DEHB Ailemin Sabah Rutini Nasıl Sabitledim

Kurşun geçirmez sabah rutininiz olmadan, dünyada ailemin kaosunu yönetmeme yardımcı olacak yeterli kahve yok. Bizim rutin önce, benim en eski benim ölüleri uyanmak gibiydi. Bu arada diğer ikisi, buzlu tahıl için sızlanırken, “Lütfen, TV izleyebilir miyiz?”

Birçok sabah böyle giderdi: Onlardan giyinmelerini istediğimde, sırt çantalarına ödev koyduğumda ve dişlerini fırçaladıktan sonra ön kapıdan benimle buluş, sadece biri ayakkabı veya pantolon olmadan ortaya çıktı üzerinde. Önümüzdeki 10 dakikayı çorap çekerken emir vererek bağırırdım. Bu arada en küçüğü bazen ağlamaya başlar. Sonunda okula gittikçe, en büyüğüm bana pişman olmadan döndü ve benden nefret ettiğini söyledi. Ve sonra tekrar okula geç kaldık.

Bir veya daha fazla çocuğunuz olduğunda böyle bir kaos için sihirli bir düzeltme yoktur DEHB. Beyinleri, hafızayı planlama, organize etme ve çalışmadan sorumlu alanda yeterince uyarılmamıştır. Bakıcılar, bu nedenle, bu becerileri nörotipik çocuklar için olduğundan daha uzun süre güçlendirmek üzerinde çalışmalıdır. Açık bir sabah rutini oluşturmak, herkesin en iyi ayağını öne çıkarmak için harikalar yaratabilir.

DEHB Aileleri İçin Günaydın Rutini Nedir?

Günaydın rutini oluşturmak, sabahtan çok önce başlar. Herkesin aynı sayfada olduğundan emin olmak için en iyi adımlar hakkında iletişimin yanı sıra hazırlık günlerinden önce başlar.

Karşı koymak için düzensiz sabahlar, ne olacağına dair haftalık bir genel bakış oluşturarak başlayın. Sabahlarımdaki adımlar - dişlerinizi fırçalamak veya yatağı yapmak gibi - günlük olarak değişmeyebilirken, diş hekimi randevuları, bir hokey turnuvası veya bir okul projesi kesinlikle sabahları atabilir ve öngörülemez durumlar.

Bu nedenle haftalık genel bakış her gece ailedeki herkesle birlikte gözden geçirilmelidir. Yakında çocukların kendilerini önceden planlamaya başlayacağını ve önümüzdeki hafta hakkında daha güvenli hissetmeye başlayacaklarını göreceksiniz.

[Bu Ücretsiz Kaynağı Alın: Güvenilir Aile Rutinleri İçin Örnek Programlar]

Sabah rutinden en iyi şekilde yararlanmak için başka fikirler:

1. Görsel komutlar kullanarak çocuğunuzun yolunu şekillendirin veya sabah rutin kontrol listeleri onlara ne yapmaları gerektiğini hatırlatır veya potansiyel dikkat dağıtıcı şeylerin görünmez olmasını sağlar. Çalışan bir bellek eksikliği olan bir çocuğa çok adımlı yönler vermek, yalnızca ilk veya son adımları duyabilecekleri anlamına gelir, böylece görsel ipuçları yardımcı olabilir. Bir yol, yatmadan önce fiziksel olarak kıyafetler, favori bir şapka, bir defter ve kalem ve yazılı bir hatırlatma içeren yapışkan bir not gibi görünebilir.

2. Her zaman ön kapıdan ayakkabılarını çıkar ve bir sepete koy, böylece sabah telaşında kaybolmazlar.

3. Aklınıza gelebilecek her şeyi otomatikleştirin - nihayetinde çocuğunuz bunları kendi başına yapacaktır.

Sabah Yemeği Rutini için Yardım

Tahminde bulunun kahvaltı bir hafta boyunca ailenizle birlikte bir menü tasarlayarak sabah stresini azaltacak ve çocuklarınızın güne başlamak için ihtiyaç duydukları beyin mamasını almasını sağlayacaksınız.

Yemek Hazırlama

Örneğin, bir Pazar günü aileyle kahvaltı hazırlamak haftanın geri kalanının sorunsuz geçmesini sağlayabilir. Hızlı krepler için bir parti hamuru hazırlayabilir, meyve dilimleyebilir ve buzdolabına yapıştırabilir, sosisleri pişirebilirsiniz, böylece mikrodalgada hızlı bir şekilde ısınabilirler - olasılıklar sonsuz görünüyor. Çocuğunuzun kahvaltı hazırlamasını kolaylaştırmak için bonus puan! Mutfakta herkesin görmesi için haftanın kahvaltısını gösteren bir grafik de yardımcı olabilir.

Çocuklarınızı Dahil Edin

Çocuklarınız bıçak veya ocak kullanamayabilir, ancak bir şeyleri geçebilir, yumurtaları kırabilir veya masayı ayarlayabilirler. Ne kadar karışırlarsa, hazırlanan yemeği yeme olasılıkları o kadar artar. Bu da organize ve verimli bir sabah geçirme konusundaki rollerini anladıkları için onlara sorumluluk yükleyecektir.

