Git Yürüyüşe Çık! (Hayır, Gerçekten Yardımcı Olur.)

Yeni denemek umuduyla DEHB için doğal ilaçlar? Araştırmacılar, doğal ortamlarda “yeşil zaman” olarak adlandırılan zamanın DEHB olan çocuklarda dikkatsizliği ölçülebilir şekilde azalttığını söylüyor.

Ve birçok ebeveyn aynı fikirde. Nathan Miller tipik 11 yaşında bir çocuk. Okuldan sonra Indiana Jones gibi davrandığı, bisiklete bindiği veya mahallesindeki diğer çocuklarla koştuğu için saatlerce dışarıda oynuyor. Sadece sokak ışıkları yandığında Nathan'ın annesi Kathleen Miller onu içeri çağırır. Miller'in Nathan'ın uzun süre açık havada oynamasıyla bir sorunu yoktur, çünkü oğlu daha az semptomla eve gelir. “Dışarıda kaldıktan sonra, pencereden dışarı bakmadan veya pencereden dışarı bakmadan oturup daha iyi bir görev yapabilir” diyor.

Nathan, DEHB'li dışardan zamandan faydalanan tek çocuk değil. Oregon, Portland'dan Traci Brown Heyland, oğlu 12 yaşındaki Caleb'in doğduktan sonra daha iyi DEHB davranışına sahip olduğunu fark ettiğini söylüyor. “Dışarıda enerji harcamak daha iyi odaklanmasına ve kendini yeniden merkezlemesine yardımcı oluyor” diyor.

Andrea Faber Taylor, Dr. Illinois Üniversitesi Urbana-Champaign'da, çalışmış DEHB olan bir çocuğun çevre ve zihni arasındaki bağlantı. Rachel ve Stephen Kaplan'ın çalışmalarından Michigan üniversitesiTaylor, doğanın DEHB olan insanlar üzerinde neden bu kadar yararlı bir etkiye sahip olduğunu araştırdı.

Doğrudan ve istemsiz olmak üzere iki tür dikkat vardır, diye açıklıyor. Doğrudan dikkat, her gün ev işlerine odaklanmak, ödevleri tamamlamak veya araba kullanmak için kullandığımız zorlayıcı dikkat. İstemsiz dikkat zahmetsizdir. “Bazı şeyler doğal olarak dikkatinizi çekiyor, örneğin bir yuva yapan bir kuş ya da güzel bir yeşillik” diyor Taylor. DEHB'si olmayanlar için, belirli bir görevi tamamlamak için doğrudan dikkat çekmek kolaydır. Ancak koşulu olanlar için doğrudan dikkat rezervleri daha küçük, diyor, bu yüzden daha erken tükeniyorlar.

[Ücretsiz Ebeveynlik Kaynağı: DEHB olan Çocuklar için Eğlenceli Aktiviteler]

Taylor, “DEHB olan çocukları desteklemenin bir yolu, bu yorgunluktan kurtulmalarına yardımcı olmaktır” diyor. Anneler ve Babalar için bu, çocuğunuza dikkat gerektiren görevlerden kurtulmak ve doğal ortamlarda dışarı çıkmasına izin vermek anlamına gelir. Dışarıdaki zaman, bir parkta yürüyüş anlamına gelebilir veya açık bir alanda futbol oynamak gibi daha yapılandırılmış olabilir. Yeşil zaman işten bir mola vermekten daha fazlasıdır; tüm farkı yaratan o mola ayarıdır.

DEHB Çare Olarak Doğanın Arkasındaki Bilim

2004 yılında yayınlanan bir çalışma için Amerikan Halk Sağlığı Dergisi, Taylor ve meslektaşı Frances E. Kuo, Ph. D., ABD'de her biri DEHB olan en az bir çocuğu olan 400'den fazla aileyi araştırdı. Ebeveynler, kapalı alandan çimento kaplı bir parka, doğal, vahşi alanlara kadar çeşitli ortamlarda yer alan çeşitli etkinliklere katılmadan önce ve sonra çocuklarının davranışlarıyla ilgili soruları yanıtladı. Anket sonuçları DEHB olan çocukların en doğal zaman geçiren ayarlar, hiperaktif veya dikkatsiz türden bağımsız olarak daha az dikkatsizlik gösterdi DEHB.

Doğal Dış Mekanın Yararları Banliyö, Kentsel Ayarlar

Taylor ve Kuo, 2008 yılında DEHB olan çocukların daha fazla şehir merkezinde veya yerleşim yerinde benzer bir yürüyüşten sonra 20 dakikalık bir yürüyüşten sonra dikkat mahalle.

Taylor, “Önceki araştırmamızdan, doğada zaman geçirmek ile DEHB belirtilerinin azalması arasında bir bağlantı olabileceğini biliyorduk” diyor. “Bu bağlantıyı doğrulamak için, çocukları üç farklı yürüyüşe çıkardığımız bir çalışma yaptık. ayarları - özellikle "yeşil" ve iki daha az "yeşil" - ve yürüyüşlerle ilgili her şeyi benzer mümkün."

[Odak Oluşturan Günlük Egzersiz Fikirleri]

Bazı çocuklar önce “yeşil” yürüyüşe çıktı; diğerleri ikinci veya son aldı. Her yürüyüşten sonra, çocuğun hangi yürüyüşte olduğunu bilmeyen bir araştırmacı, bir standart kullanarak dikkatlerini test etti. bir dizi sayının yüksek sesle söylendiği ve çocuğun bunları okuduğu Geriye Basamak Span adlı nörokognitif test geriye. Bu, uygulamanın puanınızı yükseltmediği bir testtir.

