Güçlü Yönleriniz Envanteri: DEHB Tanısı Sonrasında Benlik Saygısını Onarma

Bir ADDitude okuyucusu yakın zamanda bana “45 yaşında DEHB teşhisi kondu. DEHB ile ergenlik döneminde mücadele ettim ve neyin yanlış olduğunu anlamadım. İlkokulda çok daha fazla işlevsel ve 'normal' olduğumu belirlemek için birçok zihinsel test yapmak zorunda kaldım. Ailem DEHB olduğumu bilmiyordu ve benimle mücadele ettiler. Harekete geçtiğimde ya da meydan okuduğumda beni cezalandırdılar. Bu beni zihinsel yaralar ve düşük benlik saygısı ile terk etti. Güvenim yok. Bu beni işte ve sosyal ilişkilerde etkiler. Kendim hakkında daha olumlu hissetmeme yardımcı olacak ipuçları ve stratejiler verebilir misiniz - keşfetmek için güçlü yanlarım?”

Uzun süredir mücadele ettiniz, bu da mücadele ettiğiniz şeyden habersiz olmanızla daha da zorlaştı. Anlamadığınız bir şey için suçlanıp cezalandırılmak, işleri daha da kötüleştirdi. İş performansınızı olumsuz yönde etkileyen zorlukları ele almak istediğiniz için teşekkür ederim. sosyal ilişkiler.

Çocuklarla benzer deneyimleri olan birçok insan terapide rahatlama bulmuştur. Onları yetişkin olarak etkileyen geçmişten gelen acıları tartışır ve araştırırlar. Bu, almaya değer bir yolculuk. Hazır olduğunuzda, bu seçeneği keşfetmenizi öneririm. Olarak

DEHB koçuGüçlü yönlere dayalı bir yaklaşımın kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olacağını düşünüyorum. Ama önce daha fazla bilgiye ihtiyacım var.

Bana senin ve hayatın neyin yanlış olduğunu anlattın. Kendiniz hakkında daha iyi hissetmek istiyorsanız, diğer tarafı keşfedelim. Hayatında doğru olan ne?

Öğrenmek için not defterinizi çıkarın veya bilgisayarınızda bir belge açın ve “Güçlü Yönler” olarak adlandırın. Bu soruları yanıtlamak için en az 30 dakika harcayın:

1. İnsanlar gerçekten iyi olduğunuzu söylüyor?
2. Hangi aktivite size enerji verir?
3. Hayatında neler çalışıyor?
4. Neyin iyi olduğunu düşünüyorsun?
5. Ne yapmaktan hoşlanırsın?
6. Sizin için önemli olan nedir?
7. Önümüzdeki iki ya da üç hafta içinde ne bekliyorsunuz?
8. Neyle gururlanırsın?

[“Mükemmel Bir Efsanedir” - ve Diğer Benlik Saygısı Arttırıcılar]

Bu soruların cevapları, güçlü yanlarınızı keşfetmenin ilk adımlarıdır. Güçlü yönlerinizi vurgulamak size enerji verir ve işte ve ilişkilerde elinizden gelenin en iyisini yapmanıza olanak tanır. Sizin için en iyi ve doğru olan güçlü yönlerinizdir. Araştırmalar, her gün güçlü yönlerine odaklanan insanların diğerlerinden altı kat daha fazla olduğunu gösteriyor. ve mükemmel bir kaliteye sahip olduğunu bildirme olasılığının üç katından fazla olması hayat.

Bu faydalara rağmen, çoğumuz doğal olarak güçlü yönlerimize odaklanmıyoruz. Neden?

Kuvvet körlüğü. Birçok insan güçlü yönlerinin farkında değildir veya eğer öyleyse, onları tam kapasiteyle kullanmamaktadır. Bu genellikle insanların güçlerini hayatlarının bir alanında kullandıkları, başka bir yerde kullanmadığı durumlarda kendini gösterir.

Beyin negatifliği yanlılığı. Tarih öncesi dönemlerden beri, beyinlerimiz olumlu deneyimler üzerinde olumsuz deneyimleri vurgulamak için kablolanmıştır.

Alçakgönüllülük.

