Endişeli Zihninizi 5 Dakikadan Az Bir Şekilde Sakinleştirmenin Beş Yolu
İster inanın ister inanmayın, endişeli zihninizi beş dakikadan daha kısa bir sürede sakinleştirmek için şeyler yapabilirsiniz. Ne zaman bile kaygı korkunuz arttığında veya panik, izlerindeki kaygıyı durdurmak için harekete geçme gücüne sahipsiniz. Bu eylemlerin güzelliği sadeliklerinde yatmaktadır. Süslü teknikleri hatırlamak zorunda değilsiniz, ayrıca özel ekipmanlara veya aksesuarlara da ihtiyacınız yok. Sadece kendinize, endişenize ve hızlı bir şekilde sakin olma arzusuna ihtiyacınız var. Hazırsanız, endişeli zihninizi beş dakika veya daha kısa sürede sakinleştirmek için yapmanız gereken beş şey var.
Endişeli Zihninizi Sakinleştiren Formül
Endişeli zihninizi sakinleştirmenin bir çeşit formülü vardır, bu nedenle bu anında sakinleştirici tekniklerde bazı ortak temalar görebilirsiniz. Hepsi şunları içerir:
Eylem - proaktif ve kasıtlı olmak kaygıyı azaltmak için bir şeyler yapmak
Beyin - bu aktivitelerin her biri işleyişini geliştirmek için doğrudan beyin üzerinde çalışır
şimdiki an- endişenizle doğrudan başa çıkmak (ve en aza indirmek) için çekilmeye veya kaçmaya çalışmak yerine anınızda kalıyorsunuz
Bu 5 Eylemi Kullanarak Endişeli Zihninizi Sakinleştirin
Bu teknikler aldatıcı bir şekilde basittir ve endişeli zihninizi sakinleştirir. Kolay, kullanımı doğal ve kaygıyı azaltmak için çalışırlar.
- Streç / yoga hareketlerini deneyin: Endişeli olduğumuzda gerilme eğilimindeyiz. Kaygınızın yükseldiğini fark ettiğinizde vücudunuza danışın. Gerginsen, ger. Dur ya da otur - önemli değil. Yoga pozlarını veya kendi germe türünüzü kullanın. Fikir kas gerginliğini serbest bırakmak ve beyninize ve tüm sinir sistemine kan akışını arttırmak için gergin olmaktır.
- Su için ve besleyici bir atıştırmalık yiyin: Beslenme, kaygı ve beyin arasında bir bağlantı vardır. Beynin önemli besinleri yoksa, düzgün çalışmaz. Diğer şeylerin yanı sıra, beyin yeterli nörotransmitter üretmez ve doğru besinlere sahip değilse bağlantılar ve iletişim bozulur. Sonuç genellikle artan kaygıdır. Su veya çay şeklinde uygun hidrasyon benzer nedenlerle çok önemlidir. Yüksek kaygı veya hatta panik yaşarken kendinizi yakaladığınızda, beyninizi besleyin.
- Şiddetle hareket edin: Kaygı genellikle bastırılmış enerji hissi yaratır. Kısa bir şiddetli aktivite patlaması bile bu enerjiyi serbest bırakabilir ve sakinleşebilir. Merdivenlerden yukarı ve aşağı yürüyün, köşeye ve geriye doğru yürün, yerinde koşun veya atlama jakları yapın. Kalp atış hızınızı arttırmak ve beyne kan akışını artırmak için yapabileceğiniz her şey şu anda kaygıyı azaltacaktır.
- Sesi aç, veya en azından kulaklıkları veya kulaklıkları takın. Önceden hazırlanmış bir anti-anksiyete çalma listesine sahip olmak çok yararlıdır, ancak henüz bir tane yapmadıysanız, şu anda size iyi gelen müziği seçin. Bazı insanlar endişeli olduklarında yumuşak, sakinleştirici müzik veya doğa seslerini tercih ederler. Diğerleri bu tarzın tedirgin edici olduğunu düşünür ve bunun yerine güçlü, şevkli vuruşlarla müziği tercih eder. Sizi sakinleştiren her şeyi oynayın ve kaygıda bir azalma yaşayın.
- Bir nesneyi alın ve bir farkındalık egzersizi yapın: Nesnenin ne olduğu önemli değil. Amaç bir şey tutmak ve dikkatinizi ona yönlendirmektir. Çalışın, dinleyin (örneğin masanızın üzerine dokunun) ve tüm parmaklarınızla, avucunuzun içinde ve hatta elinizin arkasında hissedin. Yalnızca o nesneye konsantre olun. Düşünceleriniz daha az endişeli olmaya başlar ve endişeli zihniniz sakinleşir.
En sevdiğiniz tekniği bulabilir ve tekrar tekrar yapmaya konsantre olabilir veya bunları birlikte kullanabilirsiniz. Bu beş aktivitenin hepsi beyinde anksiyete üzerinde olumlu bir etkisi olan ani değişiklikler yapar ve beş dakikadan daha az bir sürede azaltır. Kalıcı bir sakinlik duygusu için, bu aktiviteleri bir alışkanlık haline getirin, endişesiz bir yaşam için her gün düzenli eylemler yapın ve endişeli değil, sakin bir beyin.
Yazar: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.
