Günlük Farkındalık Sizi Nasıl Daha İyi Bir Ebeveyn Yapabilir?

Stres, belirsizlik ve ebeveyn olmanın hepsi el ele gider. Bu stres, nasıl yaşadığınızı, başkalarıyla ilişkinizi ve çocuğunuzun DEHB'sini ne kadar etkili bir şekilde yönettiğinizi etkiler.

Bir miktar stres bizi motive ve güvende tutar. Kendimizi tehdit altında hissettiğimizde, sinir sistemimiz stres yanıtı olarak bilinen fizyolojik reaksiyonları üretmek için kablolanır ve bizi kendimizi korumaya veya tehlikeden kaçmaya hazırlar. Bu reaksiyonlar, gerçek bir tehlikedeyken hayat kurtarıcı olabilir.

Sorun şu ki, strese verdiğimiz tepki ince değil. Aynı fizyolojik reaksiyonlar, düşünceler de dahil olmak üzere bizi sallayan bir şeyden sonra ortaya çıkar. Çoğu zaman, stres, belki de bilinçli farkındalığımızın dışında, bir şeyin olması gerektiği gibi olmadığı algısı ile başlar. Sadece biraz geç kalıyoruz ya da yapılacaklar listesi. Yine de aynı yoğun stres reaksiyonu meydana gelir.

Hiçbir şey stresi tamamen ortadan kaldıramaz. Bununla birlikte, bedenlerimiz aşırı sık veya yoğun strese dayanacak şekilde kablolu değildir. Aşırı stres hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı zayıflattığı için sadece sizi değil çevrenizdeki insanları da etkiler. Diğer şeylerin yanı sıra, çocuğunuzun DEHB bakımının üstünde kalmanızı zorlaştırabilir.

Ancak stresi ve hayatın yolunu getiren her şeyi yönetmede yardımcı olacak özellikleri geliştirmeyi seçebilirsin. Bu genellikle gerçek zamanlı deneyiminize daha fazla dikkat etmek ve gözlemlediğiniz şey ile daha sonra yapmaya karar verdiğiniz şey arasında daha fazla alan bulmakla başlar. Günde birkaç dakika bile farkındalık pratiğiaşağıdaki gibi, bu kapasiteyi geliştirmenize yardımcı olacaktır.

[Ücretsiz İndirin: Farkındalığın Sizin İçin Çalışmasını Sağlayın]

Nefes Farkındalığı

Bu uygulama, aklınıza takılmak yerine, dikkatinizi bugüne daha sık yönlendirmenize yardımcı olacaktır. Nefes alma hissi genellikle sadece nefesiniz her zaman yanınızda olduğu için kullanılır. Uygulama nefes alma şeklinizi değiştirmeye çalışmakla ilgili değildir; nefesiniz dikkatinize odaklanmanızı sağlar.

Dikkatle, tek amaç şu ana kadar yapabileceğinizin en iyisini yapmaktır. Hiçbir şeyi aşmaya, herhangi bir yere gitmeye ya da herhangi bir şeyi engellemeye çalışmıyorsunuz. Amaç rahatlama bile değil. Bu sıklıkla olur, ama kendinizi hissetmeye zorlayamazsınız.

Meditasyonda iyi ya da kötü olamazsınız. Nefesinizdeki değişmez dikkati asla düzeltmeyeceksiniz. Bazı günlerde, meditasyon size birkaç barış anı verir; diğer günlerde zihniniz meşgul kalacaktır. Neredeyse tüm zaman dikkatinizi dağıtır ve yine de bir nefese geri dönerseniz, bu mükemmeldir. Ve pratik yaparsanız, kendinizi daha az çabayla hayata daha sık odaklanmış bulacaksınız.

Aşağıda, odaklanmış farkındalığı uygulamaya yönelik talimatlar bulacaksınız:

1. Rahatça oturun, bir süre yerde veya sandalyede koruyabileceğiniz sabit bir pozisyon bulun. Saat izlemekten kaçınmak için bir zamanlayıcı ayarlayın.

1. İsterseniz gözlerinizi kapatın ya da onları açık bırakın ve yere doğru bakın.

