Kaos Arasında Güven ve Kontrolü Sağlamak

Yaşam geçişleri, güven seviyenize ve benlik algınıza zarar verebilir. Ayrılıklar, arızalar, iş değişiklikleri, hamleler, dostluk sıkıntıları, bir hastalık veya sadece rutin bir değişiklik, çoğumuz için stresli olamaz ve sizi aşağı çekmek için bir katalizör olabilir. Çoğu zaman, bu kaotik zamanlarda, en önemli şey olayı nasıl ele alacağınız ve kendinize sadık kalmak için ne yaptığınızdır.

Stresli Zamanlarda Kontrolün Korunması

Hayatımızdaki stresli, kaotik zamanlarda kontrolü korumak kolay değildir. Harekete geçen bir arkadaşım, ilişki kaybı, kariyer değişikliği ve aynı anda küçük bir hastalığım var! Bu onun için mükemmel bir zaman olsa da özsaygı burnunu sokmak için, her şey boyunca oldukça aklı başında kalmayı başardı. Bu sefer hayatında güzel olmadığını kabul etti. Bu yüzden, üzüntüde ona yardım etmek için bir grup arkadaşa katıldı. Ayrıca iş geçişinde ona yardımcı olması için bir akıl hocası ile görüştü.

Bu stres faktörleri onu yıkmış olsa da, meydana gelen kaotik yaşam değişiklikleri üzerinde bazı kontrolleri sürdürmek için elinden geleni yaptı. Aklı başında kalmaya çalışırken bu alıntıyı hatırladığını söyledi:

“Bir kapı kapandığında, diğeri veya en azından bir pencere açılır.”

Bu beni düşündürdü, güvenimizi kaybetmeden bu zor yaşam zorluklarını nasıl aşabiliriz?

Kontrol Nasıl Elde Edilir

Bunlardan bazıları maviden çıkıyor ya da kendimize ve dünyaya olan güvenimiz kesinlikle bir darbe alabilecek kadar travmatik olabilse de, kaos arasında kontrolü korumanın yolları var. “Yanlış giden” her şeye odaklanmak yardımcı olmaz; daha ziyade krizle ilgili görüşünüzü bir çıkış noktasına gönderecek ve sizi duygusal olarak bitkin bırakacak ve benlik saygınız tükenecektir. Bunun yerine bu ipuçlarını deneyin.

Başkalarıyla bağlantı kurun. Beni destekleyen bazı arkadaşlarım ve ailem olmasaydı, kriz durumlarında ve sonrasında güvende kalmamın bir yolu yok. Ayrıca dahil olduğum gruplarda hayal edemeyeceğim şekilde bana yardımcı olan arkadaşlar da vardı. Bu insanlar size ne kadar güçlü olduğunuzu hatırlatacak ve destekleyecektir.

Yardım etmeye açık olun. Bazen başkaları zihninizi okuyamaz ve ne yaşadığınızı bilmez. Yardım istemelisin. Kişilerarası bir şey varsa (parçalanma, hastalık, evde stres), biraz yardım istemeye istekli olmalısınız. Patronunuza veya bir iş arkadaşınıza bunun sizin için zor bir zaman olduğunu söyleyin. Muhtemelen bunu anlayacak ve size yardımcı olacak veya bunu yapmak için size zaman verecektir. Bir arkadaş veya aile üyesi söyle. Biraz fikir sahibi olabilirler veya geçişi kolaylaştırmak için size kaynak bulma konusunda yardımcı olabilirler. Eğer sormazsan, alamazsın.

Dikkatli olun, gelecekte seyahat etmeyin. Anında kalın, çünkü kontrol edebileceğiniz tek şey bu. Eğer üzülüyorsanız, AKA'nın gelecekteki açması “ne olacaksa” diyarına girmeyin. Size iyi hizmet etmeyecek. Bir dakika bile olsa bu anda ne yaptığınıza odaklanın.

KABUL EDER. Bu, acı verici, stresli olayları ve duyguları geçici olarak tolere etmek için yararlı bulduğum bir Diyalektik Davranış Terapisi (DBT) becerisidir. Fikir şu ki, işleri hemen daha iyi hale getiremediğinizde, geçici olarak kendinizin dikkatini dağıtabilirsiniz, böylece tüm sisteminizi ve benlik duygunuzu ezmez.

• biraaliyetleri. Bir şey yap. Arayın, e-posta gönderin, bir arkadaşınızı ziyaret edin, koşuya çıkın, evinizin bir alanını temizleyin veya bir şeyler pişirin.

• Contributing. Git birisi için güzel bir şey yap. Bir süredir konuşmadığınız bir akrabanıza danışın. Bir komşuya veya oda arkadaşına yardıma ihtiyaçları olup olmadığını sorun. Yardım etmeye tutkulu olduğunuz bir organizasyona geri dönün (hareket edip etmediğinizi, işleri Şerefiyeye götürün).

• Comparisons. Kendinizi farklı hissettiğiniz bir zamanla karşılaştırın. Daha önce hayatınızda stresli bir zaman geçirdiniz mi ve tamamladınız mı? Hayatınızda, işlerin şimdi olduğundan daha kötü göründüğü bir zaman oldu mu?

• Ehareketleri. Farklı duygular yaratın. Komik veya korkutucu bir film veya TV şovu izleyin. YouTube'da sizi güldüren kliplere bakın. Müzik dinlemek. Seni yukarı kaldıran bir arkadaşını ara.

• PUzakta ushing. Acı veren durumu geçici olarak aklınızdan çıkarın. Durumu zihinsel olarak bırakın; durumla aranızda hayali bir duvar inşa edin.

• Thoughts. Düşüncelerinizi değiştirin. Şaşırtıcı bir kitap okuyun. Pinterest'e gidin ve yeni bir ilham panosu oluşturun. Kelime bulmaca veya Sudoku yapın. Aklınızda bir oyun oynayın. Sadece kafanın dışına çıkacak bir şey.

• Sensations. Diğer hisleri tanımlayın. Duş alın ve kokulara, hislere ve dokulara dikkat edin. Bir stres topu sıkın. Sprint veya atlama krikoları yapın. Vücudunuzun nasıl farklı hissettiğine dikkat edin ve bu, tuttuğunuz endişenin bir kısmını serbest bırakır.

Bu çalkantılı zamanlarda kendinize olan güveniniz her gün, bazen de her saatten geçmekten gelir. Bunun daha kolay olacağını ve sizi daha güçlü hale getireceğini hatırlamak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Deneme süresinden geçtikten sonra, isteyebileceğiniz en büyük güven artışı olacaktır.

Kendine iyi bak,
Em

Emily'nin yazarı Kendinizi İfade Edin: Bir Genç Kız Konuşma ve Kim Olduğunuz KılavuzuEmily’yi ziyaret edebilirsiniz. Guidance Girl web sitesi. Onu da bulabilirsiniz Facebook, Google+ ve heyecan.