Benlik Saygısı Gerilemesinden Nasıl Kurtuldum

Kim olursanız olun, muhtemelen benlik saygısı yaşadınız. Dünyanın sizi devirdiğini hissettiğinde, benlik saygınız büyük ölçüde azalabilir. İster bir kırılma, yıkılma, kırık söz, trajik olay veya kariyer zorluğu olsun, kontrolümüz dışındaki diğer insanlar ve durumlar duygularımızı ve kendimizi nasıl gördüğümüzü etkiler (Kaygı ve Kontrol Anlayışı). Kısa bir süre önce benlik saygısı düşkününden kurtuldum ve ne kadar zor olabileceğini biliyorum. Ancak, size verilen ödüller, benlik saygınız ve öz saygı buna değer.

Başkaları duygularınızı incittiğinde ve ihanete uğradığınızı hissettiğinizde benlik saygısı yaşamaları doğaldır, değil mi? Suç ve öfke ile dolu günlerim vardı (hem kendimde hem de diğer tarafta) ve sürünen eski alışkanlıklardan kurtulmak biraz zaman aldı. Özsaygımın acı çektiği diğer kişinin hatası değildi, eğer olursa, benlik saygısının kırıldığı saman, büyük tetikleyicilerden sadece biriydi.

Kabul ve Farkındalık Uygulayarak Benlik Saygısı Gerilemesinden Kaçının

Son zamanlarda bir proje umduğum şekilde çalışmadığı için benlik saygısı yaşadım. Onları suçladım, kendimi suçladım ve kendimi kötü hissetmek için çok fazla zaman harcadım, hayatımdaki tüm iyiliği unuttum. Başka bir şeydim

mutlu ve kendinden emin. Bu hiç oldu mu? Dışınızdaki bir şey, üzerinde çalıştığınızı düşündüğünüz tüm güvensizlikleri tetikliyor mu? Berbat, ama içinden geçebilirsiniz (Benlik Saygısı Aksilikleri Nasıl Ele Alınır?).

Küçük şeylerin benlik saygımı üzerinde gerçekten sıkıntı yaratmaya başladığını fark ettim. Karar verirken daha güvensizdim ve kendimi daha fazla sorgulamaya başladım. Kendime şöyle bir şey sordum: "Bunu doğru yazdım mı? ve "Diğerleri bu blog'u / makaleyi / videoyu beğenecek mi?"

Bunlar ortaya çıktı çünkü hayatımın diğer alanlarına ne kadar güvensizlik akabileceğinin farkında değildim. Bu bir kariyer güvensizliği ve aniden, akşam yemeği için ne yiyeceğimi, kimden yardım isteyeceğini ya da sosyal medyada bir şey yayınlamam gerekip gerekmediğini tartışıyordum. Bunları asla sorgulamazdım ama farkındalık ve farkındalık eksikliği güvensizlik akışına girmeyi çok kolaylaştırdı.

Muhtemelen de buradaydın. Ezici bir deneyimden sonra, belki kendinize veya kararlarınıza o kadar güvenmediğinizi fark ettiniz. Bunun acı çektiğimizde farkındalıktan yoksun olduğumuz için buldum. Bu yüzden geri döndüğüm yollardan biri bir farkındalık pratiğini benimsemekti. Her gün birkaç dakika yapmaya başladım. Güvensizliklerimin yüksek olduğunu fark ettiğimde veya bir karar vermiyordum, durur, nefes alırım veya farkındalık egzersizi yap. Zamanla, kendime tekrar güvenmeye başlamayı öğrendim.

Duygularınızı Kabul Ederek Benlik Saygısı Aksiliklerinden İyileşin

Duygularımı ne kadar indirim yaparsam o kadar kötü hissettim. Duruma mantıklı bir şekilde bakamadım ve gerçeklerin yanı sıra çözümleri de gözden kaçırdım. Bu kendimi güvende hissetmeme engel oldu. Hayatımın bu alanında (ve diğerlerinde) ne istediğimi ve neyi hak ettiğimi sormakta daha güvensizdim. Çok sinir bozucu ve yorucuydu.

Hissettiğim öfkeyi ve acıyı kabul etmeye başladım. Başkalarına ve kendime öfke. Kişinin ne yaptığı hakkında fazla bir şey yapamayabilirim ama fikrimi tekrar tekrar yaptıktan sonra hem kendim hem de diğer kişi için daha fazla şefkat bulabildim. Çıldırmama izin verildi, ancak bana hizmet etmediğini fark ettim. Beni dünyaya kızdırıyordu; İleriye doğru hareket etmek ve bu benlik saygısından hızlı bir şekilde kurtulmak istedim. Bu yüzden olanları kabul etmeye çalıştım, onaylamadım, sadece gerçekleştiğini kabul ettim (Radikal Kabul, Benlik Saygınıza Nasıl Yardımcı Olabilir?). Bunu ne kadar çok yaparsam, o kadar çok güven kazandım ve olumsuz duygular tarafından o kadar az tüketildim.

Gerçekten kendime olan saygımdan kurtulmama yardımcı olan bir şey varsayımlardan kaçınmaktı. Yaptığınız varsayımların farkında olun, ancak onların gerçek olmasına izin vermeyin. Sor; varsaymayın; kitabımda böyle söylüyorum. Varsayımlar sadece benlik saygınızla karıştırır. Bir noktada, "Kişi bunu kasten acı çekmemi sağlamak için yaptı." Hiç kimse yapmadı, ama öyle hissetti. Ne kadar çok soru sordum (diğer kişiye ve kendime) o kadar az doğru geliyordu. Kazalar olur, insanlar hata yapar ve gerçekte olan buydu.

Benlik saygısının gerilemesine izin vermek yerine, yaşamınızı devralmak yerine duygularınız ve günlük yaşamınıza kabullenmeniz konusunda daha fazla farkındalık yaratmaya çalışın. Bu aynı zamanda benlik saygınızı ve özgüveninizi derinlemesine geliştirmenize de yardımcı olacaktır. İyi şanslar.

Emily bir psikoterapist, yoğun bir şekilde DBT'de eğitimli, Kendinizi İfade Edin: Bir Genç Kız Konuşmak ve Kim Olduğunuz Kılavuzu. Emily’yi ziyaret edebilirsiniz. Guidance Girl web sitesi. Onu da bulabilirsiniz Facebook, Google+ ve heyecan.