Tatil Kaygısıyla Nefes Almak
En iyi zamanlarda bile, tatil sezonu yeni yıldan daha fazlasının habercisidir - çok fazla endişe de getirebilir. Özellikle bu yıl sevdiklerinizi görmemek, her an maddi sıkıntılar yaşamak stresli olabilir. reklam sizi yeni bir şey satın almaya itiyor ya da hayatınızın merkezi bir parçası olan sevdiğiniz birini özlüyor. Kısa günler ve soğuk hava bu potansiyel stres faktörlerini şiddetlendirebilir ve her şeyden öte, herkesin son derece mutlu hissetmesi gerektiği bir dönemde kendini kötü hissetmek zordur. Tatil sezonu yılın gerçekten zor bir zamanı olabilir, ancak yavaşladığımızda ve nefese dönmek için zaman verdiğimizde bu zorluklarla zarafet ve hatta keyifle başa çıkabiliriz.
Nefesin için eve geliyorum
Nefes almaya odaklanmanın en rahatlatıcı yönlerinden biri, iyileşmek için bir ana ihtiyaç duyduğunuzda her zaman orada olmasıdır. Hayatımızın her günü nefes orada, fark edilmeyi bekliyor. Değişmezliği nedeniyle nefes, tükenmiş hissettiğimizde ve yenilenmeye ihtiyaç duyduğumuzda geri dönmek için güvenli bir liman olabilir. Bu kaygı için özellikle yararlı olabilir çünkü orada olduğunu hatırlarsak her yerde ve her zaman kullanılabilecek bir kaynaktır. Ne tür bir anksiyete yaşarsanız yaşayın, onu hangi tetikleyici tetiklediğine ya da gerçekleştiğinde nerede olursanız olun, nefesiniz yanınızda. (Bu makaleyi okuduktan sonra nefesinizi daha fazla meşgul etmeye çalışmasanız bile, lütfen anksiyete anlarında nefes aldığınızı fark etmek için bir dakikanızı ayırın ve sadece nasıl olduğunuzu görün hissediyorum. Başka bir şeyin farkına varmak için endişeli hislerden geri adım atmanın kendi başına bir fark yaratabileceğini görüyorum.)
Sadece nefes aldığınızı fark etmek kendi başına güçlü bir egzersiz olabilir, ancak nefesle meşgul olmanın başka yolları da vardır. Nefesinizle meşgul olmak için günlük yaşamınızda kullanabileceğiniz birkaç fikri aşağıda inceleyeceğim. Nefes meditasyonuna odaklanan birçok kaynağın, nefes alma hissinin hoş olduğunu varsaydığını ve birçoğu için Bize acı veren, zorlayıcı bir his olabilir, bu yüzden acı verici olsa bile nefesle ilgilenmek için fikirler eklemeye çalışacağım.
Nefesini kullanarak
- Farkındalıkla başlayın. Yukarıda bahsettiğim gibi, nefese odaklanmanın en güçlü yönü, dikkati başka bir şeyden alıp nefese odakladığımız andır. Dikkatteki bu değişim, kendimizi daha iyi hissetmeye başlamamız ve bağlantımızı kesmemiz gereken endişeden geri adım olabilir. Bu aşamada, sadece nefes aldığımızı fark etmeye çalışıyoruz, bu nedenle rahatsızlık veya ağrı hissetseniz bile nefes alırken, nefes aldığınız gerçeğinin farkına varmaya çalışın, herhangi bir hisle ilgilenmek yerine nefes.
- Nefesin bir yönüne dikkat edin. Nefes alma süreci genel olarak ağrılıysa, tüm nefes alma hissine bakmak bunaltıcı ve rahatsız edici olabilir. Öte yandan, tek bir yöne odaklanmak daha kolay yapılabilir ve nefes hakkında iyi hissettiren bir şeyler bulmamızı sağlayabilir. En sevdiğim teknik burnuma giren ve çıkan havanın hissine odaklanmaktır. Hala bu şekilde nefesimle meşgul oluyorum, ancak burnum nadiren nefes alırken kötü hissediyor, oysa göğsüm hasta olduğumda gergin veya ağrılı hissedebiliyor. Hangi yönü seçerseniz seçin, nefeste herhangi bir acı verici his üretmeyen bir konum veya aşama bulmaya çalışın ve bunu odak noktanız olarak kullanın.
- Kısalık en iyisidir. Özellikle nefesinizi genellikle dinlemiyorsanız, ilk başta nefesini kısa ve tatlı tutmaya çalışın. Nefesi fark ederek pozitif bir deneyim yaşamayı uzun süre yapmaktan daha önemli buluyorum. 10 dakika nefesinize odaklanmaya çalışırsanız ve bu sadece korkunç derecede nahoş bir deneyim olursa, muhtemelen bir daha yapmak istemezsiniz. Bazen nefesimi fark etmek için sadece 5 saniye harcıyorum ve bu bile olumlu bir soluklanma ve iyileşme deneyimi olabilir. Deneyimden keyif alıyorsanız, devam edin, ancak sizin için rahat veya olumlu olandan daha uzun süre devam etmek zorunda hissetmemelisiniz.
Umarım bu fikirler, Yeni Yıla yaklaşırken daha fazla neşe ve huzur yaşamanıza yardımcı olabilir. Lütfen deneyimlerinizi aşağıda paylaşın, özellikle yararlı bulduğunuz başka ipuçlarınız veya fikirleriniz varsa.
