5 Temel Zihinsel Sağlık Etkinliği

Zihinsel sağlık aktiviteleri, korumak için çalışırken gereklidir ruh sağlığı. Günlük rutininize devam ederken, zihinsel sağlığın önemli olduğunu hatırlamak zor olabilir ve gelişirken nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir akıl sağlığı. Zihinsel sağlığın iyileştirilmesiyle başlamanın bir yolu, sağlığı, zindeliği ve iç huzuru arttırdığı kanıtlanmış zihinsel sağlık faaliyetlerine katılmaktır.

Her insan farklıdır ve farklı zihinsel sağlık aktiviteleri hakkında farklı hissedecektir. Neyse ki, bir kişinin zihinsel sağlığı iyileştirmek için yapabileceği birçok farklı etkinlik vardır. fiziksel aktivite, meditatif uygulamalar, sosyal etkinlikler ve dışarıda vakit geçirmek ve gönüllü.

Zihinsel Sağlık Etkinlikleri: Fiziksel Olarak Aktif Olun

Araştırmalar, fiziksel aktivitenin ve egzersizin zihinsel sağlığı ve sağlığı önemli ölçüde iyileştirdiğini göstermiştir. Araştırmalar, düzenli fiziksel aktivitelerin sadece zihinsel sağlığı iyileştirmekaynı zamanda depresyon, anksiyete, bipolar bozukluk ve panik bozukluğu gibi zihinsel sağlık bozukluklarının başlamasını ve ilerlemesini geciktirir (Zschucke, et. al, 2013).

Egzersizin zihinsel bir sağlık aktivitesi olarak ne kadar iyi çalıştığının önemli bir kanıtı, egzersizin vücutta asılı olan endişeli veya sinir enerjisini tüketmesidir. Ayrıca, bir kişinin spor salonu, stüdyo, atletizm veya saha gibi günlük yaşam stres faktörleriyle ilgisi olmayan bir ortama girmesi için bir araç sağlar. Egzersiz yapmayı içeren her türlü fiziksel aktivite zihinsel sağlığı önemli ölçüde iyileştirebilir.

Zihinsel sağlığı geliştiren fiziksel aktiviteler şunları içerir:

• Kardiyovasküler egzersizler (koşu, yürüyüş, yüzme, bisiklet, vb.)
• Takım sporları (futbol, ​​futbol, ​​beyzbol, basketbol, ​​tenis vb.)
• Açık hava etkinlikleri (yürüyüş, kaya tırmanışı, bisiklet, koşu, vb.)

Zihinsel Sağlık Etkinlikleri: Meditasyon

Bir başka mükemmel zihinsel sağlık aktivitesi meditasyondur. Meditatif uygulamalar stresi azaltarak, odaklanma ve konsantrasyonu arttırarak zihinsel sağlığı geliştirmede özellikle etkili olduğunu kanıtlamıştır. Araştırmalar, meditatif uygulamaların sinirlilik, stres ve kaygıyı azaltırken benlik saygısını, gevşeme becerilerini ve dikkatliliği geliştirdiğini göstermektedir. Meditasyon ayrıca hayata olumlu bir bakış açısı getirir (Woodyard, C. 2011).

Zihinsel sağlık için faydalı olan bazı meditatif uygulamalar şunlardır:

• Yoga
• Yürüyüş meditasyonu
• Kılavuzlu görüntüler
• Kas gevşetme egzersizleri
• Tai Chi

Zihinsel Sağlık Etkinlikleri: Sosyalleşin

Sosyalleşme, ruh sağlığını iyileştirmek için harika bir zihinsel sağlık aktivitesidir. Sosyalleşme, yeni arkadaşlar edinmek ve eski arkadaşlarla ilişkileri güçlendirmek için harika bir yoldur. Ayrıca bir kişinin bir sosyal destek ağı oluşturmasına, yeni ilgi alanlarını ve etkinlikleri keşfetmesine ve zihinsel sağlığı korumak için zorluklar yaratan stres faktörlerini hafifletmesine yardımcı olur (bunlara bakın zihinsel sağlık sağlık ipuçları).

Araştırmalar, sosyalleşmenin düzenli olarak öz-yeterlik, öz bakım, aidiyet ve kabul duygusu ve yaşam doyumunu desteklediğini göstermektedir. Bu faktörlerin her biri aktif olarak depresyon, anksiyete, psikoz, stres ve ruh sağlığı ile ilgili diğer konulara karşı savunma yapılmasına yardımcı olur. (Davidson ve diğ. Al, 2012).

Zihinsel Sağlık Etkinlikleri: Dışarıda Zaman Harcayın

İş, aile, ev işleri, yemek pişirme, temizlik, doktor randevuları ve aradaki her şey gibi günlük sorumluluklara sarılmak kolaydır. İçsel huzuru bulmak zor olabileceği kadar çok aktivite, enerji ve hatta bazen kaosa neden olabilir. İç huzuru ve zihinsel zindeliği teşvik eden bir zihinsel sağlık etkinliği, günlük stresten uzaklaşmak ve doğada zaman harcamaktır. Temiz hava, doğal sesler ve manzaralar ve ferahlatıcı kokular kaygıyı azaltmaya ve iç huzurun ve dengenin güçlendirilmesine yardımcı olabilir. Dağlar, plajlar, ormanlar ve milli parklar gibi doğal manzaraların tümü stresi azaltmaya ve zihinsel sağlık sorunlarının şiddetini hafifletmeye yardımcı olabilir.

Zihinsel Sağlık Etkinlikleri: Gönüllü

Hayır kurumlarına gönüllü zaman ayırmak, benlik saygısını, benlik değerini arttırmanın ve sağlıklı bir benlik imajını teşvik etmenin mükemmel bir yoludur. Ayrıca sosyalleşme becerilerini geliştirmeye yardımcı olur, gönüllüleri yeni yaşam becerileri öğrenmeye teşvik eder ve sağlıklı ve olumlu insan davranışlarını teşvik etmek için motivasyon yayar. Gönüllülük büyük bir zihinsel sağlık ve sağlıklı yaşam aktivitesidir, çünkü bir kişinin kendisinden daha büyük bir şeyin parçası olduğunu hissetmesine yardımcı olur. Topluluğun, arkadaşlığın teşvik edilmesine yardımcı olur ve zihinsel sağlığı önemli ölçüde artıracak öz tatmin ve gurur hissi verir.

makale referansları