Depresyonla Baş Etme Yeteneğinizi Artırmak için Küçük Değişiklikler
Depresyon alışkanlıklarınızla başa çıkmada küçük değişiklikler önemli ölçüde zihinsel sağlığınızı geliştirin ve yaşam deneyiminiz. Sık sık değişimin büyük ve acil olması gerektiğini düşünüyoruz, ancak küçük, uzun vadeli değişimler de aynı derecede etkili. Günlük rutininize birkaç küçük değişiklik ekleyerek gerçekçi standartlarla yeni alışkanlıklar yaratmayı deneyebilirsiniz. İşte depresyonla başa çıkmamı geliştiren iki küçük değişiklik.
Depresyonla Başa Çıkmanıza Yardımcı Olabilecek İki Küçük Değişiklik
'Üzgünüm' yerine 'Teşekkürler' de
Hemen hemen her şey için üzgünüm diyorum, olumlu olarak algılanabilecek şeyler bile (Aşırı Özür dilemek wKaygı Bozukluğu). Sürekli özür dilemek, bu sarsılmaz suçluluk duygusunu ve yeterince iyi olmadığımı hissettiriyor. Biraz özür dileriz ve her zaman "özür dilerim" deriz, her zaman berbat ettiğimi gösterir. Ve hata yapmama rağmen özür dilediğim kadar hata yapmıyorum.
Son birkaç aydır, "Üzgünüm" yerine "teşekkür ederim" diyorum. Bu işlemin eşimle ve arkadaşlarımla etkileşimlerimi geliştirdim ve suçluluk anlarını Şükran (
Üzgün Olun, Üzgünüm). Örneğin, "Bugün bu kadar rahatsız edici olduğum için özür dilerim" demek yerine, "Sabırlı olduğunuz için teşekkür ederim "Bu mübadeleyi çevreleyen takdir son derece olumlu ve zihniyetimi çeşitli etkileşimleri. Her zaman üzgün olmak yerine minnettarım.Özürleri Teşekkür-Yous ile Nasıl ve Ne Zaman Değiştireceğinizi Öğrenin
Depresyon Deneyimi ile Başa Çıkma Hakkında Yazın
İster depresyonla başa çıkma deneyiminiz, parkta gördüğünüz köpek ya da eski bir arkadaşınızla yaşadığınız tuhaf etkileşim olsun, hayatınız hakkında yazın. Yazma, meseleleri görüntülenebilir bir forma soktuğundan, sorunlar üzerinde çalışmak için yararlı olabilir. Bir şeyleri kağıda dökmek terapötiktir ve ayrıca beyninizin iç işlerini sıralamaya yardımcı olur.
Günlük tutmak, insanların bir blog aracılığıyla kişisel yazma gerçekleştirdiklerini gördüğüm en popüler yöntemdir. mermi günlüğü, ya da eski moda günlük, ama bunu bir angarya olarak görüyorum. Sorunlarım hakkında kapsamlı bir şekilde yazıyorsam, çok fazla yaşıyorum ve çok az hareket ediyorum, yazdıklarım yerine şeyler hakkında nasıl yazacağım üzerine odaklanıyorum, bu yüzden listeler yapıyorum.
Listeler benim için mükemmel çünkü hızlı, genişletilebilir ve kolayca işaretlenebilirler. Hakkında daha çok düşünmek istediğim şeyleri vurgulayabilirim, birisiyle konuşmak istediğim şeyleri daire içine alabilirim vb. Yazma şekliniz ne olursa olsun, yazmak depresyonla başa çıkma yeteneklerinizi ve yaşam deneyiminizi geliştirebilir (Akıl Sağlığı Araç Kutunuz: Öz Bakım Olarak Günlük Kaydı).
Uzun Vadeli, Küçük Değişiklikler Başa Çıkma Becerilerinizi Geliştirir
Uzun süre üzerinde çalıştığınız küçük değişiklikler depresyonla başa çıkma deneyiminizi geliştirebilir. Dahası, bu değişikliklerin genel olarak hayatınızı iyileştirebilmesidir. Hayatınızda neyin farklı olmasını istediğinizi fark etmeye odaklanın ve daha sonra bu alanları küçük değişikliklerle iyileştirmenin bir yolunu bulun. Aslında küçük bir şeyin nasıl bu kadar etkili bir değişim yaratabileceğini görmek oldukça eğlenceli.
Tiffanie'yi bul heyecan, Facebook, Google+, ve üzerinde onun kişisel blogu.
Tiffanie Verbeke, düşünmekten hoşlanan ve yazmayı hor gören bir yazardır. Akıl sağlığı ve toplumsal eşitsizlikler hakkında kovulur ve gölgeli ağaçların altında sürüş, yağmur yağarken koşma ve çocukların acımasız dürüstlüğü konusunda sevinç bulur. Tiffanie geri bildirimi memnuniyetle karşılıyor, bu yüzden özgürce onunla iletişime geçin. Tiffanie on ile iletişime geç LinkedIn, Facebook, heyecan, Google+, ve onun kişisel blog.
