İş Kaygısını Azaltma

İş kaygısını azaltmak önemlidir, çünkü tüm çalışan Amerikalıların yarısından fazlasının iş başarısına ve memnuniyetine müdahale etmektedir.¹ Rakamlar muhtemelen diğer birçok ülkede de yüksektir. Performans kaygısı, Bir anlamda mükemmelliyetcilik, genel kaygı, ve Sosyal anksiyete hepsi işte iyi yapma yeteneğimizi engelleyebilir. Anksiyete nedeniyle işteki sorunlar daha fazla endişeye yol açar. Kaygı büyüdükçe, büyüklüğü de ilerlememizi ve kendimiz için olumlu bir iş deneyimi yaratmamızı engeller. Hiç bitmeyen bir döngü gibi görünüyor ve ne zaman işle ilgili kaygı ilerlememizi engeller, sıkışıp kalmaya mahkum gibi hissedebiliriz. Neyse ki, durum böyle değil. Yolunuza düştüğünde iş kaygısını azaltabilirsiniz.

Tür ne olursa olsun, kaygının bir özelliği, düşüncelerimizin kontrolünü ele geçirmesi ve hayal gücümüzle çıldırmasıdır. Anksiyete, olmayan yerlerde problem yaratır ve gelecek hakkında korku ve endişe yaratır. Geçmişi ve geleceği düşünüyoruz. Kaygı, şimdiki zamanı atlamamızı sağlar.

İş kaygısı farklı değildir. Endişeli düşüncelerimiz geçmişte kalmış veya geleceğe yansıtılmıştır. Bunu dengelemek için, düşüncelerimizi buraya ve şimdiye sokmalıyız, böylece gerçekten olanlara katılabiliriz. O zaman, kaygı dediği gibi çalışmaktan ziyade iş ile başa çıkabiliriz.

İş Tanımı İş Kaygınızı Azaltabilir

Kaygı, hayal gücünüzle çıldırır. Endişeler, ne olursa olsun ve hayal edilen sonuçlar, yapmamız gereken şeylere katılma yeteneğimize müdahale eder. Başarısız olduğumuzu, iyi performans göstermediğimizi, olumsuz değerlendirildiğimizi ve bunun gibi diğer kanıtları bulmak olumsuz düşünceler enerjimizi ve dikkatimizi yanlış olduğunu varsaydığımız şeye tutun.

Anksiyete, sizi geride tutan şeyi yaparken koşarken, bırak olsun. Beyninizin geri kalanına odaklanacak somut bir şey verin. Kendi iş tanımınızı yazın.

Kendi iş tanımınızı yazmak, gerçek, gerçek eylemlerinizi ve etkileşimlerinizi karşılaştırmanız için rasyonel bir kontrol listesi görevi görecektir. Kaygı endişeleri aklınıza getirir. Bu araç, gerçekliği kaygıya karşı kontrol etmenizi sağlar.

İş Açıklamanızı Yazma ve Araç Olarak Kullanma

• Bilgisayarınızı, günlüğü, özel bir not defterini kullanın - hangi yöntemi tercih ederseniz edin
• İşinizi birkaç cümle ile anlatın
• Bu işteki amacınızı açıklayın. Neden bu görevleri yapıyorsun? İşinizi sevmeseniz bile, işte bir amaç bulmak, başka bir şey bulana kadar kendi deneyiminizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.
• Önemli görevlerinizi listeleyin. Bu listeyi günlük check-in olarak kullanın, böylece gerçekten yaptığınız şeyi kaygınızın yanlış olduğunu söyledikleriyle objektif olarak karşılaştırabilirsiniz. Şansı vardır, işler kaygının düşündüğü kadar kötü değildir.
• İş arkadaşlarınızla rolünüzü açıklayın. Rolünüzü yerine getirebilmek için günlük olarak hangi temel adımları atmanız gerekir? Bu adımlara sadık kalın, işleri halletmek için yeterince etkileşim kurun ve endişeniz azaldıkça, onlarla geçirdiğiniz zamanı ve konuştuğunuz şeyleri genişletmeye başlayabilirsiniz.

Bu iş tanımını tamamlamak gerçeğe odaklanmanıza izin verecektir. Düşüncelerinizi ne yaptığınıza ve ne yapılması gerektiğine dönüştürebilirsiniz. Kaygı bir şey söyleyecektir, ancak somut kanıtlarınız size tamamen başka bir şey gösterecektir: iş kaygısını azaltabileceğiniz ve artık yolunuza çıkmayacak.

Kaynak

1. Önemli Noktalar: İşyeri Stres ve Anksiyete Bozuklukları Araştırması

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.