Bipolar Bozuklukla İyi Uyuma Mücadelesi

Bipolar bozuklukla yaşayan çoğumuz iyi uyumak için mücadele ediyoruz. Enerji seviyesi ve ruh halindeki dalgalanmalar, sağlıklı uyku düzenlerini korumayı neredeyse imkansız hale getirebilir (Bipolar Bozukluk ve Uyku Sorunları). Gece rutininizde küçük ayarlamalar yapmak, bipolar bozuklukla iyi uyumanıza ve manik atak şansınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.

Bipolar Bozukluk Uykunuzu Nasıl Etkiler?

Bipolar bozukluk vücudunuzun iç saatine zarar verebilir (Uyku ve Bipolar Bozuklukla İlgili Anlaşma Nedir?). Vücudunuzda ruh halindeki değişiklikler nedeniyle bozulabilen bir uyku-uyanma döngüsü vardır. Depresif dönemlerde aşırı uyumak ve mani ile çok az uyumak veya hiç uyumamak nadir değildir. Oraya vardığınızda uykuya dalmak ve uykuda kalmak, hayal kırıklığına katkıda bulunabilir ve genel uyku kalitesini düşürebilir. Kesintiler kesinlikle göz önünde bulundurulması gereken bir şeydir. Bir bölümün yolda olduğunu gösteren bir işaret olabilir.

Bipolar Bozuklukta İyi Uyumak İçin İpuçları

Bipolar bozukluk ile iyi uyumak sürekli bir savaştır (

• Uyu ve aynı zamanda uyan. Zor, biliyorum. Vücudunuzun ritmini geri kazanmasına yardımcı olacaktır. Sizin ve programınız için uygun bir dinlenme ve yükselme zamanı seçin.
• Yatağınızı sadece uyku için kullanın. Burası televizyon izleyebileceğiniz, e-postalarınızı takip edebileceğiniz, sınavınız için tıkayabileceğiniz veya cep telefonunuzdaki sosyal medyada sonsuz bir şekilde gezinebileceğiniz bir yer değil.
• Ortamı rahat ettirin. Odanız serin, sessiz ve karanlık olmalıdır. Bunlar en uygun uyku koşullarıdır.
• Maddelerinizi sınırlayın. Kafein, alkol ve diğer maddeler, kendinizi uyku moduna geçirmeye çalışıyorsanız, ihtiyacınız olan son şeydir. Bununla birlikte, doktorunuz yatmadan önce ilaç reçete ettiyseniz, doktorunuzun talimatlarını izleyin ve uygun şekilde alın.
• Gevşeme tekniklerini deneyin. Görselleştirme, derin nefes alma ve ilerleyici kas gevşemesi yatmadan önce zihninizi ve vücudunuzu rahatlatmanın ve sakinleştirmenin harika yoludur. Gözlerinizi kapatmayı, derin nefesler almayı ve kendinizi huzur içinde uyuduğunuzu hayal etmeyi deneyin.
• Bir uyku günlüğü tutun. Desenlerinizi takip etmek farkındalığı ve başarı seçeneklerini artırır. Günlüğünüzde, yatmadan iki saat önce egzersiz yaptığınızı ve enerji sayesinde gecenin çoğunda bulunduğunuzu fark ederseniz, antrenmanınızı yatmadan uzak tutmak yararlı olabilir. Uykudan 10 dakika önce meditasyon yapmak kendinizi rahat hissettirirse, bunu rutininize dahil edin.

Her gece mükemmel olmayacak. Birkaç günlük duygusal tükenmeden sonra 10 ila 12 saat uyumak cazip gelebilir. Anahtar tutarlı ve rutininize bağlı kalmaktır. Neyin yardımcı olduğunu yapın; acıtmak.

Geralyn'ı bul heyecan, Instagram, Google+, Tumblr.

Geralyn Dexter bir akıl sağlığı danışmanı, yazar ve savunucusudur. Ruh Sağlığı Danışmanlığı alanında Yüksek Lisans derecesine sahiptir ve şu anda Danışmanlık Psikolojisi'nde terminal derecesi üzerinde çalışmaktadır. Psikoeğitim, zihinsel sağlık bilincini artırma, damgalamayı azaltma ve başkalarına sağlık yolunda yardımcı olma konusunda tutkulu. Geralyn'ı bul heyecan, Google+, Instagram, ve Tumblr.