Depresyon için Doğal Tedaviler
Syd Baumel, konuğumuz ve yazarımız Depresyonla Doğal Olarak Başa Çıkmak, vitamin ve şifalı bitkilerden (St.John's Wort, Gingko ve daha fazlası gibi) depresyon, stres ve PMS tedavisine yönelik doğal ilaçları sağlıklı bir diyet sürdürmeye ve egzersize kadar tartışmak için bize katıldı.
Depresyon için doğal tedaviler hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki transkripti okuyun.
David Roberts HealthyPlace.com moderatörüdür.
İçindeki insanlar mavi dinleyicilerdir.
David: İyi akşamlar. Ben David Roberts. Bu akşamki konferansın moderatörüyüm. Herkesi HealthyPlace.com'a davet etmek istiyorum.
(not: bkz. Depresyon nedir?)
Bu gece konumuz "Doğal Olarak Depresyonla Başa Çıkmak". Misafirlerimiz aynı adlı bir kitabın yazarı Syd Baumel. Bay Baumel şunu yazdı: Depresyonla Doğal Olarak Başa Çıkmak kendi depresyonunu tedavi etmek için alternatif terapileri araştırıp kullandıktan sonra. Birçok depresyon tedavisinde alternatiflerbunların çoğu kolayca elde edilebilen vitaminler ve şifalı bitkiler kullanır veya bilişsel terapi veya egzersiz programlarına sahiptir.
Bay Baumel, vitamin ve diyet ayarlamalarından görselleştirme egzersizlerine ve uyku terapisine kadar duygusal sağlığı geri yükleyebilen doğal antidepresan tedaviler olduğunu savunuyor. İyi akşamlar Syd ve HealthyPlace.com'a hoş geldiniz. Başlamak için bize biraz kendinizden ve depresyon geçmişinizden bahsedebilirsiniz?
Syd Baumel: Depresyon böceği, ilk olarak 30 yıl önce gençlerimde ısırdı. Bana bir ton tuğla gibi vurdu. Yirmili yaşların ortalarına kadar bazı kalıcı çözümler bulmam gerekiyordu - önce ilaçlar, daha sonra bu güne kadar gerektiği şekilde kullanmaya devam ettiğim doğal tedaviler.
David: Depresyon için doğal ilaçları keşfetmeye başlamanıza ne neden oldu?
Syd Baumel: Sorunları çözmek için doğal yaklaşımlara yönelen insanlardan sadece biriyim. İronik olarak, ilaçların etkinliği doğal kimyasal yardım bulmak için daha çok çalışmama yardımcı oldu.
David: Bununla ne demek istiyorsun?
Syd Baumel: Benim durumumda, nörokimyasalları düzenleyen birkaç ruh halinin öncüsü olan fenilalanin adı verilen bir amino asit, en dramatik ve kalıcı farkı yarattı.
David: Farmasötik ilaçlar etkili olsaydı, neden doğal tedavilere yönelesiniz?
Syd Baumel: Çok belirgin ve hoş olmayan yan etkileri vardı. Ayrıca, bir "ksenobiyotik" (vücuda yabancı) bir kimyasalın kronik olarak kullanıldığında zarar verebileceği endişesi vardır ve her zaman vardır.
David: Buradaki herkes için açıklığa kavuşturmak istediğim bir şey var. "doğal tedaviler, "tam olarak ne demek istiyorsun?
Syd Baumel: Yapay / insan yapımı ilaçları hariç tutan ve diyet, egzersiz, meditasyon, psikoterapi, otlar ve depresif toksik belirleme ve bunlardan kaçınma gibi önleyici / terapötik yaşam tarzı değişiklikleri kimyasallar.
"Doğal olmayan; antidepresanlar "ın yanı sıra doğal yaklaşımları da içermektedir.
David: Evet, aslında, bazı doğal tedavilerin farmasötik antidepresan almanın yanı sıra kullanılabileceğinden bahsettiğinize inanıyorum.
Syd Baumel: Ve bunlardan sadece birkaçı - özellikle otlar da dahil olmak üzere doğal kimyasal olanlar - ilaçlarla birleştirilirken çok dikkatli olunmalıdır.
David: Otlara ve diğer maddelere girmeden önce, diyet ve egzersizin bir kişinin depresyon seviyesini nasıl etkileyebileceği hakkında konuşmanızı istiyorum.
Syd Baumel: Egzersiz cevaplaması en kolay olanıdır çünkü çok fazla araştırma yapılmıştır. Temel olarak, fiziksel olarak aktif olmanın ve depresyonun olmanın karşılıklı olarak birbiriyle uyumsuz olduğunu söylüyor.