1. Belki de karnınızın veya göğsünüzün daima mevcut yükselişini ve düşmesini veya belki de burnunuzdan veya ağzınızdan içeri ve dışarı hareket eden havanın farkına vararak, fiziksel solunum hissine dikkat edin. Her nefeste bu hislere dikkat edin. İsterseniz, zihinsel olarak, “Nefes alın, nefes verin.”

[Derin Nefes DEHB Beyinini Nasıl Açar]

1. Çoğu zaman düşünceler veya duygular sizi rahatsız eder. Dikkatinizi dağıtmadığınızdan daha sık hissedebilirsiniz. Bu normal. Düşünmeyi veya başka bir şeyi engellemeye veya ortadan kaldırmaya gerek yoktur. Kendinize zor bir zaman vermeden veya farklı bir şey beklemeden, dikkatinizin dolaştığını keşfettiğinizde, sizi rahatsız eden her şeyi farkedin ve sonra nefesinize geri dönün.

1. Vücudunuzu hareket ettirmek veya kaşıntı çizmek gibi herhangi bir fiziksel ayarlama yapmadan önce duraklatmayı deneyin. Niyetle, seçtiğiniz anda kaydırın, deneyimledikleriniz ile yapmayı seçtiğiniz şeyler arasında boşluk bırakın.

1. Bir şeylerin gerçekleşmesi için herhangi bir duyguyu bırakın. Bu birkaç dakika boyunca, herhangi bir şey planlamamak veya düzeltmemek ya da alışkanlığınız başka ne olursa olsun bir fırsat yaratın. Bu uygulamayı sürdürmek için kendinize zihinsel gerginlik yaratmadan yeterli çaba gösterin. Denge arayın - kendinizi çoğunlukla hayalperest ve hayal kırıklığına uğramış buluyorsanız, odağınızı korumak için biraz ekstra çaba harcayın.

1. Nefes alıp verin ve nefes verin, her yerde dolaştığında dikkatinizi nefesinize verin.

1. Tepki vermeden gözlem yapmaya çalışın. Sadece otur ve dikkat et. Korunması ne kadar zorsa, hepsi bu kadar. Yargılama veya beklenti içinde olmadan tekrar tekrar gel. Basit görünebilir, ancak asla kolay değildir.

Gayri Resmi Farkındalık Uygulaması

Önceki uygulama gibi uygulamalar genellikle planlanmış zamanlarda ve genellikle belirlenmiş bir yerde yürütülen resmi uygulamalar olarak kabul edilir. Ayrıca, herhangi bir etkinlik sırasında gayri resmi pratik yapabilirsiniz - çamaşırları katlama, bir iş arkadaşınızla konuşma, işe yürüme. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

Gün boyunca, yaptığınız her şeye olabildiğince çok dikkat göstermeyi seçerek, seçtiğiniz her zaman daha dikkatli olmayı hedefleyin. Arka bahçede yakalama oynuyorsanız, bu deneyime mümkün olduğunca tam olarak katılın daha sonra karşılaşabileceğiniz zorlukları düşünürken topu fırlatmak, çocuğunuzu atlatmak gibi ev ödevi. Akşam yemeği hazırlıyorsanız, gününüzü aydınlatmak yerine yemeği hazırlamakla ilgili tüm duyumlara odaklanın. Sadece kendi içinizde daha odaklanmış bir dikkat çekmekle kalmayacak, aynı zamanda dikkatinizi dikkat dağıtıcı ve rahatsız edici düşüncelerden uzaklaştırdığınızda anlık bir mola vereceksiniz.

[Dikkatli Meditasyonda Çocuğunuzun Beyni]

Dan uyarlandı DEHB için Dikkatli Ebeveynlik: Sakinliğin Geliştirilmesi, Stresin Azaltılması ve Çocukların Gelişmesine Yardımcı Olma Kılavuzu, MARK BERTIN, M.D. İzniyle yeniden basılmıştır: New Harbinger Publications, Inc. Telif Hakkı © 2015, Mark Bertin.

29 Kasım 2018 tarihinde güncellendi