Bipolar Depresyon Yönetimi İpuçları
Bipolar Depresyon tedavisi ipuçları ve araçları. Bipolar Depresyon belirtilerinizi nasıl yöneteceğinizi öğrenin.
Yönetmenin sırrı Bipolar Depresyon aynı üç adımı izlerim depresyon ve bipolar depresyon arasındaki farklar.
- Mani yönetilmeli ve önlenmelidir
- İlaçlar genellikle bu tür depresyona eşlik eden sayısız semptomları ele almalıdır.
- Yönetim, belirli bir ruh hali salınımı yönetimi, aile ve arkadaşlardan yardım ve istikrarlı bir sağlık ekibi içermelidir
Depresyon ve Bipolar ile ilgili HealthyPlace.com'daki makalelerim ve kitaplarım (Bipolar Bozukluktan Sorumlu Olun, Bipolar Bozukluğu Olan Birini Sevmek: Eşinizi Anlamak ve Yardımcı Olmak, ve Depresyonda Olduğunuzda Yapın) Depresyon ve Bipolar Bozukluk için derinlemesine bir tedavi planı ve her birini tedavi etmek için kullanılan ilaçların ayrıntılı bir açıklamasını sunar.
Bipolar Depresyonu Başarıyla Yönetmek İçin Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Bir kişinin ruh hallerini başarıyla yönetebilmesi için birçok ucuz yol vardır. Aşağıdaki fikirler doğru ilaçlarla birleştirildiğinde, başarı genellikle beklenenden ve ömür boyu daha kolaydır. Bu makaledeki tüm bilgilerden çok fazla etkilenmeden önce, bunun iki depresyona genel bir bakış olduğunu unutmayın! Bipolar Depresyon hakkında bilgi edinmek ve bunları yönetmek için zaman ayırmak artık bunaltıcı ve muhtemelen korkutucu olabilir, ancak gelecekte hayatı çok daha kolay hale getirir!
On yıldan fazla süredir kronik Bipolar Depresyonu yönettikten sonra - yedisi doğru ilacı bulmadan - Anında semptom azalmasına neden olan ve birçok durumda aslında Bipolar Depresyonu önleyen değiştirebileceğim alanlar var. genel. Buna karşılık, benim diğer bipolar bozukluk belirtileri dahil olmak üzere cinnet, psikoz ve kaygı.
Bipolar Depresyonu Yönetme İpuçları
İlişkiler: İlaçların dışında, Bipolar Depresyonu yönetmenin en iyi yolu ilişkilerinizi yönetmektir. Yazar W. Clement Stone,
"Seçtiğiniz ortamın sizi şekillendireceğine dikkat edin; sizin için seçtiğiniz arkadaşların onlar gibi olmasına dikkat edin. "
Bunun çok doğru olduğunu gördüm. Ruh halleri genellikle hayatınıza izin verdiğiniz kişilerle doğrudan ilişkilidir. Özellikle romantik ilişkiler! Herhangi bir ilişkide stres varsa, depresyona yol açabilir. Zaten depresyondaysanız, belirtileriniz yanlış ilişkiyi seçmenize ve gerektiğinden daha uzun kalmanıza neden olabilir. Hayatınızdaki insanları değerlendirin.
- Depresyonu kim anlar ve sevgi ve destek sunar?
- Şu anda hayatınızdaki hangi ilişkiler sizi depresyona sürüklüyor ve bu konuda ne yapmak istiyorsunuz?
Çekişmeli ilişkilerin sadece hayatımda depresyona neden olmadığını, aynı zamanda kaygı ve psikoz gibi diğer semptomlara da yol açabileceğini biliyorum. Olumlu ilişkiler, özgüveninizin bir yansımasıdır ve ilişkileri sevmenin ilk adımı, acıya neden olanları iyileştirmek veya muhtemelen (ve her zaman nazikçe) sonlandırmaktır. Bu çok fazla kendi kendine düşünmeyi ve muhtemelen size neden olduğunu düşündüğünüz kişiyle tartışmayı gerektirir. ama sonuçta, eğer gerçekten istikrar bulmak istiyorsanız, ilişkilerinizin iyi.
Bir Amaç Bulmak: BIPOLAR Depresyon, bir amaç duygusunu ortadan kaldırmada çok iyidir. Bu, özellikle her şeyin amaç dolu görünmesini sağlayan manik bir bölümden sonra yıkıcı olabilir!
Depresyonda olmadığınızda hayattaki amacınızı belirlemeniz önemlidir, böylece aşağıya indiğinizde bu bilgileri kullanabilirsiniz. Amacınız için çok geniş bir arama yapmanız gerekebilir, ama orada.