David: Peki ne kadar egzersiz önerilir?
Syd Baumel: İlk araştırmalar, tipik bir aerobik kondisyon rejiminin - haftada üç kez yaklaşık 20-30 dakika oldukça yoğun aerobik egzersizin - genellikle çok yararlı olacağını ileri sürdü. Son on yılda, daha ılımlı fiziksel aktivite genel olarak daha iyi sağlıkla bağlantılı olduğu gibi, bunun anti-depresif olabileceğine dair kanıtlar ortaya çıkmaya başlamıştır.
Ayrıca aerobik olmayan egzersizin - özellikle ağırlık antrenman türünün, aynı zamanda belki de yoga ve tai chi gibi şeylerin de işe yarayabileceğini öne süren paralel bir araştırma konusu da vardır.
David: Peki ya diyet ve depresyon?
Syd Baumel: Orada araştırma çoğunlukla dolaylı. Örneğin, çalışmadan sonra yapılan çalışma, depresif kişilerin iyi zihinsel sağlığın anahtarı olduğu bilinen besin maddelerinde - hafif veya şiddetli - eksik olma eğiliminde olduğunu bulmuştur. Bazı araştırmalar daha da ileri giderek, bu vitamin ve minerallerin bazılarının depresyon için terapötik olabileceğini düşündürmektedir.
David: Depresyonun azaltılmasına yardımcı olacak kısa bir besin listesi verebilir misiniz?
Syd Baumel: Önemli olan, tüm üsleri iyi yuvarlanmış, orta / yüksek dozajlı multivitamin ve mineral takviyesi alarak kapsamaktır. Daha sonra, en azından bazı insanlar için antidepresan olarak yüksek profilli yüksek dozda besinlere odaklanabilir. B vitamini folik asidi, şu anki kanıtlara dayanarak muhtemelen listenin başında yer almaktadır. Diğer yarışmacılar arasında B1, B6 ve B12 vitaminleri, C vitamini ve mineral selenyum bulunur.
Genellemek zordur, çünkü insanları belirli eksiklikler için test etmek ve kullanmak besin maddeleri sanki uyuşturucu muydu - yüksek veya mega dozlarda - dahil olan "sanat" ve bilim buraya.
David: Bay Baumel bize Kanada, Manitoba, Winnipeg'den geliyor. Depresyonla uzun süre uğraştı ve aslında kendi depresyonunu tedavi etmek için doğal ilaçları araştırmaya, sonra kullanmaya başladı.
Daha fazla bilgi için Bay Baumel web sitesini ziyaret edin.
Çok sayıda kitle sorumuz var. Birkaçına ulaşmak istiyorum, sonra depresyon tedavisinde yardımcı olabilecek bazı otlar hakkında bir tartışmaya girmek istiyorum. İşte ilk soru:
bilmemek: Hangi yiyeceklerden kaçınmalıyız?
Syd Baumel: Bu sorunun iki genel cevabı var. Birincisi, herkesin kaçınılması gereken en iyi yiyeceklerle, ikincisinin bireysel hassasiyetlerle ilgisi vardır. bazı araştırmalara ve çok sayıda anekdot kanıtına işaret edebilecek hoşgörüsüzlükler veya alerjiler, depresyon.
İlk düşünceye gelince: Genel olarak, kanıtlar bize şimdiye kadar gösterebildiği sürece, kanseri, kalp hastalığını vb. Önlemeye yardımcı olan aynı diyetler. beyin ve zihin ve kişinin ruh hali için de iyidir. Bu, işlenmiş tahıllar, şeker ve evrimsel olarak doğal olmayan yağ asitleri dengesi ile donatılmış bir diyet gibi şeylerden kaçınmak anlamına gelir.
İkinci noktada, demek istediğim: çok fazla doymuş ve hidrojene yağdan kaçının ve ayrıca yağlara konsantre olmaya çalışın ve rafine edilmemiş ve omega-3 yağ asitleri ile omega-6 yağ asitleri arasında modern diyetlerden daha yüksek bir dengeye sahip yağlar Sahip olmak.
Omega 3'ler vahşi hayvanların yağında, özellikle soğuk su balıklarında ve sebze bitkilerinde bol miktarda bulunur. ılıman veya kuzey iklimlerinden, özellikle koyu yapraklı yeşillikler, fasulye ve (her şeyden önce) keten ve kenevir.
