Stres ve Kaygı sizi bunalttı mı? Nasıl başa çıkılır bununla

Anksiyete, inanılmaz derecede yüksek ve gürültülü bir geçit töreninin varlığınızdan şarj olduğunu hissedebilir: patlama bantları, gösterişli yüzer, hayvanlar ve spikerler. İçindeki bu kaos baş ağrısı, göğüs ağrısı, nefes almada zorluk, aşırı terleme, ağrı ve ağrılara ve diğer zararlılara neden olabilir kaygı belirtileri. Dahası, düşüncelerimiz endişeli ve endişe ile yarışıyor ve takıntılar. Sıklıkla, panik içeri girer. Bu yeterince kötü değilmiş gibi, bu geçit töreninin ortasında yaşamak zorundayız. Çevremizdeki diğer her şeyle eşzamanlı olarak uğraşırken geçit töreni çöpüyle uğraşmalıyız (düşünün - enkaz, çöp, yol elmaları). İçerideki pandemonium ile, dışarıdaki tüm şeylerle nasıl başa çıkabiliriz?

Anksiyete ve Stres Birbirine Bağlı ve Bunaltıcı

Emin olmak için hayat düpedüz ezici olabilir. Genellikle dolu stres. Yapılacaklar listenizi yazmak için bir yağmur ormanını imha etmeniz gerektiğinde, çok fazla uğraştığınızı bilirsiniz. Ya da belki eşya sayısı az ama doğada göz korkutucu. Gerçek görev sayısı nispeten önemsizdir; önemli olan sizin refahınızı nasıl etkilediğidir. Anksiyete bozuklukları ile yaşayan kırk milyondan fazla insan muhtemelen kanıtlayabildiğinden, ezici stres genellikle ezici anksiyeteyle yakından ilişkilidir.

Stres, endişe ve bunalmış hissetme söz konusu olduğunda, neden ve etkiyi sıralamak zor olabilir. Ezici stresiniz endişenize neden oluyor mu? Ya da belki de ezici kaygınız hayatınızın yoğun stresli hissetmesine neden oluyor mu?

Bir şeyleri çözmek için bir terapistle çalışmak çok faydalı olabilir. Bununla birlikte, stres nedeniyle endişeli olup olmadığınızı veya endişeli olduğunuz için stresin daha kötü olup olmadığını kesin olarak bilmek zorunda değilsiniz. Şahsen, bunalmış olduğumda ve endişe ve stres geçit töreni içimde acı verici bir şekilde yürürken ve dış dünyama müdahale ederken, diğerine neden olan umurumda değil. Sadece anksiyete ve stresin orada ve bağlantılı olduğunu biliyorum; Boğuldum ve geçit töreninin durmasını istiyorum.

Stres ve Kaygının Sebep Olduğu Bunalımla Başa Çıkma Yolları

Bu iğrenç iç geçit töreninde anksiyete ve stres genellikle Co-Grand Marshals olduğundan, birlikte azaltılabilirler. Aşağıdaki tekniklerin her birinin hem stresi hem de kaygıyı azalttığı kanıtlanmıştır:

Ya hep ya hiç düşünmekten kaçının

Anksiyete o kadar büyük görünebilir ki, aşırı uçlarda düşünmeye başlarız: "Bunu asla yapmam," "Hiçbir şeyi doğru yapamam" diye düşünebilirsiniz. bunu mükemmel bir şekilde yapma, başarısızım, "" Ben korkunç bir ortak / ebeveyn / çalışan / patron / kişi, "" Bir hata yaptım ve şimdi insanlar benden nefret ediyor, " ve üzerinde. Elbette, kendimize söylediğimiz bu şeylerin sonuçları hakkında yüksek endişe duyuyoruz.

