Güncel Olaylar Kaygı Yarattığında Ne Yapmalı?

Güncel olaylar kaygıya neden olur. Haberler ve medya şiddet ve çekişme, nefret, politik sorunlar ve daha fazlasını anlatıyor ve zihinsel sağlığımız için bir sıkıntı oluşturuyor. Birçok durumda, bu olaylar coğrafi olarak izleyicilerden uzaktır ve bu nedenle yaşam ve refah için acil bir tehdit değildir. O zaman neden deneyimliyoruz? haber medya kaygısı? Ayrıca, güncel olaylar endişeye neden olduğunda ne yapabiliriz?

Güncel Olaylar Kaygıya Nasıl Neden Olur

Korkunç olaylar bizi her düzeyde etkiler: düşünceler, duygular ve davranışlar. Şiddet endişe, korku ve aşırı durumlarda ilham kaynağı olabilir. yaygın anksiyete bozukluğu. Hayatı tehdit eden, güvenlik sallayan olaylar da stresi, gerginliği, Panik ataklar, kırılganlık hissi ve kaçınma davranışları. Trajik olayları öğrenmek mevcut anksiyete veya travma sonrası stres bozukluğu semptomlarını tetikler (TSSB).

Güncel olayların yarattığı kaygı her şeyi kapsıyor ve trajedi sonrası kaygı bizi tamamen yaşamaya devam edebilir. Güncel olayların kaygıya neden olabilmesinde kilit bir faktör, bir kontrol duygusudur. Dünyamızdaki olaylar üzerinde kontrol sahibi olmadığımız hissi, şeylerin bir kombinasyonundan geliyor:

• Uzak olaylarla her şeyi yapma konusunda güçsüz olduğumuz için stresli ve endişeli hissedebiliriz;
• Yakınlığımızdaki etkinliklerle kendi güvenliğimiz ve sevdiklerinizin güvenliği konusunda korku ve endişe hissedebiliriz;
• Olayların sıklıkla rastgele doğası ile emniyet ve güvenlik konusunda giderek daha fazla endişelenebiliriz;
• Siyasi ve sosyal değişim gibi şeylerle, dünyamızda daha kötüsü için neyin değişebileceğine dair endişe yaşayabiliriz.

Güncel olaylar büyük ölçüde kaygıya neden oluyor çünkü kontrol algısı üzerinde.

Güncel Olaylar Kaygı Yarattığında Perspektif Nasıl Kazanılır

Ne yazık ki, dünya ve içindeki insanlar üzerinde çok az kontrole sahibiz. Birinin eylemlerini kontrol edemeyiz, ancak kendi dünyamızdaki kendi eylemlerimizi, düşüncelerimizi ve inançlarımızı kontrol edebiliriz. Eğer kontrol mevcut olaylar üzerinde kaygıya katkıda bulunan bir faktörse, çözümlerden biri perspektif. Perspektif, etrafımızdaki şeyleri nasıl yorumladığımızdır.

Olumsuz olaylarla ilgili raporlara tüm dikkatimizi vermek, bakış açımızı çarpıtır. Bunu yapmak bizi eğitiyor insanlarda çoğunlukla kötüyü gör, yaşam ve dünyada. Olumsuzluğa katıldığımızda, catastrophizedünyanın korkutucu ve istikrarsız olduğuna inanarak.

Daha sonra kendimizin ve sevdiklerimizin sağlığı ve güvenliği için endişelenir ve korkarız; böylece kaygı düşüncelerimizi ve duygularımızı yener ve davranışlarımızı etkiler. Haberlerdeki bazı büyük olaylar üzerinde kontrolümüz olmasa da, kendimiz ve perspektifimiz üzerinde kontrolümüz var.

Bu ipuçları güncel olayları perspektife koymanıza ve kaygıyı azaltmanıza yardımcı olabilir:

• Odağınızı daraltın. Küresel olayları bilmek güzel olsa da, uzak olaylara çok fazla odaklanmak aşırı genelleşmeye yol açabilir. Tüm sorunların şu anda başınıza geldiğini düşünmekten kaçınmak için perspektifinizde hüküm sürün. Kendi dünyanıza tüm dikkatinizi vermek, aşırı genellemenizi ve endişe ve korku ile yaşamanızı engelleyecektir.
• Haberlere maruz kalmayı sınırla. Haber raporlarına neredeyse sürekli maruz kaldığımızda aşırı yükleniyoruz. Dikkat ettiğimiz şey düşüncelerimizin, duygularımızın ve davranışlarımızın nereye gittiğidir. Neler olup bittiğini bildiğinizi hissetmek için haberleri yeterince izleyin veya okuyun ve sonra durun. Bakış açınızı güncel olaylardan uzaklaştırarak hayatınıza kaydırmak için başka bir şey yapın.
• Bildirilenleri hatırla. Haberin büyük çoğunluğu olumsuz. Skandalları duyuyoruz. Şiddet eylemlerini duyuyoruz. Skandal veya şiddet içermeyen tüm insanları her zaman duymuyoruz. Haberler, dünyayı tamamen çürümüş gibi gösteren güncel olaylara odaklanıyor. Rapor edilmeyen çok iyi bir şey olduğu gerçeğini perspektif içinde tutun.
• Etrafında eyleme geç. Kontrol edemeyeceğimiz çok şey var. Yapabileceğimiz çok şey var. Hangi güncel olaylar sizi en çok endişelendiriyor? Değişim için olumlu adımlar atmak için kendi topluluğunuza veya mahallenize katılabilir misiniz?

Güncel olaylar kesinlikle kaygıya neden olabilir. Kontrol duygumuzu ortadan kaldırıyorlar, ancak bakış açımızı değiştirerek kontrolü yeniden kazanabilir ve kaygıyı azaltabiliriz.

Bağlanalım. ben buraya blog yaz. Beni bul Facebook, heyecan, LinkedIn, Instagram, ve pinterest. Şiddetli kaygı hakkında biri de dahil olmak üzere zihinsel sağlık romanlarım buraya.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.