David: İşte bir seyirci üyesinden, depresyon veya akıl hastalığına sahip olma damgasıyla daha fazlasını yapmak zorunda olan ilginç bir yorum:
WildWindTeesha: Reçete edilen anti-depresanları almaya bağlı bir damgalanma vardır. Benim durumumda, anti-depresan kullandığımı kabul etmenin neredeyse utanç verici olduğunu gördüm, ancak aile ve arkadaşlar DOĞAL ilaçları kullanıyorum, yani akrabaları veya arkadaşları (ben) sonra MAD değil herşey.
Syd Baumel: İlginç. Bazı çevrelerde, bence Prozac et al neredeyse normal kabul edilir. Yine de, doğal tedavileri kullanmanın yıllar önce oldukça iyi olduğu bir tür "serin" olduğunu görmek güzel... salak.
David: Otlara girmeden önce, bitkisel ilaçların farmasötik antidepresanlar kadar etkili olduğunu düşünüyor musunuz? İkincisi, doğal tedavilerin klinik olmayan depresyon olarak klinik depresyon (beyin kimyasal depresyonu) için de işe yarayıp yaramadığını merak ediyorum.
Syd Baumel: Her iki kanıt da - araştırma ve fıkra - doğal antidepresanların (NA) daha etkili veya daha etkili olabileceğini düşündürmektedir. bazı insanlar için ilaçlar ve bazı NA'lar genellikle hafif, orta veya şiddetli majör için herhangi bir ilaç kadar etkilidir depresyon. Örneğin St John's Wort'u (SJW) düşünüyorum.
David: Peki depresyon tedavisinde ve hangi dozajlarda en etkili otlar buldunuz?
Syd Baumel: St Johns Wort (SJW) şimdiye kadar burada yıldız. En sık kullanılan ve önerilen dozaj günde üç kez 300 mg standartlaştırılmış bir ekstrakttır (% 0.3 hiperisin). Ancak, çalışmalara ve insanların söylediklerine gerçekten bakarsanız, insanların görünüşe göre 300 mg kadar az ve günde 2700 mg kadar yanıt verebileceğini görüyorsunuz.
Hafıza hizmet ederse, SJW'nin eşit olduğunu bulan son bir çalışmada kullanılan 2700 mg olduğuna inanıyorum. majör depresyon için imipramine (altın standart trisiklik), ancak çok daha az tarafı Etkileri. Mevcut NIMH sponsorluğundaki denemenin araştırma psikiyatristlerinin 2700 mg'a kadar uygulamalarına izin verdiği varsayılıyor.
Değişen derecelerde etkinlik veya söz gösteren diğer otlar arasında Ginkgo biloba (en azından ilaçlara bir yardımcı olarak) ve birkaç bitki bulunur PMS ve / veya perimenopozal depresyon için işe yarayan "kadın sorunları" (geleneksel olarak) için, ör. Vitex agnus-castus ve siyah otunun.
David: İşte St.John's Wort hakkında bir kitle sorusu:
MsPisces:St John's Wort'un sadece hafif depresyona yardımcı olduğunu okudum... Bu doğru mu? Klinik depresyona yardımcı olur mu?
Syd Baumel: SJW'deki sadece hafif depresyona yardımcı olduğu "rap", çoğu klinik çalışmanın sadece hafif ila orta derecede depresyonu olan hastaları kullandığı gerçeğine dayanmaktadır (majör veya distimik tanımlanmamıştır). Ancak en az bir veya iki tanesi ciddi majör depresif bozukluk için başarıyla kullanmıştır. "Başarılı bir şekilde", yanıt oranının bir plasebodan önemli ölçüde daha iyi olduğunu ve / veya etkili bir antidepresan ilacın yeterli dozundan önemli ölçüde farklı olmadığını kastediyorum.
SJW'nin şiddetli depresyon için gerçekten ne kadar etkili olabileceğini söylemek gerçekten zor. Büyük NIMH çalışması bu soruyu cevaplamaya yardımcı olmalıdır. Şimdilik, bu bir deneme ve yanılmadır, kilometreniz değişebilir. Ancak bu, bireye gelince herhangi bir antidepresan ilaç için geçerlidir.
bilmemek:St. Johns Wort'un yan etkileri ne olacak?
Syd Baumel: SJW ne kadar çok kullanılırsa, o kadar çok insan yan etki bildirdi. Çalışmalar, genel olarak, SJW'nin plasebodan biraz farklı bir net yan etki oranına sahip olduğunu, ancak bazı çalışmaların daha kötü olduğunu göstermektedir. Ve her zaman - muhtemelen bazı çalışmalarda ilaçlarda olduğu gibi - araştırmacıların SJW'nin olumsuz etkilerinin tamamını bildirmeye karşı önyargılı oldukları endişesi var.
