Bu Kısaltmayı Kaygı Veren İnsanlarla Başa Çıkmak

Kaygı uyandıran insanlarla uğraşmak inanılmaz derecede stresli ve sinir bozucu olabilir, ancak kaygı her durumda başkalarıyla etkileşim halindeyken. Kaygı uyandıran insanları ele almak için kullanılan bu araç bir kısaltmadır. Herhangi bir etkileşimde sakin kalmak için bir BLOBB olun.

Kaygı uyandıran kişilere yanıt vermek için BLOBB olun

Anksiyetenin beyni ele geçirmenin bir yolu vardır. Beynin tepkilerine müdahale edebildiğimizde, zihni sakinleştir ve huzurlu veya gergin olan her durumda insanlarla daha iyi ilişki kurmak.

"BLOBB", kaygınızı yoğunlaştıran kişilere yanıt vermenize yardımcı olacak beş eylem ve benimsenmesi gereken tutumları ifade eder:

• Sınırlar
• dinlemek
• açıklık
• Vücut taraması
• Nefes almak

SınırlarBunlar, bir kişiyi diğerinden ayıran somut olmayan ama güçlü çizgilerdir. Kendinizi çocukların çizmekten zevk aldıkları bu tebeşir taslaklarından biri olarak düşünün (daha iyisi, bir kaldırıma veya araba yoluna uzanın ve birinin sizi tebeşirle izlemesini sağlayın). Şekli inceleyin. "Siz" çizgilerin içindesiniz. Diğer insanlar çizgilerin dışında ve kendi çizgilerinin içinde. Sizi başkalarından ayıran çok fazla çizgi ve alan var. İçinde izin verdiğiniz şeyden siz sorumlusunuz

dinlemek-Başka bir kişinin sözlerini sizin bir parçanız haline getirmeniz gerekmediğini bilmek, endişeli konuşmalar ve diğer kişiyi dinlemek için. Genellikle, bir başkasını gerçekten dinlemenin basit (ama kolay değil) eylemi sorunlu bir durumu kötüleştirebilir. Sık sık, kişi yerine korkumuza ve endişemize uyum sağlıyoruz. Tepki veriyoruz, çünkü sözleri dinlemek ve cevaplamak yerine ne söyleyeceğimizi düşünmekteyiz. Sınırlarınızı hatırlayın: başka birinin sözleri size ait değildir ve daha sonra dinleyerek ve yanıtlayarak konuşmaya katılır.

açıklık- Tam olarak dinlediğinizde, kendinize bir şans verin açık kalmak. Sınırlarınız olduğunu ve kendinizin kalabileceğini bilmek, açıklığı daha az tehdit edici hale getirmeye yardımcı olur. Başka birinin düşüncelerini ve düşüncelerini düşünün. Yardımcı olabilirler. Bu fikirleri kullanma veya reddetme seçeneğiniz olduğundan, kaygı kaygı uyandıran insanlarla uğraşırken önemli ölçüde azalabilir.

Vücut taramasıStresli durumlarda beyin, savaş ya da kaç tepkisini harekete geçirir. Bilinçsizce dövüşmeye (sözlü spars sayısı) veya kaçmaya (kaçınma, kaygı uyandıran insanlara gelir), bedeniniz gerilir ve tüm vücut sistemleri farklı Desen. Biriyle etkileşim kurduğunuzda ve endişeli hissediyorsanız, vücudunuzu düzenli olarak ayaklarınızdan başlayıp yukarı doğru çalışarak tarayın. Kaslarınızı gevşetin ve giderken derin nefes alın.

Nefes almak- Bunu yavaş yavaş ve derinden etkileşimden önce, sırasında ve sonra yapın. Bunu yapmak beyinde kaygı ve stresi geçersiz kılan değişikliklere neden olur.

İnsanların Kaygı Nedenlerini Azaltmak için Dikkatli Bir BLOBB Olun

Bu araçları ne kadar çok kullanırsanız, BLOBB olarak o kadar kolay olur ve kalırsınız. Muhtemelen endişe uyandıran insanlarla uğraşmaktan hoşlanmayacaksınız, ancak bunu yapabileceksiniz. sakince ve daha az endişeyle.

Bunun için başka bir yararlı araç, dikkattir. Stres ve kaygıya neden olan insanlarla başa çıkmak için farkındalığı kullanma hakkında bilgi edinmek için videoyu izlemeye davet ediyorum.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.