Tutumunu değiştir! Değişiklik 3

Değişim # 3

"Belirtilerden kaçınmak istiyorum." "Beceri kazanmak için semptomlarla yüzleşmek istiyorum."

Dövüş sanatlarında yaygın olarak kullanılan bir diğer ifade de "Matı sev." Başka bir deyişle, öğrenme sırasında işlem kendinizi tekrar tekrar bulacaksınız, rakibiniz en iyi hale geldikten sonra mat üzerinde düz bir şekilde uzanarak senin. Zorlu deneyimleri eğitiminizin gerekli bir parçası olarak benimseyerek öğrenme sürecine karşı direncinizi azaltırsınız. "Minderi sev", her zaman kontrol sahibi olamayacağını bilen öğrencinin kazanan bir tutumudur.

Panikten en iyi şekilde yararlanmanın tek yolu semptomlarla doğrudan yüzleşmek ve becerilerinizi uygulamaktır. Birçok insan, rahatsızlık hissedene kadar korkulu durumlara girdikleri uygulama oturumları tasarlama hatasını yapar. Sonra geri çekiliyorlar. Bu yaklaşım iyileşme sürecini uzun, yavaş ve zorlu hale getirir.

Semptomlarınızı provoke etme görevi cesaret gerektirir. Cesareti "korkmak ve yine de yapmak" olarak düşünün. Bu şekilde, panikle yüzleşirken, korkudan kurtulmanıza gerek yoktur, cesaret eklemeniz gerekir. Aslında, sadece korkulu durumlarda cesarete ihtiyacınız var!

Semptomlarınızı kışkırtmak tam olarak sizi teşvik ettiğim şeydir. Haftalık programınız sizi panik durumuna sokana kadar beklemeyin. Sıkıntılarınızı kışkırtacak etkinlikler oluşturun. Bazıları bunun aptallığa cesaretin ötesine geçtiğini söyleyebilir. Bu ormanda olmak ve aslanın kükremesine doğru koşmak gibi. Ancak bu harekettir ve "kükreme yönünde koşmak" ifadesi yararlı bir hatırlatma olacaktır.

Semptomlarınız aniden çaba harcamadan sona ererse, bu harika bir deneyim olacaktır. Bununla birlikte, panik yoluyla şantaja hala açık olacaksınız, çünkü semptomlara geldiklerinde nasıl cevap vereceğinizi henüz öğrenmediniz. Gelecekte herhangi bir noktada semptomlar geri gelirse, sıfır noktasına döneceksiniz: beklenen sekiz tavırla paniğe tepki vermek. Kendinizi sizi endişelendiren durumlara itmek zor olsa da, bu çabalar sizi geleceğin paniğinin kontrolüne karşı aşılamaya yardımcı olacaktır.

Buradaki işiniz reaktif değil proaktif olmaktır. Kaygı uyandıran durumların gelmesini beklemeyin. Bela karıştırmanın yolları için dünyanıza bakın. Kendinize, "Bugün kendimi endişelendirmek için ne yapabilirim?"

Mary B.'nin sözlerini hala hatırlıyorum: "Hadi panik, bana en iyi şansını ver." Sahneyi böyle ayarladı. "Kütüphanede bir makale için araştırma yapıyordum. Yaklaşık yirmi ya da otuz dakika sonra aniden oldukça endişeli ve sınırlı hissetmeye başladım. Gerçekten oradan kaçmak istedim. Vücudum titremeye başladı, başıboş hissettim ve işimdeki tüm konsantrasyonları kaybettim. Sonra, bunun bana nasıl geldiğini bilmiyorum, ama boğayı boynuzlardan almaya karar verdim. Raf sırasının sonuna doğru yürüdüm ve yere bağdaş kurup oturdum. (Bayıldığımda başımı açmak istemedim.) Sonra dedim ki, 'Hadi panik, bana en iyi atışını yap.' Ve ben sadece orada oturdum. Orada oturdum ve aldım. İki veya üç dakika içinde tüm semptomlar durdu. Kütüphanede yaklaşık üç saat daha süren çalışmamı bitirdim. "

Bu Mary B. için oldukça öğrenme deneyimiydi. O geceden önce semptomlarını fark ettikten hemen sonra binayı terk ederdi, doğrudan eve giderdi, bu araştırmayı hiç bitirmedi ve iki ya da üç hafta boyunca zihinsel olarak kendisini başarısız olduğu için tekmeledi görev.

Paniğin doğası, vücudunuzda istemsiz semptomlar üretmesidir. Bu semptomları gönüllü olarak araştırarak paniği değiştirmeye başlarsınız. İstemsiz doğasını alıp kontrolü size aktarmaya başlıyorsunuz. Bu yüzden "Beceri kazanmak için semptomlarla yüzleşmek istiyorum" iddiasını kabul ederken, matı sevmeyi ve kükreme yolunda gitmeyi unutmayın.

Sonraki: Tutumunu değiştir! Değişiklik 7
~ Anksietiler Sitesi ana sayfasına dön
~ anksiyete-panik kütüphanesi makaleleri
~ tüm anksiyete bozuklukları