Krizde Kaygısız, Sakin Nasıl Kalınır

Bir krizle uğraşırken, sakin ve kaygısız kalmak zor olabilir. Sonuçta, “kriz” felaket, felaket ve hatta bazen Armagedon'a yakındır. Gerçekte, bir kriz herhangi bir boyutta veya nitelikte olabilir ve ilgili kişilerin sıkıntısına neden olan bir şeydir. Herhangi bir krizle karşılaşmak, daha önce bulunmayan yerlerde yeni bir kaygı yaratabilir ve mevcut kaygı ve kaygı bozukluklarını şiddetlendirebilir. Doğal olsa da anksiyete artışı kriz sırasında bu bir kural değildir. Bir krizde sakin ve kaygıdan kurtulabilirsiniz. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Krizler hayatın bir parçası. Büyük olasılıkla, hayatınızda zaten birden fazla kriz yaşadınız ve muhtemelen daha fazla yaşayacaksınız. En son krizim devam ediyor ve bilgisayar erimesi içeriyor. Ben de kriz şeklinde yaşadım travmatik beyin hasarı, psikiyatrik hastaneye yatış ve daha fazlası. Olaylar farklıdır, ancak yaşamı bozma ve kaygıyı artırma potansiyeline sahiptirler.

Krizler Kaygıyı Nasıl Etkileyebilir

Beklenmedik, olumsuz bir olay bizi rayımızda durdurabilir. Neden olabilir

Gerçekten de, bir kriz kaygımızın hızla yükselmesine neden olarak hayatlarımıza zarar verebilir. Kaygı ortadan kalktığında, sakin kalmak imkansızdır. Neyse ki, her birimiz bir krizde kaygısız kalma gücü ve yeteneğine sahibiz.

Bir Krizde Sakin ve Kaygısız Olun

Bir krizin sıkıntıya ve endişeye neden olması normal ve gayet normaldir. Ancak bu, bu tedirgin durumda kalmamız gerektiği anlamına gelmez. Aşağıdaki ipuçları bir krizde sakin ve kaygısız kalmanıza yardımcı olacaktır.

Bakış açınızı şekillendirin. Bir kriz durumunda birçok olumsuzluk vardır, ancak her şey olumsuz değildir. Neyin doğru gittiğini kasıtlı olarak keşfedin. Neyin işe yarayıp neyin iyi gittiğini artırmak için hangi olumlu eylemleri yapabilirsiniz? Bakış açınızı seçerken, sorunu görmezden gelmezsiniz, ancak sizi tüketmekten alıkoyursunuz.

Çözüm odaklı olun. Bir kriz sırasında ortaya çıkan tüm sorunlara bakmak inanılmaz derecede zor olabilir. Bunun yerine, sorunları yedekleyin ve uygulanabilir bitlere bölün. Her parçayı nasıl yönetebilirsiniz? Her alanda küçük çözümler bulun.

Kırık bir seramik parçası düşünün. Bütüne baktığınızda, sadece bir karmaşaya benziyor. Bu karışıklığı alır ve aynı anda tüm parçalara tutkal koyarak ve onları iterek bir anda düzeltmeye çalışırsanız, işe yaramaz. Kırık karışıklığa bakmaya devam ederseniz, atmaya cazip gelebilirsiniz. Bunu yaparsanız, geriye kalan bir sürü güzelliği çöpe atacaksınız. Parçalara ayırıp parça parça tamir ettiğinizde, iyiyi kurtarırsınız. Krizde çözüm odaklı olmanın anlamı budur.

Fırsatları bulun. Büyük ya da küçük herhangi bir krizde büyüme fırsatları vardır. Bilgisayarım doğru bir şekilde eridiğinde, yapmam gereken ama yapmadığım işle ilgili okuma yapabildim. Yıllar önce, hastanedeyken önceliklerimi, değerlerimi ve hedeflerimi düşünebildim ve eylem planları oluşturma desteğim vardı. Kendi krizinize bakın. Sizi nasıl şekillendirebilir? Hayranlık duyduğunuz birini düşünün. Bunu nasıl hallederdi? Geliştirmek istediğiniz özellikleri ve güçlü yönleri belirleyebilir misiniz?

Ulaşın. Bazen, endişe bize yardıma ihtiyaç duymadan kendimizi bir şeyle başa çıkabilmemiz gerektiğini söyler. Bu kaygının yalanlarından biri. Gerçekte, insanların birbirine ihtiyacı vardır ve yardım ve destek için biriyle bağlantı kurmak çözüm ve fırsatları bulmayı kolaylaştırabilir.

Nefes almak. Meditasyon. Dikkatli ol. Çay iç. Sakin kalmak için yaptıklarınıza rağmen bazen endişe ve hatta panik olur. Bu bir krizin bir parçası. Bu olduğunda, durmak ve derin nefes almak için zaman ayırın. Uygulama farkındalık ve meditasyon dikkatinizi şimdiki ana ve endişelerden ve korkulardan uzak tutmak için. Vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmak için çay içmek için bolca ara verin. Sonra tekrar kaygısız olmak için yukarıdaki stratejilere dönün.

Bir kriz bizi raydan çıkarabilir ve kaygıyı artırabilir. Perspektifimizi seçerek, çözüm odaklı bir yaklaşım benimseyerek, kişisel gelişim için fırsatlar bularak ve yardım ve desteğe ulaşarak, her krizde sakin ve kaygısız kalabiliriz.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.