Taylor, “Her çocuğun performansını farklı yürüyüşlerden sonra performansıyla karşılaştırdık” diyor. “Parktaki yürüyüşten sonra, çocukların genellikle şehir merkezinde veya mahallede yürüyüş yaptıktan sonra daha iyi konsantre olduklarını gördük. En yeşil alan, pozlamadan sonra dikkati arttırmaktı. ”

Dışarıda oynadıktan sonra çocuklarında davranışsal iyileşmeler gördüklerinde, birçok ebeveyn çocuklarının “buharı üflemekten” veya fazla enerji tüketmekten yararlandığını varsayar. Ancak, anket o kadar basit olmadığını gösterdi. Sonuçlar, içeride oynadıktan sonra veya çimento dolu bir oyun alanı veya paten parkı gibi inşa edilmiş bir açık hava ortamında çocuğun DEHB belirtilerinde iyileşme olmadığını göstermiştir.

Açık tarlalara, ormanlık alanlara veya diğer doğal ortamlara erişimi olan çocuklar semptomlarda en büyük azalmaya sahip gibi görünüyordu. Yeşil zaman, geleneksel ilaçlar veya diğer alternatif tedavilerle birlikte kolayca denenebilir. Yan etkiler birkaç çizik, çürük veya böcek ısırığı olabilir. Ve şehirde yaşıyor olsanız bile, yeşil zamanı çocuğunuzun hayatına dahil etmenin yolları var.

“Dışarıda her şey içeride her şeyden daha iyi,” diyor Taylor, “ama“ Dışarıda oynayın ”demek yeterli değil. Ebeveynlerin de çocuklara doğanın tadını nasıl çıkaracaklarını göstermek için dışarı çıkmaları gerekiyor. Ayrıntıları artırın ve sesler, desenler ve fenomenler hakkında yorum yapın. Çocuklar yakındaki doğal alanlarını tanıdıkça, kendi başlarına geri dönmek isteyeceklerdir. ”

Yetişkinler Dış Mekan Erişiminden Yararlanıyor mu?

Çalışması yetişkinleri içermemesine rağmen, Taylor doğada zamanın DEHB olan yetişkinler için de yararlı olduğunu teorize etmektedir. “Herkesin onarıcı bir şey yapması gerekiyor” diyor. Bir projeye takılı kaldığınızda hiç temiz hava almanız gerektiğini hissettiniz mi? Tüm aile bir grup gezisinden yararlanabilir veya dışarıda yürüyebilir. Taylor, “Muhtemelen yetişkinlerin doğal ortamlarda tatile çıkması bir tesadüf değil” diye ekliyor.

Doğal Erişim DEHB Olan Öğrencilere Nasıl Fayda Sağlayabilir?

Yeşil zaman da çocuğunuzun okul gününün önemli bir parçası olmalıdır - Kathleen Miller bunu çok iyi anlıyor. Nathan’ın öğretmeni ona sürekli olarak Nathan'ın tatillerinin bir ceza olarak alındığı günlerde zorlandığını bildirdi.

Miller, “Kıkırdadığımı ve düşündüğümü hatırlıyorum,‘ Kimi cezalandırıyor, çocuğum mu yoksa kendisi mi? ”Diyor Miller.

DEHB Olan Çocuklar için Açık Hava Etkinlikleri

Boş zamanı akıllıca kullanın. Çocuğunuz normalde okuldan sonra aldığı yarım saatlik video oyunu molası yerine onu dışarıdaki bir etkinliğe yönlendirir. Unutmayın, çocuğunuzun üzerinde bir etkinliği zorlamayın. Sevdiği birini bulun ve ailenizin rutininin bir parçası haline getirin. Andrea Faber Taylor’ın greentime önerilerinden bazıları:

• Havadar bir günde bisiklete binin. (Görmek "DEHB Oğlum ve Ben Iowa Genelindeki Bisiklet Yolculuğumuzu Öğrenen Dersler ”)
• Yerel bir spor takımına katılın. (Görmek "DEHB için En İyi ve En Kötü Spor ”)
• Ormanlık bir alanda dolaşın.
• Balığa çıkmak.
• Bir gece kamp yapmak için arka bahçeye bir çadır kurun.
• Arka bahçedeki bir trambolin üzerine atlayın.
• Yerel bir parkı ziyaret edin ve bulutlara bakın.
• Bir zam almak.
• Bir kuş besleyici kurun ve kuşları içeriden veya dışarıdan izleyin.

Soğuk Hava Fikirleri
• İçeride, tercihen küçük evcil hayvanlarla (münzevi yengeçler veya kaplumbağalar) bir masa üstü çeşmesi, en sevdiğiniz balık ile bir balık tankı veya bir teraryum oluşturarak doğal anlar yaratın.
• Karlı tarlalarda veya yollarda hayvanların izlerini arayın.
• Donmuş bir gölde çam kozalakları veya kayalar atın.
• Bir kar kalesi inşa edin. (Bkz. “İç Mekan Hava Günlerinde DEHB Hiperaktivite Yardımı.”)

[Hareketin Sinirbilimi]

Doğanın tadını çıkarmayla ilgili daha yaratıcı ipuçları için oturum açın childrenandnature.org veya bir kopyasını alın Yeşil Saat, Todd Christopher tarafından.

8 Temmuz 2019'da güncellendi