Kişiliklerimiz hayattan ne istediğimizi gösteren iyi bir göstergedir. Dışa dönük biriyseniz, gruplarla çalışmak amacınız olabilir. İçine kapanık biriyseniz, yazı ya da doğada olabilir. Birçok insan için maneviyat büyük bir amaç sağlar. Ve son olarak, ilişkiler, hatta kabul ettiğiniz kişiler bile, bilmeden hayatınızdaki amaç olabilir. Bir gün arabamda çok depresyonda olduğumu hatırlıyorum. Ağlıyordum ve “Hayatımın amacı nedir? Hayatım neden bu kadar zor? "O anda, depresyonda olduğum yıllardır bu soruyu sorduktan sonra, ailemin hayatımın amacı olduğunu fark ettim. Annem, erkek kardeşim ve özellikle yedi yaşındaki yeğenim. Şimdi, "Hayatın bir anlamı yok" diye düşündüğümde, dürüstçe cevap verebilirim ve "Ah evet öyle. Ailem bana anlam ve amaç veriyor. Bu depresyonu dinlemeyeceğim! "O zaman ne dediğime gerçekten inanmadım, ama yine de söyledim ve depresif düşüncelerden kurtulmama yardımcı oldu.
Amacınızdan emin değilseniz, şimdi düşünmeye başlayın ve sadece ifade edilmeyi bekleyen bir tanesine sahip olduğunuza şaşırabilirsiniz.
Uyku: Yıllar geçtikçe, erken yatmayı, daha fazla uyumayı ve çok alaylı bir uyku rutinine bağlı kalmayı öğrendim. Tabii ki, bu her zaman mümkün değildir ve sıkıcı olabilir, ancak istikrarlı kalmama yardımcı olur. Her gece sosyal kelebek olduğumda ilaçsız uyuyamadım ve ertesi sabah sık sık umutsuz ve depresif hissettim. Eğlenceli bir gece hayatı yaşamak zordu - ama bu hastalığı gerçekten yönetmek istiyorsam, alaylı uykunun gerekli olduğunu biliyordum. Aynı zamanda çok fazla aldığınızın bir işareti. Uyku programınız nasıl?
Sınırlarını bil: BIPOLAR Bir kişi çok fazla aldığında depresyon genellikle tetiklenir veya şiddetlenir; doğum günü partisi planlamayı veya büyük bir web sitesi için bir makale yazmayı teklif etmek gibi! Bipolar Depresyon tedavisinin başlangıcında, birçok insan, özellikle hastanedeyken, istikrarlı hale gelmek için düzenli aktiviteleri azaltmalıdır. Umarım, bu bir tedavi planı oluşturulur ve kişi doğru ilaçları ve desteği bulur.
Bu aşamada hayat oldukça sınırlı olabilir. Daha kararlı olduktan sonra, hayatta daha fazla şey üstlenebilirsin. Sorun şu ki, limitinizi düşündüğünüz şey Bipolar Bozukluk tarafından belirlenen limitlerden daha yüksek olabilir. Ne yapabileceğinizi ve yapamayacağınızı bilmek, Bipolar Depresyonu tedavi ederken karşılaşılan en büyük zorluklardan biridir. Ne yapabileceğime dair fikrimin aslında yapabileceğime uymadığını buldum. Şimdi bunu bildiğime göre, daha azını alıyorum. Bir dahaki sefere üstlendiğinizde, limitiniz ile Bipolar limitinizin gerçekliği arasında ayrım yaptığınızdan emin olun!
Dış Destek: Muhtemelen bildiğiniz gibi, depresyonda olduğunuzda ailenizden, arkadaşlarınızdan ve sağlık uzmanlarından destek almak gerçekten yararlıdır. Ancak birçok insanın bilmediği şey, yardım etmek istediğiniz insanların her zaman iş için en iyi kişi olmadığıdır. Bir şarkı var: "Tüm yanlış yerlerde aşkı aramak." Çevrenizdeki insanlardan desteğe ihtiyaç duyduğunuzda bu şekilde olabilir.
Yazarım Dr. John Preston, çalışan bir destek ekibi oluşturmak için harika bir fikre sahip. Hayatınızdaki tüm insanları yazın. Sonra her biri hakkında bu soruları cevaplayın.
- Kararlı olmamda bana yardım edebilecek biri mi?
- Ve bu rolü oynamak istiyorlar mı?
İnsanlar çok, çok farklı şekillerde yardım ederler - ve bu genellikle kişilikleri tarafından belirlenir. Bir arkadaşınız tam anlamıyla depresyon hakkında konuştuğunuzu duymak istemiyor olabilir, ancak daha iyi hissetmek için dışarı çıkmanız gerektiğinde sizinle filmler hakkında konuşacaklar. Bir terapist hayatınızdaki en iyi destek kişisi olabilir ve babanızı aramaktan ve ağlamaktan daha iyi bir seçim olabilir.
