Yarış Akıllarını Sakinleştirmek ve Daha Hızlı Uykuya dalmak için Yatma Zamanı Ritüelleri

Dikkat eksikliği bozukluğu (DEHB) olan birçok yetişkin ve çocuk uykuya dalmak ve orada kalmak için mücadele eder. Uyku zihinsel ve fiziksel huzursuzluktan kolayca rahatsız olabilir, bu da bir kişinin DEHB tedavisini etkileyebilir.

Bu DEHB dostu uyku ipuçları, her gece daha iyi bir gece uykusu çekmenize ve uykuya dalmayı öğrenmenize yardımcı olacaktır.

İçecekler

Yapın: Ilık süt içirin. Süt, Türkiye'de bulunan aynı doğal sakinleştirici olan triptofan içerir ve en yoğun DEHB zihni için bile hile yapabilir.

Yapma: Alkol iç. Alkolü sindirmek uykuda kalma yeteneğinizi etkileyebilir ve sık sık uyanmaya neden olabilir. Alkol bir idrar söktürücüdür ve gece boyunca sık sık banyo ziyaretlerine neden olur.

[Ücretsiz İndirme: Daha İyi Uyku İçin Mobil Uygulamalar]

Kafein

Yapın: Papatya çayı için. Papatya, ılık bir sıvının yatıştırıcı etkisi ile birleştirildiğinde artan hafif bir yatıştırıcı özelliğe sahiptir.

Yapmayın: Kafein içeren herhangi bir şey tüketmeyin (kahve, kafeinli çay ve çikolata dahil) yatmadan dört saatten az bir süre önce. Uyarıcı olmanın yanı sıra, kafein, alkol gibi, tuvalete gitmek için uyanmanıza neden olabilecek güçlü bir diüretiktir.

Duş ve Yemek

Yapın: Yatmadan bir saat önce sıcak bir duş alın veya banyo yapın. Bu, kaslarınızı yatıştırır ve gevşetir ve vücudunuza uyku zamanı geldiğini gösterir.

Yapmayın: Büyük bir yemek yiyin. Bir yemeği sindirmek yaklaşık dört saat sürer, bu sizi uyanık tutabilir, böylece yemekleri erken sarın.

Yapın: Küçük atıştırmalıklar yiyin. Uzun bir süre yemeden gittiğinizde, vücudunuz kan dolaşımındaki şeker seviyelerini artırmak için sinyaller gönderir.

[Kablolu, Yorgun ve Uykudan Yoksun]

İlaçlar ve Koşullar

Yapmayın: Yatmadan önce bazı ilaçları alın. Tezgah üstü ağrı kesici ilaçların çoğu, bir fincan kahve kadar ağır bir kafein içerir! Bazı astım ilaçları, migren ve soğuk algınlığı preparatları ve antidepresanlar uykusuzluğa da katkıda bulunabilir.

Yapın: Huzursuz bacak sendromu (RLS) için değerlendirilir ve / veya tedavi edilir. Bu yaygın uyku bozukluğunun adı, bir hastanın bacaklarındaki “ürpertici, ürpertici” hissi ifade eder, bu da bir dürtü hareket etmeye ve uykuya dalmayı zorlaştırır.

[Yorgun hissetmekten bıktınız mı? Yaygın Uyku Sorunlarını Çözme]

13 Aralık 2019'da güncellendi