Mazeret Bırakmayı Bırakın ve Benlik Saygınızı Geliştirin
Benlik saygınızı beslemek yerine bahaneler mi kullanıyorsunuz? Davranışınız veya başka birinin davranışları için mazeretler yapmak, benlik saygınızı ve benlik saygınızı önemli ölçüde azaltır. Aslında diğer insanların da size saygısını yitirmesine neden oluyor. Mazeret yapmak suçlamaya yol açar, bu da başlamayı zorlaştırır gerçeği kabul etmek bir durum ve hayatınıza devam etmek. Yani, mazeret bırakmayı bırakın ve benlik saygınızı artırın.
Sonra travmatik parçalanma Eski sevgilim ve kendim için mazeret yapma döngüsünde sıkışıp kaldım. Tüm bunlar beni daha çok acı çekmekteydi - benlik saygım zaten düşüktü ve mazeretler beni değersiz hissettiriyordu. Durumu şu an için kabul etmiyorsanız, geçmişi veya şimdiki anı değiştiremezsiniz. Bana zarar verdi ve hala ona önem veriyordum.
Duygular mazeret değildir - doğaldır ve onları hissetmelisiniz. Mazeret etmek, acı çekmenize engel olan ve kendinize olan saygınızı kaybetmenize neden olan şeydir.
"Beni sevmeye çalışıyordu ama yapamadı."
"Bu kadar uzun sürmesine izin vermemeliydim."
"Suçluyum."
Bütün bunlar bahane ve gerçeği kabul etmiyor. Görüyorsunuz, mazeretler yapmak suçluyor. Suç, gerçeği önlemenin başka bir yoludur. Brene Brown'a göre,
Suç, rahatsızlık ve ağrının boşalmasıdır. Hesap verebilirlik ile ters bir ilişkisi vardır. Tanım gereği hesap verebilirlik savunmasız bir süreçtir. Suçlama, empati fırsatlarını nasıl özlediğimizdir, çünkü zamanımızı kimin suçu olduğu bağlantıları kurmak için harcıyoruz.
Bu bahaneler ve kendini veya başka birini suçlamak sana yardım etmiyor; seni incitiyor.
Mazeret Yapmayı Bırak ve Daha Mutlu Hissetmeye Başla
Bir şeyleri kontrol etmeye çalışmak yol olmak Biz onların olmasını istemiyorlar. Geçmişi, geleceği veya bir kişiyi kontrol edemezsiniz. Hangi kararlar üzerinde kontrolümüz varken Biz diğer insanların eylemlerini hala kontrol edemiyoruz. Başkalarının davranışları (veya kendi davranışlarımız) için ne zaman mazeretler ürettiğimizi ve ne zaman izin verdiğimizi ne kadar çabuk öğrenirsek aklımızı gerçeğe dönüştürmek için, hayatımızdaki gereksiz acıyı ne kadar erken azaltabiliriz. Bu, sağlıklı benlik saygısı geliştirmek için hayati önem taşır.
Zihni çevirmek davranış terapisinde (DBT) kullandığımız araç acıyı ve acıyı azaltmaya yardımcı olmak için. Mazeretleri ve suçlamayı durdurmanıza ve durumu veya kişiyi kabul etmeye ve hayatınıza devam etmenize izin verir. Mazeret yapmak yol açar inkar ve suçlama - ne daha mutlu ne de daha sağlıklı olmanıza yardım edin. Zihni çevirmek, kaçınmadan acı verici, psikolojik gerçeklerle uğraşma çabasıdır.
Nasıl mazeret bırakmayı bırakıp hayatınıza devam edin
- Gerçekliğin kabulü bir seçimdir. Sanki yoldaki bir çatala gelmek gibi. Zihninizi kabul yoluna ve “reddedilen gerçeklik” yolundan uzağa çevirmelisiniz. Bahane yapmaya devam etmek mi yoksa farklı bir yol denemek isteyip istemediğinize siz karar verirsiniz, belki de "ne olduğunu ve berbat"yolu.
- Kendinizi kabul etmek (veya denemek) ve onaylamak için içsel bir taahhütte bulunmalısınız. Olanları beğenmek ya da onaylamak zorunda değilsiniz, sadece bununla ilgili mazeretler bırakmayı bırakmanız ve gerçeklerle yüzleşmeniz gerekiyor. Bu anda yola doğru dönmenize yardımcı olur. "Ayrıldığımız acıyor ve bugün onunla bir ilişkim yok."
- Fikrinizi çevirmeli ve tekrar tekrar kabul etmelisiniz. Bazen, taahhüdü birkaç dakika içinde defalarca yapmak zorundasınız. Mazeret yapmak zihninizi döndürmek için mükemmel bir zamandır. "Daha çok denemeliydim." Hayır, yeni düşünme yolunu dene "Keşke işler farklı olsa ve olmasaydı. Bu acıtıyor ve geçmişi değiştiremiyorum. "
- Diğer kişiyi suçladığında dikkat et. "Bana bu kadar acı çektiğini bilemediğinden hasta, belki de onu aramalıyım." Telefonu bırak. Kabul yoluna geri dönün. "Nasıl hissettiğimi bilmiyor olabilir ve geçmişi değiştirmek için hiçbir şey yapamam. Şu anda, mazeretler yapmak iyileşmemi engelliyor. "
Mazeret yapmak ve acı verici durumlardan kaçınmak doğaldır, zaman zaman ağrı rahatsızlık verir. Acıdan kaçınmak genellikle otomatik bir tepkidir, ancak benlik saygınızı artırmak için yaptığınız mazeretleri fark ederek başlayabilirsiniz (Radikal Kabul, Benlik Saygınızı Nasıl Geliştirebilir?). Bu zihinsel çaba ve bağlılık gerektirir.
Sadece bugün için mazeretlerinizi fark edin ve zihninizi gerçeğe dönüştürerek onları kesin. Kendinize karşı nazik olun; bu şeylerin gerçekleştiğini ve iyileşebileceğini kabul et. Acının ve ıstırabın artık hayatınızı ele geçirmesine izin vermeyin. Fikrinizi ne kadar sık çevirirseniz ve mazeretler oluşturmayı bırakırsanız, öz saygınız o kadar yüksek olur.
Emily bir psikoterapist, yoğun bir şekilde DBT'de eğitimli, Kendinizi İfade Edin: Bir Genç Kız Konuşma ve Kim Olduğunuz Kılavuzu. Emily’yi ziyaret edebilirsiniz. Guidance Girl web sitesi. Onu da bulabilirsiniz Facebook, Google+ ve heyecan.