Sonuçta, St Johns Wort'un ortalama ilaçtan (muhtemelen herhangi bir ilaçtan) çok daha düşük bir yan etki profili olduğunu düşünüyorum ve çoğu insan herhangi bir yan etki görmez, ancak SJW ve diğer takviyeleri bilgili olarak kullanmak için iyi bir neden vardır ve temkinli. SJW ve ark. herhangi bir derinlikte bilinen yan etkiler, ilaç etkileşimleri, önlemler vb.
Gattaca:John's Wort'u gingko ile birleştirmenizi tavsiye eder misiniz? Artan kan akışının kendi içinde gingko'dan faydalı olduğunu ve ayrıca SJW'nin daha etkili bir şekilde verilmesine yardımcı olduğunu okudum. 300mg SJW'de günde 3 kez 60mg gingko ile kombine tabletler gördüm. Gingko için ne tür dozlar önerirsiniz?
Syd Baumel: Bir klinisyen olmamaya tavsiye ederim, ancak alıntı yaptığınız dozaj, iki bitki için ortalama terapötik dozajlar söz konusu olduğunda cebinizde doğrudur. Ayrıca, en az bir plasebo kontrollü çalışma, Ginkgo'nun antidepresan ilaçları artırabildiğini bulduğu için aynı veya çok benzer mekanizmalarla çalıştığı görülen SJW gibi otlar için de aynı şeyi yapabileceğini düşünmek. Genel olarak, kombinasyonların hem potansiyel olarak daha riskli olması hem de yardımcı olma olasılığı daha yüksektir.
David: İşte bu akşam söylenenler hakkında birkaç izleyici yorumu: Bu gece sorulara devam edeceğiz:
[email protected]: Tüm hayatım boyunca iki kutuplu oldum. 13 yıl önce manik depresif olduğumu ve 13 yıldır ilaç kullandığımı öğrendim. Ayrıca haftada 4 kez fitness yapıyorum. Bana birçok açıdan yardımcı oldu. Yüzde 100 değilim ama hayatımda çok daha fazla şeyle başa çıkabilirim.
WildWindTeesha: Depresyondayken kim aerobik yapmak ister ki?
finngirl: Haftada 3 kez kardiyovasküler egzersiz endorfinleri ve doğal kimyasalları arttırır.
bladedemon: Şu anda bir şey denemeye hazırım. Hiçbir şey bir ilaç kadar iyi çalışmaz.
finngirl: Doğal, herhangi bir depresyona sahip olmaya daha yakındır - eğer karşı bitkiyi devralabilirseniz, bunalıma giremezsiniz. İnsanların kendi gerçekliklerini algıladıkları şey tam da budur.
Syd Baumel: Depresyonda olduğunuzda aerobik yapmaktan hoşlanmamanın yorumunu seviyorum. Ne kadar doğru, ama kısır döngüde veya iyileşme döngüsünde depresyonla birlikte giden birçok şey için doğrudur. Yani depresyon uykunuzu rahatsız eder, sizi tembelleştirir, insanlardan ve aktivitelerden çekilmenizi sağlar, sizi daha az yapar iddialı, iyi yemek konusunda özensizleşmenizi sağlar, manevi değerlerinizi ve inançlarınızı sorgulamanızı sağlar ve üzerinde. Yine de, eğer yapabilirseniz - arkadaşlarınızdan biraz yardım alarak, bir "profesyonel" veya kendi önyüklemeleriniz - Bu depresif römorkörlerde tahıllara karşı koyun, o kadar çok kanıt var ki gelgit.
Tabii ki, depresyon ne kadar hafif olursa, bu geri dönüşü yapmak o kadar kolay olur, ancak hastaneye yatırılan depresiflerde bile şiddetli depresyon, yandaki egzersizin (örneğin) standarda yanıtlarını önemli ölçüde iyileştirdiği bulunmuştur. terapiler.
David: İşte tam bu noktaya değinen bir kitle üyesinin yorumu, Syd:
ddoubelD: Kısa bir süre önce fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığımla ilgilenmek için düşünebileceğim her şeyi yapacağım ve sadece bu karar beni daha iyi hissettirdiğime göre karar verdim.
Syd Baumel: Kafasına bir çivi vurmaktan bahsedin. Kontrolsüz hissetmek - çaresiz, umutsuz - depresyonun belirleyici özelliklerinden biridir. Ama yine, tekrar kontrolde hissetmenizi sağlayan bir şey yapabiliyorsanız, neredeyse kesinlikle çok daha iyi hissedeceksiniz.
David: İşte bir sonraki kitle sorusu:
finngirl: Doğal yaklaşımlar serotonin seviyelerini nasıl etkiler?
