Hangi gıdalar depresyona yardımcı olur?
Depresyona yardımcı olurken, gıda önemlidir ve beslenme, depresyon tedavisi. Iken bile depresyonla mücadelede en iyi yiyecekler ilaç veya tedavinin yerini alması gerekmez, bunlar önemli bir iyileşme aracıdır, çünkü diyet beyin sağlığı ve işleyişinin önemli bir parçasıdır. Depresyon için yiyecekler birinin tedavi planının önemli bir parçası olabilir.
Genel olarak beyin işleyişi söz konusu olduğunda ve depresyon özellikle gıda, kimyasal yapısının iletişim kurması bakımından farmasötik tedavilere çok benzer. beyin ile etkileşime girerek düşüncelerimizi, duygularımızı, ruh hallerini, kararlarımızı ve daha fazlasını etkiler (Serani, 2011). Eski atasözü “ne yersen osun” oldukça alakalı görünüyor. Depresyonun, ruh hali üzerinde olumlu değişiklikler yapmak için beyinle nörokimyasal düzeyde çalışmasına yardımcı olan spesifik gıdalar.
Gıda Depresyonunuza Nasıl Yardımcı Olur
Depresyona yardımcı olan gıdalar semptomlara ve depresyonun etkileri. Depresyon enerji ve motivasyonun yanı sıra sevinç ve haz hissetme yeteneğini de ortadan kaldırır. Uykuyu bozar, insanları çok fazla veya çok az uyutur. Depresyon sık sık ezici bir üzüntü veya düşük bir ruh hali getirir ve sinirlilik yapabilir.
Majör depresif bozukluk iştahı bozar ve birinin çok fazla veya çok az yemesine neden olabilir. Düşünmek veya konsantre olmak zorlaşır (bir kişi algılanan değersizliğini ve suçluluğunu düşünmedikçe).Bunlardan herhangi biri yemek yemeyi zorlaştırabilir. Planlama, alışveriş, hazırlık ve yiyeceklerle uğraşmak çok büyük görevler haline gelebilir. İronik olarak, tüm bu şeylere doğru beslenme ile yardım edilebilir.
Depresyon için iyi besinler yağsız protein, balık, karmaşık karbonhidratlar, meyveler ve sebzelerdir (daha fazlası diyet ve depresyon). İşte nedeni:
- Proteinler, serotonin gibi nörotransmitterleri oluşturan amino asit kaynağımızdır; depresyonlu insanlar düşük serotonin seviyelerine sahiptir ve protein serotonini artırabilir, zihni temizleyebilir ve enerjiyi artırabilir
- Karbonhidratlar beyne glikoz (enerji) sağlar; depresyonda insanlar iyi yaşayacak enerjiden yoksundur
- İyi yağlar sağlıklı beyin yapısı için hücre zarları oluşturur
- Vitaminler ve mineraller, glikozu enerjiye dönüştüren, amino'nun nörotransmitter oluşturmasına yardımcı olan, basit esansiyel yağları karmaşık yağlara dönüştüren ve daha birçok temel besin maddesidir.
Depresyona Özel Gıdalar
Depresyona yardımcı olan proteinler arasında tavuk ve hindi gibi kümes hayvanları, yağsız sığır eti, ton balığı ve nohut bulunur. İlginçtir, bunların hepsi, hatta hindi bile enerji sağlıyor. Triptofanı duyduysanız, hem hindi hem de uyku hali ile ilişkilendirebilirsiniz. Serotoninin öncüsü olan bir amino asit olarak, triptofanın büyük resmi aslında enerjiyi artırmaya yardımcı olmaktır.
Karbonhidratlar ayrıca artan serotonin ve enerji sağlama ile bağlantılıdır. Kepekli tahıllar, baklagiller, meyve ve sebzeler bu temel beyin gıdalarının sağlıklı kaynaklarıdır.
Sağlıklı olmak için beynin vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Meyveler, sebzeler, baklagiller, fındık, tohumlar ve kepekli tahıllar, beynin depresyondan bağımsız olarak çalışması için ihtiyaç duyduğu çok çeşitli vitamin ve minerallerin mükemmel kaynaklarıdır (bkz. vegan diyeti ve depresyon).
Depresyonu önlemek veya tedavi etmek için Omega-3 yağ asitleri gibi iyi yağlar gereklidir. Yağlı balık, keten tohumu, kanola yağı, soya yağı, fındık (özellikle ceviz) ve koyu yeşil, yapraklı sebzeler önemli sağlıklı yağların iyi kaynaklarıdır.
Yukarıdaki gıdaların hepsi, beyinle etkileşimleri nedeniyle depresyon için ruh halini artıran gıdalardır. Bununla birlikte, basit bir ruh hali geliştirmenin ötesine geçerler, ancak çoğu depresyon belirtileri.
Bu depresyonla mücadele eden yiyeceklerin zengin ve çeşitli bir diyetine sahip olmak, beyninize çeşitli yararlı besinler vermenizi sağlamaya yardımcı olacaktır. Tek bir yiyecek, beyninizin depresyondan kurtulmak için ihtiyaç duyduğu her şeyi içermez, ancak bu besin açısından zengin gıdalardan ne kadar fazla olursa, beyniniz ve zihinsel sağlığınız o kadar iyi olur.
Mağazaya gidin ya da birisinden sizin için gitmesini, bu yiyecekleri almasını ve depresyonunuza yardımcı olan yiyecekleri yemenin hayatınızda çok olumlu bir fark yarattığını hissedin.
makale referansları
