BPD Belirti Tetikleyicilerinizi Tanıyın ve Uygun Şekilde Yönetin

Sınırda kişilik bozukluğu (BPD) olan birçok insanda travmatik bir olaydan muzdarip. Sonuç olarak, BPD semptomları bazen travmayı hatırlatan tetiklenir. Tetikleyiciler, hafif bir depresyondan intihar krizine kadar BPD semptomlarının alevlenmesine neden olabilir. Peki onlarla nasıl yüzleşiyorsun?

BPD Belirtileri Tetikleyici Listesi Yapma

Kitabında Üstesinden Gelemiyorum: Travmalardan Kurtulanlar İçin El KitabıAphrodite Matsakis bir liste yapmanızı önerir. Üç bölüme ayırın: Tetikleyici, Tepkilerim, ve Travmatik Olay.

İçinde tetik sütununda, BPD semptomlarınızı neyin tetiklediğini listeleyin. Bunlar manzaraları, sesleri, kokuları, insanları, yerleri ve hatta duygusal durumları içerebilir.

İçinde Tepkilerim sütununa, tepkilerinizin tetikleyiciye ne olduğunu yazın. Matsakis'e göre, bunlar şunları içerebilir:

• öfke veya öfke
• kendini izole etmek
• overworking
• nefret veya suçlama
• yiyecek, alkol veya ilaçlar için artan istek
• artmış geri dönüşler
• kendi kendine zarar vermek
• depresyon
• intihar ya da cinayet düşünceleri
• artmış fiziksel ağrı
• kronik bir tıbbi durumun alevlenmesi

İçinde Travmatik Olay sütununda, travmatik olayı tanımlamaya çalışın veya ikincil yaralama deneyimi tetikleyiciler ve reaksiyonlarınızla ilişkili. (İkincil yaralama, orijinal travmayı daha da kötü hissettiren orijinal travma ile ilgili bir yaradır, böyle Kötüye kullanımınız hakkında kovuşturma başlatıldığında düşman bir avukat tarafından röportaj olarak.) Bunu yapamıyorsanız endişelenmeyin. Matsakis'in açıkladığı gibi, bu egzersizin amacı BPD belirtileri tetikleyicilerinizi ve yanıtlarınızı sağlıklı bir şekilde cevap ver.

BPD Belirti Tetikleyicilerine Rağmen Güvende Olun

Sınırda kişilik bozukluğu olan insanlar olarak, kayda değer enerjiyi güvenli kalmaya odaklamalıyız. Bir tetikleyici bunu zorlaştırabilir. Matsakis şöyle yazar:

Duygusal olarak ne kadar büyüdüğünüz önemli değil, eski davranışlara geri dönmekten korkabilirsiniz. Sonuçta, eski yöntemleri o kadar çok çalıştınız ki, neredeyse otomatik hale geldiler. Ve bu yeni başa çıkma yolları sizin için daha iyi olsa da, çaba, düşünce ve konsantrasyon gerektirirler. İş alırlar. Ve eğer stresliyseniz veya başka türlü iyi hissetmiyorsanız, normal cazibe eski işlevsiz davranışlara başvurmaktır, çünkü o zaman daha kolay görünüyorlar.

Bir tetikleyiciyle karşılaştığınızda, kendinizle konuşmaya çalışın.

• Her seferinde bir adım atmanız gerektiğini kendinize hatırlatın.
• Kas gevşemesi veya derin nefes alma teknikleri gibi pozitif baş etme becerilerini kullanın.
• Duygularınız için kendinizi suçlamayın. Travmayı veya reaksiyonlarınızı seçmediniz.

Yalnızca kendinize veya başkalarına zarar vermediğinizden emin olursunuz.

Bir şey BPD Belirtilerimi Tetikledi! Nasıl Başa Çıkarım?

2002 yılında şiddetli bir suçun kurbanıydım. Marion County (Indiana) Savcılık bana bu tavsiyeyle bir broşür verdi:

İlk önce kendinize deli olmayacağınızı söyleyin. Anormal bir duruma normal reaksiyonlar yaşıyorsunuz. Herkesin bir krize farklı tepki göstermesi gibi, herkes krizden aynı şekilde veya aynı zaman dilimi içinde kurtulmaz. Bir suçun travmasından kurtulmak, herhangi bir yetişkin yaşam krizinden kurtulmayı etkileyen aynı faktörlerin çoğuna bağlıdır. Bu, içsel güç ve başa çıkma mekanizmalarını, aile ve arkadaşların desteğini, mağdur olarak görülme şeklinizi ve hayatınızda bulunan diğer stres faktörlerini içerir.

Bu, BPD'li bir kişi için yararlı bir tavsiyedir. İlk olarak, kendinize deli olmadığınızı hatırlatın. BPD semptomlarınız normal olmayan bir olayın normal sonucudur. Orijinal travma sırasında size iyi hizmet etmiş olabilirler; bu yüzden oradalar. Ancak, artık gerekli değiller - bu yüzden üzülüyorsunuz.

Tetiklendiğinizde başarısız olmazsınız. Matsakis'in yazdığı gibi,

Tetikleyiciye kendinize zarar vermeden, başkasına zarar vermeden veya bazı işlevsiz durumlara gerilemeden hayatta kalabiliyorsanız, bu oldukça büyük bir başarıdır. Endişeli veya başka bir şekilde rahatsız hissetmeniz, başarısız olduğunuz anlamına gelmez. Endişe, öfke, keder veya depresyon olmadan güçlü bir tetikleyici ile başa çıkmak için beklemek çok fazla şey.

Unutmayın, amacınız tetikleyiciden kurtulmaktır, onunla ilgili tüm duyguları silmeyin.