Meditasyon Kaygı ve Genel Sağlığa Yardımcı Olur

Meditasyon anksiyete ve genel sağlığa nasıl yardımcı olur? Stres azaltma programı için meditasyon tekniğini ve farkındalık meditasyonunu öğrenin.

Bir zamanlar birçok Batılı tarafından biraz şüpheli bir uygulama olarak görüldüğünde, meditasyon ana akım haline geliyor. Eski disiplin, güçlü bir şifa aracı olarak geleneksel tıp çevrelerinde giderek daha fazla kucaklanmaktadır ve şimdi yeni araştırmalar neden işe yaradığını açıklamaya yardımcı olabilir.

Madison'daki Wisconsin Üniversitesi'nden bir çalışma, derginin Şubat 2003 sayısında Psikosomatik Tıp, meditasyonun beynin sadece duyguya odaklanan alanlarda net etkileri olmadığını değil, aynı zamanda bir kişinin hastalığı uzaklaştırma yeteneğini de güçlendirebileceğini gösterir.

Araştırmacı Richard J. Davidson, PhD ve arkadaşları, 25 denek arasında beyin elektriksel aktivitesini önce, hemen sonra ve dikkatlilik denilen alanda sekiz haftalık bir eğitim kursuna katılmalarını izleyen dört ay meditasyon. Stres azaltma programı, meditasyon sırasında duyumların ve düşüncelerin farkındalığını vurgular, ancak öğrenciler duyguları üzerinde hareket etmekten kaçınmayı öğrenir. Bu tür meditasyon, sadece bir his veya ifade gibi sadece bir şeye odaklanan aşkınsal meditasyon adı verilen daha yaygın olarak bilinen formdan farklıdır.

Grup haftalık derslere katıldı ve yedi saatlik bir inzivaya katıldı. Talimatın ardından haftada altı gün, günde bir saat dikkat meditasyonu yapmaları istendi. 16 kişilik bir karşılaştırma grubuna talimat verilmedi ve meditasyon yapmadı.

Beyin elektriksel aktivitesinin ölçülmesi, meditasyon grubunun beyninin sol, ön bölgesi - azalmış anksiyete ve olumlu duygusal ile bağlantılı bir alan durum.

Bağışıklık fonksiyonunu test etmek için (bir kişinin hastalıktan korunma yeteneği), meditasyon yapanlara sekiz haftalık eğitim seansının sonunda meditasyon yapanlarla birlikte grip aşısı yapıldı. Çekimler yapıldıktan bir ve iki ay sonra yapılan kan testleri meditasyon grubunun daha yüksek olduğunu gösterdi gribe karşı üretilen antikorlar tarafından ölçüldüğü üzere meditasyon yapmayanlara göre koruma seviyeleri virüs.

Davidson ve meslektaşları, "Bildiğimiz kadarıyla bu, meditasyonun [vücut içinde] bağışıklık fonksiyonu üzerindeki güvenilir etkisinin ilk gösterisidir." "Bağışıklık fonksiyonundaki değişimin büyüklüğünün, sol taraflı [beyin] aktivasyonuna doğru daha büyük kayma, [çalışmanın] daha erken dernekler."

Kardiyolog Herbert Benson, son 30 yılı meditasyonun etkilerini inceleyerek geçirdi ve Harvard Tıp Okulu Beth Israel Deaconess Medical'de Zihin / Beden Tıbbi Enstitüsü'nün kurucusu Merkezi. Çalışmanın, meditasyonun ölçülebilir faydalar sağladığına dair daha fazla kanıt sunduğunu söylüyor. Ancak, herhangi bir meditasyon veya gevşeme tekniğinin doğası gereği diğerinden daha iyi olduğu fikrini reddeder.

Benson, “Gevşeme tepkisini uyandırabilecek herhangi bir uygulama, meditasyon, yoga, nefes veya tekrarlanan dua olsun, faydalıdır” diyor. "Birinin diğerinden daha iyi olduğuna inanmak için hiçbir neden yok. Anahtar tekrarlamadır, ancak tekrar bir kelime, ses, mantra, dua, nefes veya hareket olabilir. "

Benson, stres yönetiminin doktorları hastalık nedeniyle görenlerin% 60 ila% 90'ına fayda sağlayabileceğini söylüyor. Kanser ve AIDS gibi yaşamı tehdit eden hastalıkları olan hastaların tedavisi için geleneksel tedavilere giderek daha fazla eklenmektedir.

"Gevşeme tepkisi metabolizmayı azaltmaya yardımcı olur, kan basıncını ve kalp atış hızını düşürür, nefes ve beyin dalgalarını yavaşlatır" diyor. "Stresin neden olduğu veya daha da kötüleştirdiği hemen hemen her duruma meditasyonda yardımcı olabilirsiniz."

Kaynaklar:

• Psikosomatik Tıp, Şubat 2003
• Herbert Benson, MD, başkan, Zihin / Beden Enstitüsü, Beth Israel Deaconess Tıp Merkezi

Sonraki: Doğal Panik Atak Tedavileri
~ anksiyete-panik kütüphanesi makaleleri
~ tüm anksiyete bozuklukları