Nasıl düşündüğümüzü bilmek kaygıyı azaltmada yardımcı bir adımdır. Önümüzdeki birkaç gün içinde düşüncelerinizi fark etmeniz yeterlidir. Kendine ne söylüyorsun? Farkına vardığınızda ya hep ya hiç düşünme, kendinize nasıl düşündüğünüzü ve söylediklerinizi değiştirebilirsiniz. "Son teslim tarihini kaçırdım" ifadesi "Korkarım ve kovuluyorum" - "Bir hata yaptım, ama ben de çok iyi şeyler yapıyorum. Genel olarak, değerliyim ve bu tek olayda işimi kaybetme ihtimalim yok. "

Break (Ya da Aksine, Yapma)

Endişeli ve stresli olduğumuzda, önümüzde yatan ve bunalmış olan tüm görevlere bakmak kolaydır. Bazen, parkurlarımızda durduk ve tamamen kapattık. Kırılma noktamıza ulaştık. Bu noktada, kaygı çok yüksektir ve baş etme yeteneğimiz çok düşük görünüyor. İyi haber şu ki, kendimizi kırmayı önleyecek güce sahibiz.

Numara? Kır! Molalar verin ve görevleri parçalara ayırın.

İkiyüzlülükten kaçınmak için, mola vermeyi son derece zor bulduğumu açıkça kabul edeceğim. Sonuçta, yaşam tüm talepleri ile ezici olduğunda ve endişe sonuç olarak ortaya çıktığında, bir süre stresden uzaklaşmak mantıklı görünmüyor hatta mümkün değil. Ancak, bu çok önemlidir. Kısa bir mola bile zihninizin yenilenmesine ve sıfırlanmasına yardımcı olabilir ve genellikle görevinize döndüğünüzde daha net bir kafa ile yaparsınız. Ayakta durun ve gerin, mümkünse biraz temiz hava alın, tapınaklarınıza masaj yapın, derin nefes alın. Besleyici ve enerjiyi sürdüren bir şeyde atıştırmak, beyninize ve vücudunuza gerekli bir desteği verebilir. Benim için, bir mola için zamanım yok gibi görünüyor, ama gerçekte, endişem azaldığında, hissediyorum daha az boğulmuş ve burada ve orada kısa molalar verdiğimde aslında daha üretkenim gün.

Dahası, görevler önümüzde büyük olduğunda endişe genellikle artar. Her şey büyük bir karmaşa gibi göründüğünde hayat inanılmaz derecede ezici olabilir, ancak işleri yönetilebilir parçalara böldüğümüzde yönetmek daha kolaydır. Masamı al. Genellikle üzerinde patlamış bir ofis ürünleri mağazası gibi görünüyor. Ona baktığımda, bunaldım ve boğulduğumu hissettiren bir kaygı dalgasına çarptım. Bütün karmaşaya baktığımda, kendimi korkuyorum ve düzeltmeye neredeyse hiç başlayamıyorum. Görevi parçalara ayırmayı öğrendim. Bir alanı temizleyip mola vereceğim. Gerisini bir kenara bırakıp başka bir şeye geçmeyi seçebilirim, ya da geri dönüp başka bir bölümle başa çıkabilirim. Her iki durumda da kontrolü ele aldım, karışıklık hakkında bir şeyler yapabilirim ve stres ve kaygı rahatlığımı hissediyorum.

Yapılacaklar listesi? Yapılacaklar Listesi ne dersiniz?

Elbette önünüzdeki görevleri listelemek, kendinizi organize etmenin, sorumlu hissetmenin ve stres ve kaygıyı azaltmanın bir yoludur. Yine de, parçalara böldüğümüzde bile asla küçülmeyen büyük bir listeye bakmak çok zor olabilir. Yaptığımız her şeyi stoklamak yerine sadece yapmamız gerekenlere odaklandığımızda, stresli hissederiz ve endişe genellikle patlar. Bunu kontrol altında tutmak için, başardığınız şeylerin bir listesini, yapacaksanız yapılacak bir liste oluşturmayı düşünün. Uzun ve stresli bir günün sonunda yaptığınız her şeyi düşünmek ve yazmak çok tatmin edici. Daha sonra, endişeniz size kontrolünüzde olmadığını söylediğinde, kendiniz için gerçekten kontrol altında olduğunuzu ve bir şeyler başardığınızı görebilirsiniz.

İster anksiyete ile boğulmuş olun, isterse endişeniz sizi bunalmış hissettiriyor, stresli. İyi haber şu ki, kaygıdan kurtulmak için her gün adım atmak gerçekten mümkün.

Kaygı karşısında bunaldığınızda sizin için ne işe yarar?

Tanya on ile iletişime geç Facebook, heyecan, Google +, LinkedIn, ona kitabın, ve onun İnternet sitesi.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.