Kafamdaki Endişeli Sesi Nasıl Sustururum

Kafamda endişeli bir ses duyuyorum. Duyduğum ses psikoz ile ilgili değil, yine de benimle yüksek sesle ve açıkça konuşuyor. Kafamdaki endişeli ses kaygıya ait ve çalışma yorumu yanlış yaptığım şey asla susmuyor.

Endişeli ses sürekli durmakta. Bunu gerçek bir ses, halüsinasyon olarak deneyimlemiyorum, ama kesinlikle iç konuşma olarak “duyuyorum”. Anksiyete zihnimi belirli şeyleri düşündürüyor ve bana bunları belirsiz terimlerle anlatmıyor ve bu nedenle akıl değil, korku değil gerçek bir ses gibi davranıyor.

Kafamdaki Endişeli Ses Kendi Kendine Konuşma

Endişeyle yaşayan biri için ses - veya endişeli kendi kendine konuşma- zorba olabilir. Benim için, bilgisayarımda bu sütunu veya web siteme veya romanıma bir blog yazarken, beynim konsantre oluyor yaptığım şeyle ilgili, ama kafamda diğer düşüncelerimle aynı anda sohbet eden endişeli bir ses var. Dokunduğumda, dokunduğumda, klavyemde dokunduğumda kaygı bana “bu aptalca ve korkunç” diyor. Bir toplantıda otururken kaygı bana bağırıyor, “doğru davranmıyorsun; çok sessizsin, çok konuşkansın, yeterince iyi değilsin. ”Çocuklarımın spor etkinliklerinden birini izlediğim için endişem bana bir şeyin korkunç bir şekilde yanlış gideceğini söylüyor.

Ve devam ediyor. Ne yaparsam yapayım, endişe gevezelik ediyor ve bana sığınıyor.

Bu içsel zihinsel sohbet, anksiyete bozuklukları. Her birey farklı olduğundan, kaygı sesi her insan için biraz farklı geliyor. Bununla birlikte, kaygının öfkesi arasında ortak temalar vardır.

• Endişelenmek
• Korku
• Takıntılar
• Kendinden eleştiri

Endişe ve korku benzer olabilir. Onlar kaygı ile yaşayan insanlarda bilinç akışı olarak var olan farklı durumlardır. Anksiyetenin obsesif sesleri bir düşünceyi bırakmamıza izin vermez. Anksiyete sizinle bunun hakkında konuşmaya devam ettiğinde takıntılı bir düşüncenin ötesine geçmek zor, değil mi? Özeleştiri, kaygıyla yaşayanlar arasında ortak bir temadır. Anksiyete insanlara zorbalık etmeyi sever, sahip olduğumuz her hata üzerinde bizimle konuşur.

Endişeli Sesi Kafanızda Susturmak

Hayatınızın geri kalanında anksiyetenin seslerinden rahatsız olmanız gerekmez. Pink’in “Perfect” şarkısından ödünç almak için dır-dir Bu sesleri kafanızda değiştirmek mümkün - mümkün, kesinlikle, ama hızlı ve kolay, çok değil. Bir çocuğu yatağa yatırmaya çalıştıysanız, yatmadan önce küçük bir sohbet kutusu haline geldiğini fark etmiş olabilirsiniz. Hikayeler dökülür ve taşar. Küçük seslerinin asla sessiz olmayacağı anlaşılıyor. Sonunda, sesler konuşmayı kesiyor. Yani endişe ve sesleriyle. İşte birkaç ipucu:

• Kaygının sözlerini yoksay. Bazen bu gerçekten işe yarıyor. Kaygı size endişe verici bir şey söylüyorsa, reddedin ve farklı bir düşünceye geçin.
• Akışı bulun. Akış, kişinin ne yaptığına tamamen dalmış olduğu bir refah durumudur. Hoşunuza giden her şey akışı tetikleyebilir. Akış halindeyken, sadece ne yaptığınızı düşünüyorsunuz. Kaygı sessizdir. Sevdiğiniz bir hobi, aktivite, kaybolabileceğiniz her şeyi bulun. Böyle olumlu bir şekilde kaybolduğunuzda kaygının sesi sizi bulamaz.
• Kaygı size korkunuzu veya saplantılarınızı artıran bir şey söylüyorsa, onunla tartışın. Aksine, karşısındaki kanıtları atın. Örneğin, arabanıza her girdiğinizde kaygı sesi size bir kazaya gireceğinizi söyler, söyle, evet, kazalar olur, ama onlarsız birçok kez sürdünüz.

Kaygı bir sese sahip olmayı sever. Bu, bizim tarafımızdan duyulduğu ve (bizim üzerimizde) güce sahip olduğu anlamına gelir. Başımızdaki seslerin susturulması iyi bir şey.

Tanya on ile iletişime geç Facebook, heyecan, Google +, LinkedIn, ona kitabın, ve onun İnternet sitesi.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.