Bipolar ve Uykusuzluk için Çözümler: Uyuyamıyorum

Bipolar bozukluğu olanların ruh hali bölümlerinin ilaçla başarılı bir şekilde tedavi edilip edilmediğine bakılmaksızın uykusuzluk ve diğer uyku problemleri yaşamak yaygındır. Bipolar bozukluğu olan bir kişi uyuyamadığında, uyku bozuklukları işleyişte bir azalmaya ve dengesiz bir ruh haline yol açabileceğinden tedavi almak çok önemlidir. Aslında, uyku bozuklukları, intihar duyguları. Ve elbette, bu uykusuzluk kronik ise, ruh hali bozulması da öyledir. İki kutuplu varsa ve uyumuyorsanız okumaya devam edin.

Bipolar Uykusuzluğun Azaltılmasında İlaç Dışı Yaklaşımlar

İki kutuplu olanlar için uykusuzluk ilacı mevcut olsa da, iki kutupluya ilaçsız yaklaşım uykusuzluk tedavisi genellikle yan etki veya alışkanlık oluşturma riski olmadığından denemeye değerdir.

Bipolar bozuklukta uykusuzluğun tedavisine yönelik birincil ilaçsız yaklaşım, uykusuzluk (CBT-I) için bilişsel davranışçı terapi olarak adlandırılır ve şunları içerir:

• Analiz ve hedef belirleme
• Motive edici mülakat
• Uyku eğitimi
• Zorlu davranışlar ve düşünceler

Bipolar ve Uykusuzluk Analizi ve Hedef Belirleme

Bu uykusuzluk ile başa çıkmanın ilk adımıdır. Hastanın ne yaptığını değerlendirmek için uyku bozukluklarına katkıda bulunabilecek sorular sormayı içerir. Sorular merkezi:

• Yatmadan önce rutinler
• Gece katkıda bulunanlar (cep telefonunu açık bırakmak gibi)
• Gün içindeki davranışlar (kafein alımı gibi)
• Uyku ile ilgili düşünceler ve duygular

Daha sonra uykuyu iyileştirmeye yönelik hedefler belirlenir.

Bipolar Uykusuzluk İçin Motivasyonel Görüşme

Yukarıdakiler belirlendikten sonra, değişen davranışların, düşüncelerin ve duyguların artıları ve eksileri tartışılır. Örneğin, bir kişi gece cep telefonunu açık bırakırsa, o kişiye bu davranışı değiştirmenin avantajlarına değip değmeyeceği sorulacaktır.

Bipolar'da Uyku Eksikliğini Artırmak için Uyku ve Sirkadiyen Ritim Eğitimi

İnsanların uyku ile ilgili sorunlarından biri, deneyimlerini optimize etmek için nasıl çalıştığı hakkında yeterli bilgiye sahip olmamalarıdır. Tedavinin bu aşaması uyku eksikliği çevresel faktörler, sosyal ritimler ve uyku süreleri gibi şeylerin kişinin uyku kalitesini nasıl etkilediği konusunda eğitime odaklanır.

Örneğin, insanlar farklı zamanlarda yatmaktan ve uyanmaktan hoşlanırken (özellikle hafta sonları hafta içi günlere kıyasla), insanlar bunun aslında uykusuzluk hastalığı.

Uykusuzluk için Bilişsel Davranışçı Terapi ile Bipolar Uykusuzluk Tedavisi

Yukarıdaki adımlar TCMB-I'in bir başlangıcıdır. Adından da anlaşılacağı gibi, bu tür terapi hem davranışa hem de bilişsel değişikliklere odaklanır.

Davranış değişiklikleri şunları içerir:

• Uyaran kontrolü - uyku-uyanıklık döngüsü tutarlı ve yatak ve uyku arasındaki ilişkilerin güçlendirilmesi.
• Yatakta zaman kısıtlaması - yatakta aşırı zaman olması aslında uykusuzluk riskini artırır, bu yüzden sadece uyurken yatakta kalmak daha iyidir.
• Uyku ve uyanma sürelerini düzenli hale getirme - Aynı anda yatmak ve her gün aynı saatte kalkmak uykusuzluk tedavisinin en önemli parçası olabilir. Bu, özellikle şekerlemelerden kaçınıldığında akşamları uyku hali yaratır.
• Bir kapanış rutini oluşturma - Vücuda uyku vakti geldiğini bildirmek için gün sonunda 30-60 dakika geçirmeniz önemlidir. Elektronik cihazlardan kaçınılmalıdır.
• Uyandırma aktivitelerini başlatma - Bu şunları içerir: erteleme düğmesine basmamak, uyanma üzerine perdeleri açmak ve uyanma üzerine 30-60 dakika parlak ışıkta geçirmek, diğer şeylerin yanı sıra.

Uyku etrafındaki davranışları değiştirirken dikkat etmek her zaman önemlidir hipomani, cinnet veya hızlı bisiklet semptomlar

CBT-I'nin bilişsel kısmı uyku hakkındaki düşünceleri ve duyguları değiştirirken, ana amaç yatmadan önce endişe, ruminasyon ve uyanıklığı azaltmaktır. Bu, aşağıdaki gibi tekniklerle yapılır:

• terapi
• Günlük yazma
• Sınırlı bir “endişe zamanı” planlama

Uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi karmaşık görünebilir, ancak çok etkili olabilir ve uzun süreli sonuçları olabilir.

Bipolar Uykusuzluk İlacı

Uykusuzluk tedavisinde kullanılan yukarıdaki davranışsal ve bilişsel değişiklikler bağımlılık riski olmadığından hastalar tarafından sıklıkla tercih edilmektedir. Bununla birlikte, bazen bipolar uykusuzluk ilacı gereklidir. Uyku ilacı hakkında daha fazla bilgi için bkz.Bipolar Bozukluk ve Uyku Sorunları: Ne Yapmalı.