Mesele şu ki, herkesin hasta olduğunu anlamasını, yardım edebilmesini ve hatta yardım etmek istemesini bekleyemezsiniz. Bu bilgiye sahip olduğunuzda, en azından bazı ilişkilerinizin neden geçmişte sona erdiğini anlayacaksınız, özellikle de sadece ne kadar sefil olduğunuza odaklandınız. Benim için durumun böyle olduğunu biliyorum.
İnsanlara hangi rolü oynamak istediklerini sormak da iyi bir fikirdir. Listeniz oldukça boşsa, depresyonunuzu yönetmekte zorlanmanızın bir nedeni olabilir. Bu listeye kişi eklemeyi bir hedef haline getirin. Bunu bir destek grubu aracılığıyla, bir sınıf alarak, gönüllü olarak veya bir kulübe katılarak yapabilirsiniz - ve evet, depresyonda olsanız bile insanlarla tanışabilirsiniz. Depresyon yönetimi için insan teması gereklidir. Harika kediler ve köpeklerin çoğunuzun bildiği gibi, destek hayvanlardan da gelebilir. Ya da annemin hatırlattığı gibi, bu bir fare veya kertenkele olabilir!
Yukarıdaki önerilerin kulağa çok kolay gelmesini istemiyorum. Kolay değildir ve yapmak istediğiniz değişiklikleri gerçekten yapmak yıllar alabilir. Ama biliyor musun? Bu iyi. Tüm iyi ve kalıcı değişiklikler zaman alır. Yukarıdaki alanlardan birini seçin ve önce bu alan üzerinde çalışın. Aslında, başlamak için harika bir yer, hayatınızdaki insanları yazmak ve ikisine cevap vermektir. doğru yerlerde yardım isteyip istemediğinizi veya hatta hiç yardım! Bir sonraki değişiklik sadece uyku düzeninize bakmak olabilir. Basit değişikliklerin büyük sonuçları olabilir.
Son Bir Tedavi İpucu: Ruh Halinizi Her Zaman İzleyin
Son yedi yıldır her gece ruh halimi izledim! Ruh hali çizelgelerimden çok şey öğrendim. Sorunlu ilişkiler beni çok destekleyici ilişkiler kurmamı sağlıyor. Terapistimi gördükten ve doğru ilacı bulduktan sonra her zaman daha iyi ve daha sorumlu hissediyorum, hayatımı değiştirdi. Grafiklerim, ruh hali değişimlerimin çoğunun sadece Bipolar Bozukluğun bir yan ürünü olduğunu görmeme yardımcı oluyor, ancak bunların büyük bir kısmı doğrudan kendi seçimlerim tarafından tetikleniyor.
BIPOLAR Depresyonunun uyumamı çok zorlaştırdığını biliyorum ve sık sık sabah depresyondayken ağlayarak uyanıyorum. Bu ruh hali çizelgeleri, BIPOLAR Depresyonumun kendimde bir başarısızlık değil bir hastalık olduğunu kabul etmeme yardımcı oldu. Her şey hasta olmadığımda yaptığım seçimlerle ilgili.
Bu, çok ileri gitmeden önce mani belirtilerini yakalamak için harika bir yoldur. Depresyonu mani'den fark etmek çok daha kolaydır, özellikle de mani depresyondan sonra geldiğinde ve kişi çok daha iyi hissettiğinde. Ayrıca, Bipolar Bozukluğu olan herkesin mani sonrası depresyon araması önemlidir. Yükselen şeyin aşağı inmesi gerektiği çoğu zaman doğrudur!
Sonuç
Artık Depresyon ve BIPOLAR Depresyon arasındaki farkları dünyadaki çoğu insandan daha fazla biliyorsunuz! Bu, her türlü depresyon için doğru tedaviye yol açtığı için büyük bir bilgidir. Duygudurum bozukluğu depresyonları söz konusu olduğunda bir beden herkese uymaz. Kendiniz veya başkaları için farkı bilmek, HCP'lerinize çok daha sivri sorular sormanıza, ilaçlarınızı daha fazla bilgi ile incelemenize ve muhtemelen "Depresyonda olduğumu biliyorum, ama neden başka belirtiler görüyorum?" Bu ayrıca aile için paha biçilmez bir bilgidir üyeleri, sevdiklerinin depresyondan muzdarip olduklarını ve hastalık aldıkça yardım almak için sorumlu olacak insanlar olmaları gerektiğini bitmiş.
Sık sık yıllar alırsa, evet, Bipolar Depresyonu yönetmek için yıllar dedim. Zamanınız, sabrınız, yardımınız ve doğru araçlarınız varsa, Bipolar Depresyon başarılı bir şekilde yönetilebilir.
Asla unutma: Yıllarca hasta kalmaktan daha iyi olmak için birkaç yıl almak daha iyidir!
