TSSB Kaygısı, Geri Dönüşler ve Panik Nasıl Durdurulur (Bölüm 2)

Birkaç hafta önce hakkında yazdım TSSB kaygısı, geri dönüşler ve panik nasıl durdurulur dikkat ve niyeti eyleme geçirme perspektifinden Meslektaşım Megan Ross (Timberline Knolls'da Travma Terapisi Koordinatörü) ve bununla ilgili bütün bir görüşme yaptım ve görüşlerini sizinle paylaşmak istedim.

Ancak bir uçurum vardı: TSSB semptomlarını anladıktan sonra ve farkındalık nasıl yardımcı olabilir fizyolojik deneyiminizi değiştirirseniz, "Şimdi ne yapacağım?" Özellikle, geri dönüşleri kesmek veya durdurmak için ne yapabilirsiniz?

Megan Ross ve ben de bunun hakkında konuştuk. Ele aldığımız ipuçları hakkında ne düşündüğünüzü görün.

Teoriyi Harekete Geçirmek

Konuşmamıza devam etmek için Megan'a travmanın etkileri hakkında ne düşündüğümü anlattım. Yani, her şey çok fazla kaos gibi hissediyor ve kendimizi çok güçsüz hissediyoruz. Önceki niyet ve amaç tartışmamıza dayanarak, duygu gücüne geçebileceğimize karar verdim.ful (vs. güçaz) seçimler yaparak ve harekete geçerek. Sonra farkındalıkla kasıtlı olma fikrini alarak, sık sık duyduğum bu sorular üzerine bakış açısını sordum,

“Bir geri dönüşü nasıl durdurabilirim? Her şeyin kontrolden çıktığını hissettiğim bir anı nasıl yönetebilirim? Yüzdüğümü hissettiğimde ne yapacağım? ”

Megan'a birinin bu sorulara cevap olarak nasıl farkındalık uyguladığını sordum. Ve bir geri dönüşü kesmek, önlemek veya durdurmak için dikkatli olmayı nasıl kullanabiliriz. Söylediği buydu:

Birkaç puan. Farkındalık tanımının biraz şekilsiz veya zorlayıcı olmasının bir nedeni, farkındalığın kendisinin bir deneyim ya da bir “deneyimsel bilme” olmasıdır. Sadece yapmayı umabileceğimiz bir teori değil. Aslında duyusal farkındalık ile kendinizin farkında olmanız ve oryantasyon yoluyla çevrenizdeki dünyanın farkında olmanız gerekir.

Anksiyete, panik ve sel deneyimine yardımcı olan ve geri dönüşlere yol açabilecek birkaç yol vardır. Dikkatin bir başka noktası da, geliştirmeniz gereken bir kas olmasıdır. Yani, panik, kaygı veya bir selin kesintiye uğraması, çevrenizdeki çevreye yönelmek için çalışan bir kas sağlar; Size gelen ve yavaşlamaya ve duraklamaya başlayan duyusal bilgilerin farkında olabilmek.

Bunun işe yaraması için gerçekten etkili bir yol panik veya anksiyete saldırısı fikridir: alan geliştirmek için o sürecin içindeki bir duraklatma düğmesine basarak o süreci durdurabilme. Bu alan daha sonra ya düşünceyi kaydırma ya da duygusal yanıtı değiştiren adrenalin dökümünden kurtulma yeteneğine sahiptir.

Kendinizi geliştirmenin yollarından biri, sizi gerçekten besleyen bir şey fark etmektir. Yani, kendinizi iyi hissettiren bir şey hayal ederek panik atak döngüsünde duraklama ve boşluk yaratmak.

Bu sel baskınına müdahale etmenin bir yoludur. Duyu, koku, ses, dokunma veya tat gibi duyularınızdan herhangi birini tercih eden herhangi bir odak kullanabilirsiniz. Mesele, kendinizi düşünce, adrenalin ve paniğe bağlı duygudan ziyade yaşadığınız anı yeniden yönlendirmektir.

Yani ne düşünüyorsun? Dikkat teorisini sürekli pratiğe koyduğunuzda, düşünce / adrenalin / duygu süreci ele geçirilir (iyi bir şekilde), bu da kontrolü geri almanızı sağlar şu anda. Kasları başarılı bir şekilde inşa etmek, az stres daha zor koşullarda erişmeyi ve kullanmayı kolaylaştıracak anlar.

Bunun hakkında ne düşündüğünüzü, bunun sizin için nasıl çalıştığını ve bir yorum bırakarak TSSB kaygısını, geri dönüşleri ve paniği nasıl durduracağınıza dair diğer fikirleri bildirin. Hepimiz bu işte beraberiz; sesini benimle paylaş.

Michele yazarıdır Travma Sonrası Yaşamınız: Kimliğinizi Geri Kazanmak İçin Güçlü Uygulamalar. On on ile iletişime geç Google+, LinkedIn, Facebook, heyecanve onun İnternet sitesi HealMyPTSD.com.