Öz Bakım: Size Bakmak, Çocuğunuza Bakmak

Kişisel Bakım? Bu da ne? Özbakım, lisansüstü okulda ruh sağlığı danışmanlığı öğrenirken öğrendiğim bir terimdir. Öz bakım kendine dikkat etmek için ne yaparsın. Kulağa basit geliyor, ama değil. Zihinsel hastalığı olan çocukların ebeveynleri olarak odağımızın çoğu çocuklarımız üzerinde. Yaptığımız son şey kendimizi düşünmektir. Nasıl yapabiliriz? Ebeveynlerin çocukları var ve onlarla ilgileniyorlar. Peki, tükendiğinde ne yaparsın? En son ne zaman uyudun ya da iyi yedin? En son ne zaman oturup hiçbir şey yapmıyorsunuz? En son iyi kişisel bakım uyguladığınızı düşünemiyorsanız, gecikmiş olursunuz.

Bir terapist olarak, işlerimin çoğu duygusal ve çok drene olabilir. Bob'a olan ilgisini ekleyin ve Bob'un babasından az destek alarak ihtiyaçlarını karşılayın - Heiddi sık sık yanar. Ebeveynlerle çalışmak, onlara öz bakımın aile için ne kadar önemli olduğunu öğretmeme (ve öğrenmeme) izin verdi. Sadece akıl hastalığı olan bir çocuk için değil, aynı zamanda o çocuğun bakımını üstlenen ebeveyn için.

Yine de, tek yapmam gereken, bazen kendime düzgün bakmayı unutuyorum. Benimle başlamazsam en iyi işimi yapamam. Bu yazı itibariyle, Bob okuldayken kalıyorum. Özbakım ihtiyacı, günlük işten ve Bob'dan bir hafta izin almamı sağladı, böylece sistemimi dinleyebilir, rahatlayabilir ve sıfırlayabilirim. Ve sen de yapabilirsin.

İşte öz bakım ve benim çocuğunuz için bakım yaparken (suçluluk olmadan) olabileceğiniz en iyi ebeveyn olabileceğinize dair bazı ipuçları.

Yeterli uyku almak

En büyük zorluklarımdan biri geceleri yeterince uyumak. Anne olduğumdan beri, bu alışılmadık uyku sorunum vardı - her küçük gürültü ve ışık beni uyanık tutacak. Bebek öncesi çok ağır uyuyan biriydim. Bob'dan sonra, pek değil.

Hastalık Kontrol Merkezi'ne göre, yetişkinlerin gecelik 7-9 saat uyumaya ihtiyacı vardır. Geceleri bu kadar uyuyamazsan, yalnız değilsin. Şu anda, Uyku programı Bob'un yatmadan hemen sonra saat 9: 30'a kadar tüm elektronik cihazların kapatılmasını içerir. Kendimi bir rutine sokarak, uykuya dalmak için yeterince rahat olduğumu fark ettim. İhtiyaçlarınızı karşılamak için zzz'lerinizi alın.

Doğru ye

Bir diğeri ebeveynler için meydan okuma doğru yiyor. Her zaman doğru yemek seçimlerini yapmadığımı biliyorum. İstediğim şeyi küçük porsiyonlarda yerim. ben nefret içme suyu bu yüzden bununla ilgili bir sorunum var.

Hastalık Kontrol Merkezine göre doğru yememek kalp hastalığı, diyabet vb. Riskini arttırır. İçme suyunun düzenli olarak baş ağrısı ve sırt ağrısı (böbrek bölgesi) almamızı ve öğle yemeğinde nişastaları sınırlandırmamı öğleden sonra 3 civarında uyumaya engel olduğunu biliyorum. Ayrıca kahve alımımı günde 2 fincanla sınırlamaya çalışıyorum. Her zaman başarılı değilim, ama benimle ilgilenirken genel olarak daha iyi hissediyorum.

Mola Ver

Bakım vermeden bir mola vermek mahkemede resmi ziyaret yapılmadan önce benim için çok zordu. Bob'dan uzak durmaktan kendimi çok suçlu hissettim. Yalnız zaman sadece umutsuzca nefes almam gerekiyordu.

Üç kız çocuğu olan bekar bir anne bana Bob'dan uzak zamanın hak ettiği ve zorunlu olduğunu söyledi. Kendimi ne kadar suçluluk duyduğumu açıkladım ve Bob'un babayla birlikte zamana ihtiyaç duyduğu kadar Bob'un mola vermesine de güvence verdi. Oku: Bob ve ben birbirimizi delirtiyoruz. 33 Günümden birkaç gün uzaktaydım ve ne kadar kızarmış hissettim. Arkadaşım Bob'a daha iyi bakabilmek için ona yeniden enerji vermesi için zamana ihtiyacım olduğunu görmeme yardım etti. Ve iyiydi. Akıl hastalığı olan çocuğunuza etkili bir bakım veren olmak için ara vermeniz gerekir.

Akıl hastalığı olan bir çocuğun bekar çalışan bir annesi olarak biliyorum, ama imkansız değil. Destek sistemimin yardımıyla bunu yapıyorum. Ancak, kendimi güçlendirmeden (Bob'un temeli olarak) ona bir kötülük yaptığımı da biliyorum. Söylemesi yapmaktan daha kolay, ama kişisel bakım için zaman ayırın. Biraz almayı hak ediyorsun zaman aşımı pilleri şarj edin. Umarım yukarıdaki ipuçları, ekibinizdeki en önemli kişiye - YOU.

fotoğraf kredisi: Nadya Peek üzerinden photopincc