İki Kelime ile Kaygınızı Azaltın
Size iki basit kelimenin kaygınızı azaltmanıza yardımcı olabileceğini söyleseydim, onları kullanmaya çalışır mıydınız? Kulağa gerçek olamayacak kadar iyi gelebilir, ancak geçen hafta bu iki kelimenin kaygı hakkında düşünme şeklimizde anlamlı bir değişim yaratmak için ne kadar değerli olabileceğini düşünüyordum. Kelimeler, düşüncelerimiz ve deneyimlerimizle nasıl ilişki kurduğumuzu tamamen değiştirme gücüne sahiptir ve bu geçiş sayesinde güçlü bir değişim elde edebiliriz. Bu tür bir değişikliği yaratacak kelimeler oldukça karmaşık ve nadir olmalıdır, değil mi? Benim gibi, bu iki kelimenin aslında basit ve yaygın olduğunu görünce şaşırabilirsiniz. Bu dikkat çekici sözler: İkisi de... Ve.
Her ikisi de... Ve? Bu kadar?
Şimdi ikisinin gücünü hissettiniz mi? Değilse, tamamen anlıyorum. Bunlar, ilk kez düşündüğümüzde endişeye yardımcı olabilecek kelimeler gibi görünmüyor. Ancak bunların faydası yalnızca kaygılarımızı bir bağlama oturtduğumuzda ortaya çıkar. Bir örnek verelim. Bu hafta yazdığım bir sınav için endişeliydim ve umduğumdan daha kötüye gidebileceğinden endişelendim. Bazen ara sınavlar hakkında endişelendiğimde, endişenin herhangi bir nedenini çürütebilecek nedenler düşünmeye çalışırım. Kendime saatlerce çalıştığımı, soruları dikkatlice okuduğumu veya uzun, kapsamlı cevaplar yazdığımı söyleyeceğim, bu yüzden kötü gitmiş olamaz. Ancak kaygıya verilen bu tepki bir tuzaktır - bu karşı düşünceler, yalnızca ara sınavla ilgili yeni kaygı kaynakları ortaya çıkmadığı sürece etkilidir. Ancak kaygı ile ilgili olan şey, bu yeni düşüncelerin her zaman ortaya çıkmasıdır! Bu yüzden, ara sınavın neden iyi gittiği konusunda birçok harika noktaya değinmiş olsam da, zihnim bir sonraki tehdidi bulduğunda (bunu unutmuşum kullanabileceğim başka bir denklem!), aniden kaygı tuzağına geri döndüm ve en yeni korkuma karşı koyan düşünceleri bulmaya çalışıyorum. ara SINAV.
Her İkisinin de gücü burada devreye girer. Kaygıma karşı koyan düşünceleri düşünmeye çalışmak yerine, ara sınav kaygımın tartışmasız kalmasına izin veriyorum. Ben mümkün her ikisi de ara sınavım için endişeli hissediyorum ve bunda iyi iş çıkardı. Endişeli düşünceleri çürütmek için bu mücadele döngüsünü durdurmak için tek yapmamız gereken bu. Bu iki düşünceyi aklımda tutmak, ara sınavla ilgili hissettiğim endişeyi kabul etmeme ve aynı zamanda nasıl gittiğine dair olumlu bir düşünceye sahip olmama izin verdi. Bu düşüncelere uzaktan baktığımızda, sadece birinin doğru olabileceği mutlaklarla uğraşmadığımız açıktır. Ama bu tam olarak kötü şeyler yapma endişemi çürütmeye çalışırken kullandığım varsayım önceki ara sınav - kaygımın ötesine geçebilmemin tek yolunun olmadığını kanıtlamak olduğunu düşündüm doğru. Daha önce de söylediğim gibi, bu nadiren verimli bir çabadır çünkü her zaman endişeli düşüncenin doğru olabileceği başka bir yol düşünebiliriz. Hem endişeli bir düşüncenin hem de olumlu bir düşüncenin aynı anda doğru olabileceğini kabul ederek, tüm bu süreci atlatıyoruz.
Aşağıda, bunu günlük kaygılar için nasıl kullanabileceğimize dair birkaç örnek daha anlatacağım. Yaşadığınız endişeye değinilmiyorsa, lütfen yorumlarda kendi örneklerinizi paylaşın.
İkisini birden koymak... Ve Pratikte
- İşini kaybetme konusunda endişeli hissediyorsun. Gelecekteki olaylarla ilgili endişelere meydan okumak gerçekten zor olabilir, özellikle de yukarıda ara sınavımda yaptığım gibi bu endişelere karşı koymaya çalıştığımızda. Burası aynı zamanda İkisinin de... Ve en çok yardımcı olabilir. Örneğin, bu durumda "Mümkündür her ikisi de gelecekte işimi kaybettim ve ailemi desteklemeye devam et "veya" Olabilir her ikisi de gelecekte işimi kaybettim ve hala neşe yaşayabilir ". Sıklıkla endişeli olayı diğer her şeyi dışlayarak düşünürüz, ancak gerçekte bir olay tüm pozitifleri engellemez.
- Çocuğunuzun okulda mücadele etmesi konusunda endişelisiniz. Ebeveynler çocukları için her zaman en iyisini isteyeceklerdir ve bu sahip olunması gereken önemli ve olumlu bir bakış açısıdır. Bununla birlikte, anksiyete ana odak haline geldiğinde çok üzücü ve ters etki yaratabilir. Bu durumda "Çocuğumun yapması olasıdır her ikisi de okulda mücadele ve sağlıklı, mutlu bir yaşam sür "veya" Çocuğumun yaşaması mümkün her ikisi de şimdi okulda mücadele ve gelecek dönem notlarını yükseltmek ". Son örnekte de gördüğümüz gibi, kaygımızın odak noktası iyi şeylerin olmasını engellemez, sadece bu olumlu olayları dikkate almalıyız.
- Arkadaşlarının sana kızmasından endişeleniyorsun. Sosyal kaygı özellikle zorlayıcı olabilir ve ikisini birden kullanmak... ve perspektif bu durumlarda özellikle yardımcı olabilir. Örneğin, "Arkadaşlarımın her ikisi de gerçekten bana kızgın ve yine de arkadaşım olacak "veya" Arkadaşlarım muhtemelen her ikisi de gerçekten bana kızgın ve Hâlâ kendimi iyi hissedebiliyorum ". İkisi de... ve perspektif sadece endişeli düşüncenin bir dereceye kadar üstesinden gelen noktaları ortaya çıkarmak zorunda değildir (yine de benim arkadaşım olacaklar), ancak ayrıca en kötü senaryoda bile kaygıyı ortadan kaldıran alternatif bir noktayı gündeme getirin (üzülseler bile kendimi iyi hissedebiliyorum. ben mi).
İkisi de... ve bakış açısı çeşitli şekillerde kullanılabilir, ancak akılda tutulması gereken anahtarın, ona karşı koymaya çalışmadan endişemizi kabul etmeye çalışmamız olduğunu düşünüyorum. Bunun yerine, kaygımızın gerçek olabileceği yolları düşünür ve ardından onunla birlikte var olabilecek diğer düşünceleri düşünürüz. Bu şekilde endişeli düşüncelerle sonsuz savaşın içine çekilmekten kurtulabilir ve kaygımızı azaltabiliriz. İkisi hakkında ne düşünüyorsun... ve bu sözler endişenizi gerçekten azaltabilir mi? Lütfen aşağıya yorum yapın!
