Kaygısız Yaşam? Görselleştirme ile hayal edin

Bu kaygısız bir hayatı resmetmek için kaygının ötesini görmek zor olabilir. Ne zaman kaygı bizi kavrar ve özgürce dolaşamayız, tuzağa düşmüş, sıkışmış ve sinirli hissetmek yaygındır. Kaygısız bir hayat istediğinizde, ancak ona doğru hareket edemiyor gibi görününce, görüntüleme kaygıyı azaltmak için yaptığınız diğer şeylere. Birçok alandaki uzmanlara göre (aralarında spor, iş dünyası, psikoloji ve biyoloji), kaygısız bir hayat yaşadığınızı hayal etmek, bu vizyonu gerçekleştirmenize yardımcı olur.

Kaygısız Bir Hayatı Hayal Etmek Ne Anlama Geliyor?

İstediğiniz bir şeyi hayal etme sürecinin resmi adı görselleştirmedir. Zihinsel prova veya zihinsel görüntüler olarak da adlandırılan görselleştirme, aşağıdakileri içeren bir süreçtir:

• net ve ayrıntılı bir hedef geliştirmek
• başarmak için atmanız gereken adımları atarak kendinizi hayal edin
• hedefinizi yaşadığınızı hayal etmek

İnsan beyni canlı hayal gücüne sahiptir. Endişelerinizi, endişelerinizi, ne olursa olsun ve en kötü senaryolarınızı düşünün. Anılarınızı da düşünün; çoğu zaman, söylediğimiz, yaptığımız ya da söylemediğimiz ya da yapmadığımız şeylerin korkunç düşüncelerini içerirler. Doğru ve gerçekçi görünseler de, bu anılar ve endişelerin çoğu zihnimizde abartılıdır. Çünkü beyin hayal edebiliyor. Bunu kendi yararımıza kullanabilir ve hayal etmek istediğimiz şeyi kontrol edebiliriz.

Bu gerçek mi? mu bir şeyi görselleştirmek istemek aslında üretmek? Beyin bilimi, insanların kaygısız bir yaşam sürmelerine gerçekten yardımcı olduğunu söylüyor.

Zihinsel Prova Kaygı Gerektirmeyen Gerçek Bir Yaşam İçin Sahne Hazırlıyor

Görselleştirmeye amaç ve tutku ile yaklaştığımızda onu çalıştırabiliriz.

Amaca sahip olmak, sağlam bir hedef belirlemek ne istersen. Sadece istemediğin yerine ne istediğini bilmek. Beyin zaten kaygı hakkında düşünüyor. Görselleştirmenin çalışmasının nedenlerinden biri, beyninizi yönlendirerek kontrolünüzü geri almanızdır. farklı ve olumlu bir şey düşün. Beyin, düşünmedeki bu değişime yanıt verir.

Tutku sahibi olmak, hedefinize inandığınız anlamına gelir. Sizi heyecanlandırıyor. Resimde gördüğünüz hayatı kucaklamaya hazırsınız. Anksiyete hastaları genellikle çok iyi bildiği için beyin duygusaldır. Zihinsel resimlerinize hayat vermek için olumlu duygular ekleyin.

Sovyetler Birliği'ndeki sporcuların performansını kullanarak performanslarını artırmaya başladığı 1960'ların sonlarından beri görselleştirme, çok sayıda araştırma çalışması yapılmıştır ve büyük çoğunluğu bu görselleştirmeye sahiptir. çalışır ve neden. Beyin kimyası zihinsel resimlere yanıt verir. Kaygısız bir hayatı hayal ettiğinizde, beyin kimyanız ve nörolojik aktiviteniz hayal ettiğiniz şey gerçekmiş gibi tepki verir. Beyin ayrıca, daha sonra gerçekte gerçekleşmiş gibi tepki verebilmesi için resmeddiğiniz şeyi kaydederek notlar alır.

Ayrıca, görselleştirme alıştırmalarınız, nelere dikkat ettiğiniz üzerindeki kontrolü geri kazanmanıza izin verir. Zihinsel uygulama beyninize sizin için neyin önemli olduğunu ve neye odaklanacağınızı söyler. Görselleştirdiğinizde, beyninize nelere dikkat etmeniz gerektiğini öğretirsiniz: endişeler değil nihai hedefiniz.

Görselleştirme işe yarayabilir. Anahtar, nasıl yapılacağını bilmek. Gelecek haftanın makalesinde kaygıyı azaltmak için nasıl görselleştirileceği araştırılacak.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.