Şükran Beyninizi Nasıl Etkiler

Belki de “şükran tutumunun” sizin için iyi olduğunu söylediniz. Bu sadece yaşlı bir eşin hikayesi mi, yoksa bununla ilgili bir gerçek var mı? Bu teşekkür ve verme mevsimi araştırmayı kontrol etmek ve öğrenmek için iyi bir zaman gibi görünüyordu. Minnettarlık yapmanın beyninizi nasıl etkilediği hakkında öğrendiklerim.

Beyniniz Şükrandan Yararlanıyor

PositivePsychology.com'daki bir makaleye göre,¹ minnettarlık uygulamanın beyin üzerinde birkaç olumlu etkisi vardır. Örneğin, şükran uygulamak daha fazla mutluluk getirir ve hatta fiziksel sağlığı geliştirir. Şükran, beyinde birçok farklı nedenden dolayı bu etkiye sahiptir. O korku ve kaygıyı azaltır üretimini düzenleyerek stres hormonları, mutluluk üreten nörotransmitterlerin salınımını arttırır ve aslında bilişsel yeniden yapılandırmayı teşvik eder. pozitif düşünme. Bu oldukça şaşırtıcı.

Hayatımda işlerin ne zaman zor olduğunu biliyorum, şükranlara odaklanmak yardımcı oldu. Bu Şükran ailem için özellikle zor olacak çünkü büyükannem yaz boyunca öldü ve bu onsuz ilk tatilimiz. Günü, yarattığı aileye, bize hayatı boyunca verdiği hediyelere ve hepimiz üzerindeki olumlu etkisine minnettarlıkla kutlamayı planlıyoruz. Umarım, minnettarlığı paylaşarak ve ifade ederek, yokluğundan hissetmek zorunda olduğumuz kederin bazılarını yumuşatmaya yardımcı olur.

Şükran Beyninizin İşlevlerini Değiştirir

PositivePsychology.com'daki makale, bir minnettarlık pratiğinden etkilenen oldukça inanılmaz beyin işlevlerini de paylaştı. Araştırmalar, mektup yazma veya günlük kaydı yoluyla şükranları ifade etmenin yardımcı olabileceğini gösteriyor toksik duygular salmak Ve geliştirmek ruh sağlığı belirtileri. Ağrı azaltma ve gelişmiş uyku kalitesi gibi şükranları uygulamanın fiziksel sağlık yararları bile vardır. Belki de en dikkat çeken makale, "Şükran beyindeki sinir yapılarını değiştirir ve bizi daha mutlu ve daha fazla içerik hissettirir."

Tüm bunları göz önünde bulundurarak kendi minnettarlığınıza başlamaya hazır olabilirsiniz. İşte bana en çok yardımcı olan şükranlarımı uygulama yöntemlerinden bazıları:

• Tutmak şükran günlüğü: Minnettarlık dergime kendime şükranlarımı ekliyorum. Hayatımdaki iyi şeyler ve seçimlerim / eylemlerim için minnettarlık ekleyerek, sadece daha olumlu olmadığımı buldum, aynı zamanda benim hakkımda daha olumlu düşünüyorum.
• Minnettarlığımı başkalarıyla paylaşmak: Çocuklarım küçükken, her zaman bana her gün okulda olan iyi bir şeyi söylemelerini istedim. Bu onların iyiliği fark etme ve başkalarıyla paylaşma zihniyetine girmelerine yardımcı oldu. Kocam ve ben bugün bunu her akşam işimizle ilgili günümüzü paylaştığımızda yapıyoruz.
• Vücuduma şükranlarımı sunuyorum: Kronik ağrım var ve vücuduma kızgın olmayı bırakıp ağrıyan kısımlarımı anlatmaya başladığımda tıbbi durumuma rağmen sıkı çalışmaları için ne kadar müteşekkir olduğumu, Ağrı.

Minnettarlığın gerçekten sağlığınız ve refahınız üzerinde önemli bir etkisi olabilir. Hangi şükran uygulamaları sizin için en uygunudur?

Kaynaklar

1. Chowdhury, M.R., "Şükran Sinirbilimi ve Kaygı ve Kederi Nasıl Etkiler. "PositivePsychology.com, 19 Kasım 2019.

Heidi Green klinik psikolog ve kendini sevme meraklısıdır. Mutlu hayatını Arizona'da yaşıyor, yürüyüş, kano ve kurtarma yavrularını snuggling yapıyor. Heidi'yi bul heyecan, LinkedIn, Facebook, Instagram ve onun blogu.

Lütfen dikkat: Dr. Green kişisel görüşlerini ve deneyimlerini paylaşır ve onun tarafından yazılan hiçbir şey profesyonel veya kişisel hizmetler veya tavsiyeler olarak düşünülmemelidir.