Syd Baumel: Doğal yaklaşımların pek çoğunun beyin serotonin seviyeleri üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir. Bu sadece beynin serotonin FROM yaptığı, aynı zamanda diğerlerinin triptofan ve 5-hidroksitriptofan (5-HTP) gibi kimyasal yaklaşımları için de geçerlidir. serotonin sentezini kolaylaştıran veya çoğu antidepresan ilaç gibi beyindeki gücünü arttırır (örn. SJW, Ginkgo). İlginç olan, birkaç yaşam tarzı veya kimyasal olmayan antidepresanın (örn. Egzersiz, akupunktur) beyin serotoninini arttırdığı gösterilmiştir.
Benim (Serotonin) ve psikiyatrist Michael Norden'in iyi bir kitabını içeren doğal serotonin güçlendiricilerle ilgilenen birkaç kitap var. Prozac'ın Ötesinde.
David: İşte bağlantı HealthyPlace.com Depresyon Topluluğu. Bu bağlantıya tıklayabilir ve sayfanın üst kısmındaki posta listesine kaydolabilirsiniz, böylece böyle olaylara ayak uydurabilirsiniz.
İşte bir sonraki soru:
Kellijohn: PMS bitkilerinde maksimum dozaj verebilir misiniz? Kişiler sonuçları ne kadar hızlı görebilir?
Syd Baumel: Kitabımı çılgınca kontrol ettim, ancak Vitex söz konusu olduğunda boşuna. PMS'yi de hafifletebilen karayılan otu genellikle günde 40 ila 200 mg'lık bir dozda alınır. B6 Vitamini - eski bir bekleme - bellek hizmet veriyorsa, genellikle 50-200 mg aralığında çalışıyor gibi görünüyor. Dürüst olmak gerekirse, hazırlıksız, bir yanıtı görmenin ne kadar sürdüğünden emin değilim, ancak bunlar günlerden ziyade haftalar sürüyor.
David: Bazı izleyici üyelerimiz hangi doğal tedavileri aldığınızı ve depresyonunuz ve refahınız üzerinde ne gibi etkileri olduğunu bilmek istiyor?
Syd Baumel: L-fenilalaninden gelen kova için en çok patlama yaşadım - beyin tarafından optimum emilim için her sabah "proteinsiz bir midede" düşük dozda (genellikle) 400 veya 500 mg. Ayrıca - çok daha yakın zamanda - St Johns Wort'un mütevazı bir dozajından bir tür "stres koruma" etkisi fark ettim. Bu, besleyici, düşük abur cuburlu bir vejetaryen (vegan, geçen yazdan beri) diyetinin ve birkaç başka ihtimalin ve sonucun üstünde. Etkisi - son yirmi yıl boyunca - aşağı indiğimde, a) eskisi kadar sık değil, b) tipik olarak çok hafif ve c) de çok kısa ömürlüdür. Ölçmek zorunda kalsaydım, acı ve depresyon bozukluğumun, fenilalanin ile atılımımdan önce olanın yaklaşık% 15'i olduğunu tahmin ederdim.
David: "Stres koruma" etkisi ile ne demek istiyorsun?
Syd Baumel: Stres koruma etkisi hakkında: Demek istediğim, düzgün bir şekilde standartlaştırılmış bir St Johns Wort ürünü kullanmaya başladıktan sonra, rahatsız, rahatsız, rahatsız vb. beklediğim gibi, o zamanlar hayatımda büyük bir stres yaşayacağım.
David: Bu akşam konuğumuz olduğumuz ve bu bilgileri bizimle paylaştığınız için teşekkürler Syd. İzleyicilere, geldiğiniz ve katıldığınız için teşekkür ederiz. Umarım faydalı bulmuşsundur. Ayrıca, sitemizi yararlı bulduysanız, umarım URL'imizi arkadaşlarınıza, posta listesi arkadaşlarınıza ve diğer kullanıcılara iletirsiniz. http://www.healthyplace.com
David: Syd bu gece bizim konuk olduğun için tekrar teşekkür ederim.
Syd Baumel: Misafir olmak benim için bir zevk ve ayrıcalıktı. Dinlemeye ve katılmaya gelen herkese teşekkürler.
David: Herkese iyi geceler ve umarım keyifli bir haftasonu geçirirsiniz.
Yasal Uyarı: Konuklarımızın önerilerini tavsiye etmiyoruz veya onaylamıyoruz. Aslında, bunları uygulamadan veya tedavinizde herhangi bir değişiklik yapmadan ÖNCE doktorunuzla herhangi bir tedavi, ilaç veya öneri hakkında konuşmanızı şiddetle tavsiye ederiz.