Kişisel gelişimin yalnızca zayıf yönlerin iyileştirilmesinden kaynaklandığı yönündeki yanlış inanç. En iyi yaptığınız işe odaklandığınızda, zayıf yönlerinize odaklandığınızdan daha büyük sonuçlar elde edersiniz. Ayrıca, hayatınızda daha olumlu deneyimlere katkıda bulunacak olan benlik saygısında bir artış göreceksiniz.

[Ücretsiz İndirme: DEHB'nin En İyi Bölümleri Rehberiniz]

Hayatınızda en iyi performans sergilediğiniz, yaptığınız şey hakkında enerjik, otantik ve pozitif hissettiğiniz bir zamanı düşünün. Bu duygu ofiste ya da bir arkadaşla olan bir ilişkiden gelmiş olabilir. Not defterinize bu deneyim hakkında 250 kelimelik bir hikaye yazın. Bir başlangıcı, ortası ve sonu olmalı ve aşağıdaki bilgileri içerdiğinden emin olun:

En iyi durumda olmanıza izin veren koşullar nelerdi?
Bu kadar iyi performans göstermenize yardımcı olması için hangi becerileri veya güçlü yönleri kullanıyordunuz?
Nasıl hissettin? Neden?

Anahtar gücünüzün ne olduğunu keşfetmenin son adımı çevrimiçi bir güç değerlendirme anketi almaktır. Çok sayıda iyi olan var, ancak benim tavsiyem, Eylemde Güçlü Yönler Envanteri Değerleri anketidir (viacharacter.org/survey/Account/Register), pozitif psikoloji alanında tanınmış araştırmacılar Christopher Peterson ve Martin Seligman tarafından yaratılmıştır. Amaçları, hastalığı değil zihinsel sağlığı teşhis etmek için bir araç yaratmaktı. Tamamlanması 15 ila 20 dakika sürer.

Bu anketin sonuçlarına, denemenizdeki bilgilere ve aklınıza gelebilecek diğer yaşam deneyimlerine dayanarak not defterinizdeki en güçlü beş gücünüzün bir listesini yazın. Müşterilerimin çoğu güçlü yönlerine bir isim veriyor. Bazıları “öğretmen” veya “ajan değiştir” der. Diğerleri “anlatıcı” veya “kaşif” der.

Ödevinizin odak noktası şu olmalıdır: Önümüzdeki 10 gün içinde neyi başarmak istiyorsunuz? Kısa vadeli bir hedefiniz veya üstesinden gelmek istediğiniz bir zorluk düşünün. Şimdi ilk beş gücünüzden oluşturduğunuz listeye bakın. Yeni belirlediğiniz bu meydan okumayı veya hedefi gerçekleştirmek için kullanacağınız birini seçin.

Not defterinize aşağıdaki listeyi yazın ve her birini doldurun:

1. Hedef:
2. Tarafından tamamlanmıştır:
3. Kullanılacak mukavemet:
4. Gücü nasıl kullanacağım: (somut davranış adımlarını listeleyin)
5. İlk adım:
6. Potansiyel sorunlar:
7. (Potansiyel sorun) olursa, (boş) gücümü kullanacağım ve çözmek veya üstesinden gelmek için aşağıdakileri yapacağım.

Önümüzdeki 10 gün içinde neler olduğunu açıklayan bir günlük tutun. Hedefi o zaman başarmış olsaydınız harika olurdu. Bununla birlikte, hayatınızdaki amaç ve koşullara bağlı olarak, bu mümkün olmayabilir. Dürüst olmak gerekirse, ilk seferinde hedefine ulaşamayan kimse yok. İyi haber ise iyileşme görmeniz. Yukarıda listelenen gücü ne kadar çok uygularsanız, onu nasıl kullanacağınızı ve geliştireceğinizi o kadar çok öğreneceksiniz.

Geçmişinizde olan hiçbir şey, şimdi kendiniz için daha olumlu bir yaşam yaratmanızı engellemiyor. Yukarıdaki alıştırmaları tamamlarsanız, hayatınızı iyileştirmenize ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak belirli varlıkları tanımlayacaksınız.

[“Benlik Saygısı İçinden Gelmeli”]

3 Ocak 2020'de güncellendi