Kaygıyla Gününüzü Aşmak İçin Adım Adım Plan
Bunu seviyorum ve bazı (bunların çoğu) denedik -Rutin değişiklikler için önerileriniz var mı? Kocam onun rutin var ama son zamanlarda o işe geri dönmek için gerekli karar verdi. Alıştığı şeyi takip etmeyen bir şeyle büyük mücadele eder ve sonuç olarak, bir sonraki sabah, normdaki bir değişiklikten korkuyu uyandırdığı zaman onu sakatladı ve bıraktı, böylece ev. O kadar çok kalifiye ve röportajları çok iyi kabul ediyor ve işleri kabul ediyor ve ilk gün bir kaygı saldırısı var ve süreci tekrar baştan başlatmalıyız. Eğer kapıdan çıkıp çalışabiliyorsa çalışır! Sadece mücadele etmek için oraya varıyoruz. Yıllar içinde inanılmaz işleri oldu, ama şimdi rutinini değiştiremeyeceğimiz bu noktadayız. Yardım! Herhangi bir öneri?
Selam Maria,
Anksiyete ile ilgili en kötü şeylerden birini tanımladınız: Kocanız son derece yeteneklidir - bu onu geri çeken endişe, yetersizlik değil. Rutindeki değişiklikler kaygıyı bir kargaşaya sürükler. Bazen insanlar yeni bir işe başlamak gibi büyük bir değişiklik olduğunda, olaya yol açan az, kademeli değişiklikler yapmak yararlı ve daha az şok olur. Değişikliğin ne olacağını tahmin edebiliyorsa (ya da şimdi başladı, değişimin tam olarak ne getirdiğini biliyorsa) pratik yapabilir. Kademeli ayarlamalar yapmak, aniden her şeyi karıştırmaktan daha az şoktur. En fazla endişeye neyin neden olduğunu belirleyebilir ve ikiniz, çalışmasını sağlamak için etrafında yeni bir rutin nasıl oluşturacağınıza karar verebilirsiniz. Sonra gününün bu bölümünde başka değişiklikler yapılabilir. Rutin havuzuna bir taş atmayı düşünün. Kayanın etrafında sallanan şeyi değiştirin, sonra dalgaları ayarlayın. Umarım bu biraz yardımcı olur veya en azından sizin için bazı farklı fikirler ortaya çıkarır ve umarım bu yeni iş iyi gider!
Rutin olmak kulağa hoş geliyor ama uykusuzluk benim için her zaman mahvediyor. Sadece yarım saat uyuyamıyorum ve her şeyi atıyor.
Merhaba Lori,
Uykusuzluk acımasız. Her şeyi attı. Uyuyamadığınız zamanlar için basit bir rutin yapmayı denediniz mi? Uyku uzmanları 20 dakikadan daha uzun süre uyanık kalırsanız yataktan çıkıp yatak odasından çıkmanızı önerir. Onlar da, (düşük aydınlatma altında ama gerçekten okumak için yeterli ışıkla) okumak, örgü (veya benzer), hafif esnemeler yapmak veya rahatlatıcı bulduğunuz, ancak ne yaptığınıza odaklanırken düşüncelerinizin sadece kendi şeylerini yapmasına izin verebilecek kadar ilgi çekici bulursanız ) Yapıyor. Uykunuzu hissedene kadar aktivitenizi yapın, sonra yatağa geri dönün. Bunu gece boyunca gerektiği gibi yapın. Bir şey seçin ve uyuyamadığınız zaman yapacağınız şeyleri yapın. Uykusuzluğunuzu savaşmak yerine rutin hale getirirseniz, daha fazla uyumaya başladığınızı görebilirsiniz. Bu, zaman alabilen bir süreçtir, ancak birçok insan için işe yaramıştır. Uykusuzluk gerçekten bir canavar. Ama onu evcilleştirebilirsin.
Günün bu dökümünü (önceki geceden başlıyor!) Ve ilgili önerileri seviyorum. Bir rutine sahip olmak endişe söz konusu olduğunda gerçekten bir oyun değiştirici olabilir. İnsanlar genellikle toplam özgürlüğü açık bir programla ilişkilendirir, ancak çoğu zaman bu alan aslında kaygıyı artırabilir, çünkü işler her zaman başının üstünde geziniyormuş gibi hisseder. Bir rutine, bir programa, bir plana sahip olmak aslında çok güçlendirici hissedebilir. Gün boyunca yeterli su almak, kafeini kesmek ve iyi bir gece uykusu çekmek gibi "küçük" şeylere dikkat etmek büyük gelişmeler sağlayabilir.
Merhaba Lizanne,
Yorumun için teşekkür ederim. Görüşlerinizi seviyorum ve onları başkalarına fayda sağlamak için paylaştığınız için gerçekten çok mutluyum!
