık vurdum.

6. Uygulama, Uygulama, Uygulama: Belirti Yönetimi

Ben de bir çok küçük şey arasından seçim yapabilirim: ATM kartımı cüzdanıma geri yerleştirmek, gaz tankımı doldurmak, sadece 5 dolar değerinde kalmak yerine, pompada yeterince uzun süre oturamıyorum. Çamaşırları ‘mattan geldiğinde sıralamayı seçebilirim… güne gardırop karışıklıkları veya iç çamaşırı sıkıntısıyla başlamak yerine.

7. Küçük Şeylerin Çok Önemli Olduğunu Hatırlamak

İki nedenden ötürü günlük yaşamın bu minutyasından bahsediyorum:

DEHB Olmayanlar İçin

Sıradan ayrıntıların bizim için senden daha fazla anlam ifade ettiğini anlayın. Bunlar bizi düzenli olarak hayal kırıklığına uğratan şeytanlardır. Bunların bizim için gerçek ev işleri olduğunu düşünmeyebilirsiniz, ama mesele bu. DEHB'nin doğası ve insanların yaşamları üzerindeki etkisi, küçük şeylerin zor olması, onlara mekanik olarak yaklaşmamız gerekir. Hiperaktif yetişkinler sizi bilerek rahatsız etmiyor. DEHB insanların yaptığı büyük yıkıcı şeylerle ilgili değildir. En iyisi, o kadar zor olmaması gereken küçük şeyler tarafından tanımlanır.

[Bu Ücretsiz Rehberi Edinin: Dünyanın DEHB Görme Şeklini Değiştirme]

DEHB Olanlar İçin

Günün yapılacak bir dizi seçenek olduğunu düşünmek için yararlı buluyorum - ve umarım siz de öyle yaparsınız. Her zaman mükemmel olanlar yapmıyorum, ama iyi bir vuruş ortalaması elde etmeye çalışıyorum. Her gün kendime daha iyi seçimler yapmamanın cezalarını hatırlatıyorum (ve işkence değil, kendimi hatırlatmak istiyorum). Daha iyi kararlar almak için iyi niyetli çabalarla kendimizi iyileştirmeyiz, ancak aksi takdirde bizim için karar verecek semptomları yönetiriz.

Kolay değil, ama başka bir seçeneğimiz var mı? Biz yaparız, ama ben - sadece yaptım - muhtemelen daha iyi olmadığını iddia ediyorum.

[Bunu Oku Sonraki: “Mükemmel Bir Efsanedir” - ve Diğer Benlik Saygısı Arttırıcılar]

4 Kasım 2019'da güncellendi