Yetişkin bir DEHB Erteleyicisi veya Zaman Optimisti misiniz?

Bir DEHB yaşam koçu olarak, her gün DEHB ile yaşayan en şaşırtıcı yaratıcı yetişkinlerden bazılarıyla çalışıyorum. Bu hafta, DEHB'nin hayatını nasıl etkilediğini konuşmak için yeni bir müşteriyle görüştüm ve bu zorlukları daha iyi yönetmek için ilk DEHB koçluk stratejilerini tasarlamasına yardımcı olmaya başladım.

Zaman Yönetimi DEHB Yetişkinleri İçin Sık Karşılaşılan Bir Sorundur

Bu müşteri için, birçok DEHB yetişkisi gibi, bunalmışlık duygularıyla mücadele ediyor; Son dakikada işleri bitirmek için yarışıyor, “yapılacaklar” listesindeki her şeyi tamamlayamamakta dağınık ve sinirli hissediyor. Bu yaygın DEHB davranışlarını yaşarken, çoğu yetişkin kendilerini “erteleyici” olarak olumsuz olarak etiketleyecektir. Ancak, bu genç kadın daha önce hiç duymadığım daha olumlu bir terim kullandı. Kendisini “bir zaman iyimser” olarak nitelendirdi! Gününü “yapılacaklar” ile dolu bir şekilde planladı ve kendini sürekli geç kaldığı zaman… çalışmak için… yatağa… randevulara… son teslim tarihlerini karşılamak için daha fazla zamana ihtiyacı olduğunu düşündü.

Ertelemeyi (işleri son dakikaya ertelemeyi) ya da bir “zaman iyimser” olup olmadığınızı (bir şeyler yapmak zorunda olduğunuz zamanı tahmin etmek) bilmek önemlidir. Ertelediğimizde, son teslim tarihinin aciliyeti ile motive oluruz. “Zaman iyimser” ise normalde günlük işleri bile gerçekleştirmek için gereken süreyi yanlış değerlendirir.

Çoğu insan “zaman farkındalığı” eksikliğinin yetişkinlerde DEHB'nin yaygın bir belirtisi olduğunun farkında değildir. Bir görevin tamamlanmasının ne kadar süreceğini tahmin etmeyi de içerir. Örneğin, yarım saatlik işe gidip gelmeyi planlayabiliriz, ancak kapıdan, parktan ve yavaş asansörlerden çıkmak için gereken ekstra zamanı dikkate almayız. Sonuç, işe yarışmak, geç kalmak… bunalmış hissetmek.

DEHB yetişkinlerinin “zaman farkındalığı” ile yaşadığı zorluk, zamanın geçişini algılama yeteneklerini de etkileyebilir. Örneğin, 5 dakika 2 saat, 2 saat 5 dakika gibi hissedebilir. Bu yüzden, evden ayrılmadan önce bir e-postayı cevaplamak için oturuyoruz ve 20 dakika sonra işe gitmek için yarışıyoruz…. Tekrarla… zamanın nereye gittiğinden habersiz. DEHB olan bazı sıradan zeki yetişkinler bu zorluğu “zaman bilinci” ile bile tanımlamazlar haftanın gününü, yılın aylarını ve hatta yılın mevsimlerini hatırlayabilme sipariş. DEHB olan bazı yetişkinler için, yaşamlarının belirli zaman aralıklarını hatırlama yeteneklerini bile etkiler.

Zaman Yönetimi Çözümleri Yararlı

Bunun DEHB'nin hayatımıza meydan okuyabileceği birçok yoldan sadece biri olduğunu anlamak ilk adımdır. Birçok “zaman iyimser” için, günlük yaşam görevlerini ne zaman ve ne kadar sürede tamamlamamızın birkaç hafta boyunca günlük tutulması büyük bir göz açıcıdır. Daha sık olmamakla birlikte, bir şeyin ne kadar süreceğini ve daha fazlasını başaramayarak hayal kırıklığına uğrayacağımızı küçümsüyoruz.

Bu alıştırmadan sonra en çok keşfedilen şey, o gün yapabileceğimizi ya da yapmamız gerektiğini düşündüğümüz her şeyi başarmanın 27 saatlik bir günün mucizesi olacağıdır. “Yapmanız gerekenlerin” bir kısmını tamamlamanın GERÇEKTEN ne kadar sürdüğünü keşfettikten sonra, gününüzü planlarken daha çok “zaman-gerçekçi” olabilirsiniz. "Yapılacaklar listeniz" gerçekçi ve yönetilebilir olacak ve bunalmış hissetmek hayal kırıklığına neden olmayacak.

“Zaman bilinci” ile ilgili zorlukları olan DEHB yetişkinlerine yardımcı olmanın bir başka stratejisi, “dış” hatırlatmalar dediğim şeyi kullanmaktır. Temel olarak, her yerde saatler! Alarmlı saatler ve zamanlayıcılar daha da iyidir. Evinizde ve işyerinizde analog saatler kullanın. Telefonunuzdaki alarmları ayarlayın. Zamanlayıcılı bir saat giyin. Tüm bu hatırlatıcılara sahip olmak, zamanın geçişinin farkında olmak, bir şeyin gerçekten ne kadar süreceğini öğrenmek ve gerçekçi bir plan oluşturmak için en iyi yardımcı olan şeydir.

“Erteleyici” veya “zaman iyimser”, hangisisiniz?