DEHB olan Erkekler “Neden Bu Kadar Kızıyorum?”

Son birkaç yılda, daha fazla kanıt, güçlü bir DEHB'nin duygusal bileşeni. Dikkat eksikliği bozukluğu olan kişiler (DEHB veya EKLE) genellikle duygularını düzenlemekte zorlanırlar ve bunalma ile karşı karşıya kaldıklarında ilişkilerine zarar veren “öfkeli patlamalar” yaşayabilirler.

DEHB olan erkekler özellikle bir dizi nedenden ötürü hayal kırıklığına ve öfkeye eğilimlidir. Bu erkeklerin değersiz, suçlu ve utanmış olmaları mümkündür. Başarısızlık duygusu onları kendilerine kızdırır. Sevilenlere öfke ve öfke aşılabilir. Gerilim biriken bir düdüklü tencere gibi olabilir; eğer saklanan öfke yavaşça bırakılmazsa, patlayıcı davranış sonuçlanabilir. Öfke ifadeleri, sevimli hissetmekten, kontrolsüz hissetmekten veya reddedilmekten kaynaklanabilir.

DEHB teşhisi konmuş 45 yaşında bir erkek olan öfke zorlukları nedeniyle koçluk için benimle iletişime geçen Brett örneğini ele alalım. Brett oldukça başarılı bir iş adamıydı ve şirketi için çok sayıda iş getirdi. İşteyken herhangi bir problemi olduğunu hayal edemezdiniz. Liderlik becerileri nedeniyle hızla yönetici olarak zirveye çıktı.

Yine de Brett geç saatlerde çalıştıktan sonra eve döndüğünde, kaybediyor gibiydi. Karısı hemen ondan çok aktif çocuklarına baktığı günden bir mola vermesini istedi. Brett genellikle işten bitkin düştü ve istediği son şey daha fazla kaosla uğraşmaktı. Bu hızla hayal kırıklığına yol açtı ve kontrol edilmezse karısına ve çocuklarına karşı kontrol edilemeyen öfke. Brett, sonunda aylarca süren koçluktan sonra karısına ve çocuklarına yönelik öfkeli patlamalarını yönetebildi.

Öfke aileniz ve arkadaşlarınızla ilişkilerinize zarar veriyor mu? Kontrol edilmediğinde öfke ile ilgili bazı gerçekler:

[Ücretsiz İndir: Zor Duygular Hakkında Bir Tutuş Alın]

• Mutlu olma yeteneğimizi engelliyor.
• Elbette evlilikleri ve diğer aile ilişkilerini yollayabilir.
• Sosyal becerilerimizi tehlikeye atar, böylece sağlıklı ilişkilere müdahale eder.
• Gergin ilişkiler nedeniyle üretkenliğe neden olmayabilir.
• Artan stres nedeniyle sağlık sorunlarına yol açabilir.

Öfke, acı ve ihanet duygularına doğal bir tepkidir. Bazen ifade edilmeli ve içeride tutulmamalıdır. Erkekler sık ​​sık gömülü duygularla mücadele ederler çünkü bir erkek duygu gösterirse, zayıf değil, erkek değildir. Duygular o kadar derinden gizlenebilir ki, hiç bir his duygusu yoktur. Hayatı tehdit eden bir travma, iş kaybı veya başka bir önemli yaşam değişikliği olmadığı sürece bu duygular genellikle ortaya çıkmaz. Bununla birlikte, kontrolden çıkan saldırgan öfke biçimleri, bir kişiyi sosyal, zihinsel ve fiziksel olarak incitir. Öfke yönetiminin amacı, öfkeyi ifade etmenin ve onu tetikleyen sorunları çözmenin yollarını bulmanıza yardımcı olmaktır. Takip etmeniz için bazı ipuçları:

• Erken uyarı işaretlerine dikkat edin. Kendinize bir “zaman aşımı” verin. Kendiniz için güvenli bir yer bulun ve sakinleşmek için derin nefes almayı deneyin. Gözlerini kapat ve tüm stresi solu.
• Kendinize bir mola verin. Yürüyüşe çıkın, biraz egzersiz yapın. Temiz hava size iyi gelir. Daha sonra yeni bir perspektiften soruna geri dönebilir ve çözebilirsiniz!
• Öfkenizi sağlıklı, çatışmasız bir şekilde ifade etmek sorun değil. Gerçek "sorunun" ne olduğuna karar verin ve sakinleştikten sonra, endişelerinizi başkalarının endişelerine karşı duyarlı olarak belirtin.
• Öfkenizi tetikleyen DEHB anlarını tanımayı öğrenin. Öfkenizin etrafınızdaki diğer insanlar üzerindeki etkisini düşünün. Aynı durumu bundan böyle nasıl ele alabilirsiniz?
• Kendinize şu soruyu sorun: “Öfkemin nesnesi 10 yıl sonra bile önemli olacak mı?”
• Kendine iyi bak. Yeterli uyku aldığınızdan, sağlıklı, dengeli yemekler yiydiğinizden ve düzenli egzersiz yaptığınızdan emin olun.
• Soruna olumlu çözümler konusunda beyin fırtınası yapın.
• Konuşmadan önce düşünmeyi öğrenin. Bir tartışma sırasında, dinlemek daha zordur. Anı duraklatmanız, düşüncelerinizi toplamanıza ve diğer kişinin söylediklerini yansıtmanıza izin vermeniz daha kolay olabilir.
• Ne zaman bir danışman veya koçtan yardım isteyeceğinizi öğrenin.

[DEHB Olan Yetişkinler İçin Öfke Yönetimi Araçları]

23 Eylül 2019'da güncellendi