Yurtiçi İstismarın Neden Olduğu Travma Tetikleyicileri Nasıl Ele Alınır?

Kötüye kullanımda yaşayan birçok kişi ve istismar edenlerden ayrılan kişiler gördükleri, duydukları, kokladıkları, dokundukları veya tatladıklarıyla ilgili travma tetikleyicileri yaşarlar küfürlü saldırılar sırasında. Travma tetikleyicileri herkes için farklıdır, ancak neyse ki travma tetikleyicilerini benzer şekilde ele alabiliriz.

Travma Tetikleyicisi nedir?

Tetikleyici, kötüye kullanımınızın bir yönünü size hatırlatan veya bilinçsiz olarak sizi bağlayan herhangi bir olay veya nesnedir. Tetikleyiciler, travmatik olay sırasında veya hemen sonrasında yaptığınız gibi davranmanıza neden olur, çünkü beyniniz olanları ayırt etmez sonra Etrafında olanlardan şimdi. Ya da bir travma tetikleyici, anlık bir gecikmeden panik atak geçirerek gününüzü bozacak kadar endişe yaratabilir. Tipik olarak, bir travma tetikleyicisinden hissettiğiniz belirtiler, travma sırasında kullandığınız sağlıksız baş etme becerilerini veya o sırada sahip olduğunuz duyguları çağırır.

Eğer varsa travmatik stres bozukluğu sonrası

(TSSB), travma tetikleyicilerini TSSB olmayanlara göre daha yüksek derecelerde veya daha sık yaşayabilirsiniz. TSSB'si olmadan travma tetikleyicileri yaşayabilirsiniz.

Travma Tetikleyicilerinin Belirtileri

Bir tetikleyicinin belirtilerini yaşadığınızda, bir olayı yeniden yaşayabilir veya edemeyebilirsiniz. Bir tetikleyicinin her belirtisi, filmlerin savaş gazilerinin gösterdiği gibi bir masanın altına dalmanıza neden olmaz; çoğu tetikleyici çok daha az dramatik reaksiyonlara neden olur.

Sorunları karmaşıklaştırmak için, bir tetikleyici yaşadığınızı fark edebilirsiniz veya etmeyebilirsiniz. Örneğin, geçen gün arkadaşıma bağırdım çünkü kullandığı bir cümle beni tetikledi. Bana kafa karışıklığıyla baktığını fark edene kadar bir tetikleyici yaşadığımın farkında değildim. Kızgın tepkimi anlamadı. Patlamama karşı tepkisi, ayırt etmek için konuşma adımlarını geri çekmeme neden oldu neden Patladım. Elbette, eski istismarcımın sıkça kullandığı bir dizi kelimeye tepkimi izledim.

Travma tetikleyicisi yaşamanın belirtileri değişiklik gösterir, ancak en yaygın olanlardan bazıları şunlardır:

• Ani veya açıklanamayan ağlama nöbetleri
• Korku
• Paranoya
• Anksiyete ve / veya panik atak
• Bulantı veya yorgunluk gibi ani fiziksel belirtiler
• Sinirlilik, müdahaleci düşünceler, kolayca şaşkınlık, aşırı uyanıklık veya zihninizin sorun için tetikte olduğunu gösteren diğer işaretler
• Madde bağımlılığı, kendine zarar verme, hatta uyumak için yatağa gitme gibi saldırı sırasında veya sonrasında kullandığınız sağlıksız baş etme mekanizmalarının görüntülenmesi.

Travma Tetikleyici Belirtileri Nasıl Ele Alınır?

Tutarlı bir şekilde olmak mümkün değil bilinen travma tetikleyicilerinden kaçınınancak kaçınma bir seçenektir. Bazı tetikleyicilerden tamamen kaçınmayı deneyebilirsiniz, ancak bunu yaparak yaşam kalitenizi azaltmadığınızdan emin olun. Bir tetikleyicinin semptomlarını tanımlamak ve ele almak, kendinizi dolu bir yaşamı reddetmekten daha iyidir. Bu ruhla, ani tetikleyici semptomları yönetmeye yönelik adımlar şunlardır:

Travma tetikleyicisinin bir sonucu olarak davranışınızı veya fiziksel belirtinizi tanıyın.

Belki de kendinize, "Bir şey beni tetikledi ve şimdi bu şekilde hissediyorum" demek basit görünüyor. Ancak beyninizin duyması gerekir. Beyninize nerede olduğunuzu hatırlatmalısınız şimdi bulunduğunuz yerden daha önemli sonra.

Beyniniz mesajı alana kadar derin ve yavaş nefes alın.

Farklı bir nefes tekniği size daha iyi geliyorsa.

Göz alıcı mekanların manzaralarına, seslerine, kokularına, dokularına ve / veya zevklerine odaklanın şimdiki çevre.

Burada ve şimdi odaklanmak, beyninizin geçmiş yerine şimdiki zamana göre tepki vermesine yardımcı olur. Bu işlem sırasında, tetikleyiciyi tanıyabilirsiniz. Bunu yaparsanız, tetikleyicinin gerçek bir tehlike değil, yalnızca bir tetikleyici olduğunu kendinize hatırlatın. Bazen tetiği kolayca belirlersiniz ve bazen söylemezsiniz. Tanımlanmış tetikleyiciler size daha fazla yardımcı olur, çünkü tetikleyiciyi tanımak gücünü azaltır; bu tetikleyicinin bir dahaki seferinde muhtemelen sert tepki göstermezsiniz. Tetiği belirlemek, belirtilerinizle baş etmek kadar önemli değildir. İlk önce gerçeğe geri dönmenize yardımcı olun - daha sonra tetiği belirlemeye çalışın.

Kendinizi daha güvenli, sakin veya kendinden emin hissetmenizi sağlayacak bir şey yapın.

Bir tetikleyici yaşamadan önce güvenli şeyinizin ne olduğunu düşünmek iyi bir fikirdir, böylece tetikleyicinin stresi azaldıktan sonra neyin daha iyi hissetmenize yardımcı olacağını hemen anlayabilirsiniz.

Travmayı tetikleyen semptomları işleme süreci iyi çalışır. Bununla birlikte, bazı belirtiler ortamlarınıza daha geniş ve belirsiz bir şekilde yayılır. Örneğin, arkadaşımla konuşma yolunu geri çekmeseydim, gelecekteki patlamalarla onunla olan ilişkime zarar vermeye devam edebilirdim. Aynı şekilde, bir depresyon nöbetini tetikleyici bir semptom olarak tanımıyorsam, gelecekte tetiklendiğinde depresyon yaşamaya devam edeceğim.

Bu tür tetikleyici semptomlarla başa çıkmak daha büyük bir plan gerektirir. Bir sonraki gönderide bu plan hakkında konuşacağım, Gizli Travma Tetikleyicilerini Ortaya Çıkarmak Bölüm II.

Ayrıca Kellie Jo Holly bulabilirsiniz Google+, Facebook ve heyecan.