Gerçek Rahatlama İçin Onarıcı Yoga
Strese karşı panzehir gevşemedir. Rahatlamak derinlemesine dinlenmek ve restoratif yoganın buraya geldiği yerdir.
Bu senaryoyu hayal edin: Kendinizi hasta hissedersiniz. Doktora gidersiniz ve o size eve gitmenizi ve rahatlamanızı söyler, böylece doğrudan kanepeye gidip televizyonu açarsınız. Kilitlendiğinizi düşünebilirsiniz, ancak açıklıyor Judith Lasater, Doktora, yazar Rahatlayın ve Yenileyin: Stresli Zamanlar İçin Huzurlu Yogadinlenmek, TV gibi dış uyaranlardan ayrılmasını gerektiren dinamik bir durumdur. Ne yazık ki, çoğu insan bunu nasıl başaracağını bilmiyor ve öğretilmesi gerekiyor. "Hiçbir şey yapmamak, kendiniz için yapabileceğiniz en sağlıklı şey" diyor Lasater, "çünkü beden bir rahatlama durumu, tüm ölçülebilir stres endeksleri azalır - aynı zamanda endişeli ve rahat olamazsınız zaman."
Dinamik gevşeme durumuna nasıl ulaşacağınızı öğrendikten sonra, tanımlamayı öğrenebilirsiniz. Anlam? Kendinizi düşüncelerinizden ayırıyorsunuz: Onlara sahipsiniz, ama onlar sizin kim olduğunuz değil. Ortaya çıkan onları gözlemleyebilirsiniz, ancak onlardan ayrılabilirsiniz. "Günde 60.000 kez değişebilen düşüncelerimizin merhametindeysek," diye açıklıyor Lasater, "her zaman stres hissedeceğiz ve acı çekeceğiz çünkü düşündüğümüz şey bizi asla tam olarak tatmin etmeyecektir. "Bu nedenle rahatlamayı öğrenmek, düşündüğünüzü ve kimi düşündüğünüzü bırakmayı öğrenmek vardır. Siz bedeniniz ya da düşünceleriniz değilsiniz.
Sahne amacı
Araştırmalar rahatlamak için dört şeye ihtiyacınız olduğunu gösteriyor: güvenlik hissi, karanlık, sıcak eller ve ayaklar ve serin bir çekirdek vücut sıcaklığı. Battaniyeler, yastıklar, bloklar, kayışlar, göz yastıkları ve kum torbaları gibi aksesuarlar, sinir sistemini manipüle ederek bu ortamın yaratılmasına yardımcı olur, böylece olası tek cevap gevşektir. Lasater, "Gerçekten, sinir sistemimizi her zaman sigara, kahve, anti-depresanlar ve diğer ilaçlarla manipüle ediyoruz." "Restoratif yoga sadece vücudunuzu ve nefesinizi kullanması dışında aynı şeyi yapıyor."
Resmi yoga destekleriniz yoksa doğaçlama yapın. Bir sandalye veya kanepe kullanın; küçük, sert bir yastık; birkaç battaniye; ve gözlerinizi örten bir şey. Daha sonra çevreyi basit bir şeyle test edin: Bacaklarınız sandalye, başınız ve boynunuz bir yastıkla desteklenir, vücudunuz soğuksa battaniyenin altında ve gözleriniz kapalı. Şimdi 15 ila 20 dakika boyunca rahatça nefes alın. Lasater'e göre, ortalama bir insanın derin bir rahatlamak için temel bir restoratif pozda 15 dakika sürdüğünden, zamanlayıcıyı ayarlayın ve keyfini çıkarın.
Yolda kolaylık
Onarıcı yoga, stresli veya aşırı yorgun olduğunuzda harikalar yaratır, ancak yaralandığınız veya düzenli uygulamanızı yapacak kadar iyi hissetmediğinizde de terapötik değeri vardır. Sırtınız sizi rahatsız ediyor, başınız ağrıyor veya sıcak basmalar gücünüzü ve enerjinizi yok ediyor, yapıyor desteklenen pozlar vücudunuzun kaslarınızı vermeden veya yeniden yaralamadan geleneksel pozların faydalarından yararlanmasını sağlar kendin. En sevdiğimiz terapötik yoga öğretmenlerimizden birkaçının iyi hissettirebilecek ve belirli koşulları hafifletmeye yardımcı olabilecek pozlar önermelerini istedik. Denemek için çekinmeyin, hangi pozun en iyi hissettirdiğini görün ve dizilerin sırasını karıştırın. Unutmayın: Bir şey iyi hissetmiyorsa, yapma.
Kaynak: Alternatif tıp
Sonraki: Zihinsel Bir Hastalıkla Yaşarken Travma ile Başa Çıkma
