Anksiyete ve Imposter Sendromu: Beni Anlayacaklar

Resmi olarak sınıflandırılmamış olsa da anksiyete bozukluğu DSM-5'te, imposter sendromu çok gerçek, genellikle felç edici bir anksiyete şeklidir. Sıklıkla tartışılan bir şey değil, en azından açıkça değil. Olamaz. Taklitçi sendromu yaşayan insanlar olmaktan çok endişeli, çok korkuyorlar yetersiz olarak maruz kalmak bulundukları yerde olmaya hakkı olmayan fonlar, bu tür kaygıları açıklamakta isteksizdirler. Bu sizi veya tanıdığınız birini açıklıyorsa, cesurca okuyun. İmposter sendromunu tanımak ve kabul etmek, sizi geri itmesini önlemenin bir yoludur.

Imposter Sendromu Diğerlerinin Anlaması Zor

Danışmanlık için grad okulundayken, bir grup danışmanlık sınıfının bir kısmı, bu benzersiz danışmanlığı düzgün bir şekilde deneyimlemek için bir dizi grup oturumu düzenleyen öğrencileri içeriyordu. Bir konuşma aklımda açıkça göze çarpıyor:

Öğrenci A: Ne denersem deneyim, bu endişeden kurtulamıyorum. Kim olduğum için değerli olmadığımı hissediyorum; Sadece yaptığım şeye değer veriyorum. Ve yaptığım yeterince iyi değil. Ben bir sahtekarım ve onlar beni çözecekler. Ben buraya ait değilim.

Öğrenci B: Ne yaptığınıza değer veriyorsunuz ama kim olduğunuz değil? Bu hiç mantıklı değil.

Bu tür anksiyetesi olmayanlar için imposter sendromunu anlamak zordur. Yine de, bunu deneyimleyen A öğrencisi için mükemmel bir anlam ifade etti. (Bu arada, Öğrenci B'den gelen sözler yetkili bir danışmanın söyleyeceği bir şey değildir, bu yüzden belki ait olmadığı için biraz daha endişelenmiş olmalıydı.)

Imposter Sendromunun Belirtileri ve Belirtileri

Bir sahtekarlıktan kurtulma korkusu ve kişinin bulunduğu yere ait olmadığı inancına ilişkin endişe, taklitçi sendromunun ayırt edici özellikleridir. Taklitçi sendromu diğer endişeli düşünceleri, inançları ve duyguları da içerir. Eğer emposter sendromu yaşıyorsanız,

• olmak kendinden şüphe duymak gece ve gündüz zihinsel sağlığınıza ve refahınıza müdahale ettiğini
• tamamlanan her yeni başarı ya da proje ile içten bir şekilde uğraşmak, bunun tek olduğunu bilerek, herkesin sadece onu değil, kendiniz de reddetmenize neden olacak şey
• Kendinizi gerçekleştirme baskısına yakalanmış bulun, o kadar harika ki aşırı derecede mükemmeliyetçilik haline geldi
• başarı ile örtüşen bir öz-değer hissine sahip olun: yaptığınız şey kimsiniz, yani performansınız "yeterince iyi" değilse değersizsiniz
• yaptığınız hiçbir şeyin "yeterince iyi" olmadığı ve sahip olabileceğiniz bir sloganın "asla yeterince iyi olmadığı" inancı ve korkusu
• eşzamanlı deneyim performans kaygısı ve Sosyal anksiyete

Anksiyete ve Imposter Sendromu Nasıl Hissediyor

Taklitçi sistemi düşüncelerimizi etkiler ve duyguları da etkiler. Ezici hissedebilir. Çalışan akışı başarısızlık düşünceleri, sahte olmak, insanları gergin, anahtarlı, endişeli, gergin ve bitkin hissettirebilir.

Rüzgarlı bir günde, şimdiye kadar yaşadığınız en rüzgarlı günde dışarıda olduğunuzu düşünün. Çok önemli bir yere gitmeniz gerekiyor ve geç kaldınız. Rüzgara doğru koşmaya başlıyorsun. Rüzgar o kadar güçlü ki, hissedebileceğiniz bir kuvvet. Size çarpıyor. Hareket edemezsin. Hiçbir işe yaramaz ve zorlarsınız. Sıkışmış hissediyorsunuz ve panik yapmaya başlıyorsunuz. Kollarınızın ve bacaklarınızın her meyvesiz sallanmasıyla, başarısız olduğunuzu biliyorsunuz çünkü yokluğunda herkes bir sahtekarlık olduğunuzu keşfedecek.

Bu korku, panik ve kaygı, imposter sendromu olan kişiye her zaman mevcut gibi görünüyor. Bu nedenle, bu fenomenle birlikte gelen kaygı zayıflatıcı olabilir. Bununla birlikte, her şeyi kapsayan veya felç edici olması gerekmez. Güvenle ilerlemek ve sahtekarlık olmadığınızı bilmek mümkündür. Bir sonraki makale için geri dönün ve kaygı ve imposter sendromunun üstesinden gelmek için bazı ipuçları öğrenin.

Kaynaklar:

Richards, C. (2015). Taklitçi sendromu ile baş etmeyi öğrenmek. New York Times. https://www.nytimes.com/2015/10/26/your-money/learning-to-deal-with-the-impostor-syndrome.html? _r = 0

Weir, K. (2013). Dolandırıcı gibi mi hissediyorsunuz? Amerikan Psikologlar Derneği gradPSYCH Dergisi. http://www.apa.org/gradpsych/2013/11/fraud.aspx

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.