Duygusal Sağlık Kuralları
Kendilerini Öğrenmeyi Zevk Eden Kişiler İçin Kendi Kendine Terapi
Yapabileceğim en önemli önerilerin bir listesini bulmaya çalışmak ve bu nispeten küçük alana güzel bir şekilde uydurmak için çok ilginç bir egzersiz buldum.
Liste önem sırasına göre düzenlenmiştir. Bu yönergelerin tümüne uymazsanız, yukarıdan aşağıya doğru uygulayın.
VÜCUDUNUZUN GERÇEKTEN İYİ BAKIMINI ALIN
Birçok insan, vücutlarına dikkat etmenin, duygusal sağlık. Hiçbir şey gerçeğin ötesinde olamaz. Vücudunuza yeterince bakmamak, diğer tüm faktörlerden bağımsız olarak duygusal problemler yaratır.
Yeterince yediğinizden, yeterince uyuduğunuzdan, yeterince sıvı içtiğinizden, gerektiğinde tuvaleti kullandığınızdan, yaşamınızda yeterli hava ve boşluğa sahip olduğunuzdan ve kışın yeterince ısındığından ve yaz aylarında soğutulduğundan emin olun.
Vücudunuza takıntılı olmayın. Sadece vücudunuza iyi bakmanız yeterlidir, “mükemmel” değil. (Bunları takıntı haline getirmek aşırı alkol veya uyuşturucu kullanımı ile aynı şekilde çalışır: Çözmek için değil, sadece sorunları gizlemeye yarar onlar.)
VÜCUDUNUZUN "İHTİYAÇ MESAJLARINIZI" TEMİZLE OKUYUN
Vücudunuz size bir şeye ihtiyacınız olduğunda (su veya yiyecek gibi) gösteren duygular verir.
Bu mesajlar hakkında kendinize yalan söylemeyin (örneğin, bazı diyetleri takip etmek için).
Bu ihtiyaç mesajlarını hemen okumayı ve ihtiyaçlarınızı tam olarak karşılamayı öğrenin.
İyi bir kural:
"Rahatsızlığın ilk belirtisinde ihtiyaçlarınızı karşılayın." (Yemek yemeden, banyoya, uyumaya vb. Başlamadan önce asla aşırı derecede rahatsız olmayın veya acı çekmeyin.)
BÜYÜK DİKKAT VE AŞK ALIN
Sadece fiziksel ihtiyaçlarımız (yukarıda) yeterli ilgi ve sevgiden daha önemlidir.
Eğer hayatınızda düzenli bir sevgi ve ilgi kaynağınız yoksa, onu sürekli istersiniz.
Bu arzu ile meşgul olmak, duygusal özbakım konusundaki diğer tüm çabalarınızı sabote edebilir.
RAHATLATMA ZAMANI
Burada temel kural şudur: uyanık yaşamınızın yaklaşık üçte biri dinlenmek veya "hiçbir şey yapmamak" için harcanmalıdır.
Hiçbir şey yapmamak aynı zamanda zihinsel sağlık zamanı olarak da adlandırılır, çünkü tam olarak kendimize, nasıl hissettiğimize ve şeylerin bizim için nasıl gittiğine odaklanabileceğimiz tek zamandır.
Tüm zamanınız çalışmak veya oynamak için harcanıyorsa, kendinizi ortalanmış hissedemez veya "kendinizi tanıyabilirsiniz".
Bunun için zamanınızın üçte birini kullanamıyorsanız, en azından her gün sadece sizin için bir saat veya daha fazla ayırın.
VÜCUDUNUZU, "HİSSELERİNİZİ" OKUYUN
Rahatlarken, yavaş ve derin nefesler alın ve vücudunuzun beyninize gönderdiği fiziksel hisleri fark edin. Bu duyumlar her zaman ihtiyaçlarınızla ilişkili duygulardan (açlık veya susuzluk gibi) veya isteklerinizle ilişkili duygulardan biri olacaktır (aşağıya bakınız). Bu duyguları fark ettiğiniz gibi, onlar hakkında ne yapacağınız konusunda çok net kararlar verin.
DUYGUSAL HİZMETLERİNİZ
Beş doğal ve evrensel duygunun bir listesi.
| Bunu hissediyorsun ... | Ne zaman... | Yapılacak ilk şey ... | O zaman yapabilirsin... |
| ÜZÜNTÜ | Daha önce keyif aldığınız bir şeyi KAYDEDİNİZ. | İyice hissedin ve gerekirse ağlayın. | Kaybettiklerinizi DEĞİŞTİRMEK için harekete geçin. |
| ÖFKE | Birisi ya da bir şey sizi istediğiniz bir şeyden engelliyor. | Ne yapacağınıza karar vermeden önce iyice hissedin. | BLOK YAPMAK için harekete geçin veya bu mümkün değilse, İYİ olmadan geçinmeyi öğrenin. |
| SEVİNÇ | Ne istersen var | İyice ZEVK ETMEK için zaman ayırın. | Herhangi bir şey yapmanız gerekiyorsa, bu zamandan daha fazla keyif almanızı sağlayacak bir şey yapın. |
| KORKMAK | Varlığınız tehdit altında. | HIZLI hissedin ve bırakın. | Kendini koru! |
| HEYECAN | İstediğiniz bir şey için SENİN YOLUNDA. | İyice ZEVK ETMEK için zaman ayırın. | İstediğinize acele etmeyin. Oraya ulaşma sürecinin tadını çıkarın. |
Bu beş duygu doğal olabilse de, zihnimiz ve hayallerimiz aracılığıyla da ortaya çıkabilir. İstediğimiz şeye sahip olduğumuza ya da istediğimizi kaybettiğimize ya da varlığımız gerçekten doğru olmasa bile tehdit edildiğine inanabiliriz. İşleri karmaşıklaştıran şey budur.
Üzüntü, öfke veya korkunuzun hayal ettiğiniz bir şeyden kaynaklandığını biliyorsanız, bırakın! Kendinize sadece gereksiz acılara neden oluyorsunuz (ve muhtemelen onunla birini manipüle etmeye çalışıyorsunuz).
Sevincinizin veya heyecanınızın hayal ettiğiniz bir şeyden kaynaklandığını biliyorsanız, tadını çıkarın! (Sadece bunun bir fantezi olduğunu bilin ve gerçek olduğuna inanmayın.)
GUILT ve SHAME kültürümüzde çok yaygındır, ancak asla doğal duygular değildir. Her zaman hayal edilir, gereksizdir ve verimsizdirler. (Suçluluk ve utanç konusuna daha ayrıntılı bir bakış için diğer konuları okuyun.)
KARARLARINIZI DESTEKLEYİN
Harekete geçmezseniz, tüm duygu ve analizler değersizdir.
Yapmanız gerekeni yapmakta zorlanıyorsanız, küçük adımlarla başlayın. Sonra "vuruş ortalamanız" (başarılı olduğunuz zamanın yüzdesi) dikkat edin. Ve bu başarı oranının sizde kalırken ne kadar hızlı arttığını fark edin.
Yapmanız gerekeni görmezden gelmeye çalışmayın! Çalışmaz.
Değişikliklerin Keyfini Çıkarın!
Buradaki her şey sadece bunu yapmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır!
Sonraki: Kim Sağlıklı?
