Bağımlılık Kurtarma Araçlarınız Nelerdir?

Bağımlılık kurtarma kolay değildir, ancak hangi bağımlılık kurtarma araçlarının sizin için en uygun olduğunu anladığınızda çok daha az zor olabilir. Bildiğiniz ve mücadele ederken çalıştığını bildiğiniz kurtarma araçlarına sahip olmak, başarılı bağımlılık kurtarmanın anahtarıdır (Ruh Sağlığı ve Esenlik için Baş Etme Becerileri). Benim için zor zamanlar yaşadığımda ya da hissettiğimde başvurduğum birkaç araç var. Benim için çalışanları paylaşmak ve sonra sizin için hangi bağımlılık kurtarma araçlarının işe yaradığını bulmak istiyorum.

Bağımlılığım Kurtarma Araç Kutusu

Diğer herkes gibi, iyileşmem de iniş ve çıkışlara sahiptir. Her ne kadar derinden temkinli olduğumu hissetmeme ve artık içme arzum olmadığına rağmen, biliyorum ki kendime izin verirsem şikayetçi olmak veya kurtarma programımı çalışmayı bırakmak, eski başa çıkma davranışlarıma kolayca geri dönebilirim. içme (Bağımlılık Kurtarmada Dürtü Kontrolü ve Yeni Baş Etme Becerileri). Bunun olmasını istemiyorum, bu yüzden kendini tanımaya, duygularımdan kaçmamaya ya da kaçmamaya çalışıyorum ve iyileşme sırasında diğer insanlarla zaman geçiriyorum. Bunlar benim bağımlılık kurtarma araç kutusundaki şeylerden sadece birkaçı. İşte benim için çalışan diğerleri:

• H.A.L.T .: İyileşiyorsanız, muhtemelen aç, öfkeli, yalnız veya yorgun olduğunuzda harekete geçmeyi duymuşsunuzdur (H.A.L.T.). Bu dördünden birini hissettiğimde, düşüncem en iyi durumda değil. Ben huysuzum ve beni daha iyi hissettirecek bir şey istiyorum - özellikle nüksetmeye kolayca katkıda bulunabilecek her şey erken itiraz. Bu dört şeyden birinin beni yıktığını fark ettiğimde oldukça kolay bir düzeltme. Yemek yemek, affetmek, biriyle konuşmak veya şekerleme yapmak neredeyse anında daha iyi hissetmemi sağlayabilir.
• Dua veya meditasyon:Düşüncelerimi yavaşlatıyor dua etmek veya meditasyon yapmak, bunalmış veya depresyonda olduğumda neredeyse her zaman yardımcı olur. Beni kafamdan çıkarıyor ve bir şeyleri perspektife koymanın bir yolu var.
• Kesinti: İşlerin kontrolden çıktığını hissettiğimde bazen tam bir duruşa ihtiyacım olduğunu fark ettim. Benim için bu, uzun bir şekerleme, rahatlatıcı bir banyo almak, hatta planları iptal etmek ve zihinsel sağlık günü geçirmek anlamına gelebilir. Bununla birlikte, biraz kesinti yapmak ve yaşamın hoş olmayan yönlerinden kaçınmak arasında ince bir çizgi var. Bu yüzden sorumlulukları ertelemeye karar verdiğimde dikkatli olmalıyım ve doğru nedenlerle yaptığımdan emin olmalıyım.
• Yazı: Günlük tutmak benim için çok büyük bir avantaj. başladım bir dergide yazmak ayıldığımda ve durmadım. Düşüncelerimi, hislerimi ve korkularımı kağıda yazmak terapötik ve sakinleştirici. Bazen beni daha iyi hissettirmek için gereken her şey bu.
• Kabul: Bir şey için üzüldüm ya da üzüldüğümde, bazen sorunun ne olduğu konusunda kabullenmediğim anlamına gelir. Eğer üzerinde hiçbir kontrolüm olmadığı veya değiştirme yeteneğim olmadığı bir şey varsa, bunu olabildiğince çabuk kabul etmeye çalışırım. Yapması kolay değil, ama bana yardımcı oluyor (Kaygıyı Kabul Etmek ve Bırakmak Ne Anlama Geliyor?).
• Destek sistemi: Muhtemelen bağımlılık kurtarma araç kutumdaki en iyi araç benim destek sistemim. Benim için kocam (aynı zamanda iyileşme aşamasında), sponsorum, Adsız Alkolikler (AA) ve iyileşme içinde ve dışında diğer arkadaşları da içeriyor. Destek sistemimdeki birisine gidersem yargılanmayacağım veya yanlış anlaşılmayacağım. Duygularımı ve korkularımı ifade etmekten ve yardım ya da tavsiye istemekten eminim.

Bağımlılık Kurtarmanızda Hangi Araçları Kullanıyorsunuz?

Bağımlılık kurtarmada aralarından seçim yapabileceğimiz pek çok araç var. Sizin için hangisinin işe yaradığını duymak istiyorum. Lütfen bağımlılık kurtarma araç kutunuzdaki araçlar hakkında yorum yapın. Benim için yararlı olacağını biliyorum ve bağımlılık kurtarma ile mücadele eden diğer birçok kişiye yardım edebilirsiniz.

Jami'yi bul Facebook, açık heyecan, açık Google+, ve üzerinde blogu Sober Grace.

Jami DeLoe serbest yazar ve bağımlılık blogcu. Zihinsel sağlık bilinci ve bağımlılığın iyileşmesi için bir savunucudur ve kendini iyileştiren bir alkoliktir. Blogunda Jami DeLoe'u bul, Ayık Grace, heyecan, ve Facebook.