[Ücretsiz Kılavuz: Geliştirilmiş DEHB Belirtileri için Ne Yenir (ve Ne Kaçının)]

Küçük şeyleri terlemeyin

Bu kahvaltı zamanı ipuçları, bir çocuğun yemek yerken sessizce oturma yeteneğini anında değiştirmez, bu nedenle esnek olun. Ayakta durmak gibi bazı davranışlar, yardım edilemeyen biyolojik tepkilerdir. Yemek için ayakta durmaları gerekiyorsa, bırakın. Eğer öğlen yemeğinin ortasında bir tur yapmaları gerekiyorsa, sorun değil. Çocuklarınız sonunda olgunlaştıkça kahvaltı ve diğer tüm yemek zamanlarında oturabilecekler.

İyi Bir Sabah Rutini Önceki Gece Başlıyor

DEHB olan çocuklar çok kötü uyuyanlardır. Bazıları için bu, DEHB ilaçları. Diğerleri için bu hiperaktivite. Huzurlu ve başarılı bir sabah rutininin anahtarı, tutarlı (ve erken) bir yatmadan önce başlayan oldukça katı bir akşam rutini.

Erteleme için Doğru Zaman

Birçok anne-baba, bitkin ve pratik olarak uyku için yalvarıyor umuduyla çocukları için geç saatlere kadar yattı. Ama bunun aslında tam tersi bir etkisi var.

Vücut doğal uyku penceresini kaçırdığında, bir çocuk aşırıya kaçar, uykuya dalamaz, sık sık uyanır ve bazen sizinle yatağa sürünerek rüzgarlar. Bundan kaçınmak için aşağıdakileri yapın:

1. Yorgunluk belirtilerine dikkat edin (esneme ve esneme).

2. Yatmadan önceki bir saate geçin.

3. Yatmadan en az bir saat önce ekran izlemeyi ortadan kaldırın ve bir gece ritüeli oluşturun: mumlar ve lavanta sabunu (sakinleştirici), hikaye zamanı, bir şarkı, ışıklar.

Tutarlılık çok önemlidir. Bu, okula dönüş yemeğine veya basketbol partisine davetiyeyi reddetmek anlamına gelebilir. Ya da giderseniz, olası erimeyi daha sonra tahmin edin ve buna göre hazırlanın.

Bir Niyet Belirleyin

Çocuğunuza, sabahın nasıl gitmesini istediklerini kontrol edebileceklerini etkilemek önemlidir.

Çocuğunuza yazmayı veya niyetlerini yazmayı öğretmek, onları daha iyi bir güne ayarlayabilir ve olumlu alışkanlıkların oluşmasına yol açabilir. Niyetler şu şekilde olabilir: Dinlenmiş olarak uyanacağım veya Süper düzgün bir sabah geçireceğim!

Kişisel Bakımınızı Sabah Rutinize Entegre Edin

Egzersiz, meditasyon, olumlama, okuma, yazma ve görselleştirme, ailedeki herkes için stresi azaltmaya yardımcı olabilir ve daha iyi sabahlar için çok daha fazlasına yardımcı olabilir. Yatakta yatmak, bir şarkı dinlemek ve günümüzün nasıl gitmesini istediğimizi düşünmek gibi birkaç dakika boyunca günlük görselleştirme yapmak daha sakin, ilham verici ve odaklanmış hissetmenize yardımcı olabilir.

Hassas çocuklarımız da enerjimize son derece uyum sağlar, bu yüzden acele, stresli veya sinirli hissedersek, çocuklarımız bunu bilir (muhtemelen bizden önce). Her sabah enerjimizi ayarlamak için kendi işimizi yapmamız çok önemlidir - bir dakikalık bilinçli nefes alma ya da bir yürüyüşe çıkmak veya oturma odası yoga yapan bir rehberli meditasyon (bunun için uygulama Headspace seviyorum). Bu zamanı almak sabah kaosunu bastırmaya yardımcı olur, ortaya çıkabilecek zorlu durumlarla başa çıkmak için bizi en iyi zihin çerçevesine yerleştirir.

Sabah Rutininde İlerleme Övgü

Yeni bir sabah rutini bir gecede bekletilmez, ancak yapıyı uygulamak ve bu davranışları teşvik etmek işe yarayacaktır. İyi davranışları övgü ile güçlendirmek çok önemlidir, bu nedenle çocuğunuzu doğru bir şey yaptığında iltifat edin ve ödüllendirin. Ve kendinize karşı sabırlı olun. Tedirgin olacaksın ama onunla devam et. Bir gün, korkunç cadılar saati, bir gülümsemeyle karşıladığınız tatlı, rahat aile zamanına dönüşebilir.

[Bedava indir: Çocuk Dostu Dikkatli Meditasyon Egzersizleri]

6 Ocak 2020'de güncellendi