Bilmeniz Gereken 5 Yönetici Disfonksiyon Başa Çıkma Becerisi

İcra disfonksiyonu başa çıkma becerilerine ihtiyacımız var, çünkü bu tip disfonksiyon her türlü akıl hastalıklarıdikkat eksikliği / hiperaktivite bozukluğundan (DEHB) için depresyon travma sonrası stres bozukluğuna (TSSB). İcra disfonksiyonu, bir kişiyi, aksi takdirde tamamen yerine getirebildikleri görevleri yerine getirmekte zorlar. Bu sık sık olmasına rağmen tembellikten yanılmaktamamen farklı bir deneyim.

Tembellik mi, Yürütme Bozukluğu mu?

Tembellik beni biraz suçlu hissettirebilir üretken olmakama yürütme disfonksiyonu beni inanılmaz derecede endişeli, utanmış ve tuzağa düşürmüş hissettiriyor. Tembel olduğum zaman, "Bunu gerçekten yapmalıyım... Oh iyi."

Ama yürütücü işlev bozukluğu ile uğraşırken, tipik olarak, "Sadece bir şey yap, Megan. Sadece zaten yap. Neden yapmıyorsun? Neyin var?"

Tembellik bazen hepimizin yaptığı bir seçimdir, oysa yürütücü işlev bozukluğu bir seçim değildir. Aslında tam tersi: normal günlük işleyişinizde tamamen sinir bozucu ve acı verici olabilen tam bir ajans eksikliği. Neyse ki, yürütücü işlev bozukluğu ile başa çıkmanın yolları var.

İcra Disfonksiyonu Başa Çıkma Becerileri

1. Yüksek sesle işlerde yolunuzu konuşun. Bir göreve başlarken sorun yaşıyorsanız, kendinizle konuşmayı deneyin. Küçük görünse de, konuşma fiziksel bir aktivitedir ve bazen ayağa kalkmak gibi diğer fiziksel aktivitelerin başlatılmasına yardımcı olabilir, bu da görevinize başlamanıza yardımcı olabilir.
2. Nereden başlayacağınızı belirleyin. İcra disfonksiyonu, bir görevdeki adımlara nasıl öncelik verileceğini tamamen unutmanızı sağlayacak güce sahiptir ve öncelik veremediğinizde başlayamazsınız, çünkü görevin her kısmı aynı derecede önemli başladı. Yavaşlamaya çalışın, kendinizle yüksek sesle konuşun ve başlamak için iyi bir yer bulun. Başlamak için "doğru" yer, hatta en etkili yer olmak zorunda değil, sadece bulunduğunuz yer olmalı yapabilmek başlamak.
3. Görevi adımlara bölün. Bazen yürütücü işlev bozukluğu ile mücadele ederken, her şey çok karmaşık gibi geliyor. İşleri daha kolay ulaşılabilir görevlere bölmek yardımcı olabilir.
4. Mümkünse önceden planlama yapın. İcra disfonksiyonu genellikle sabahları hazırlanmamı zorlaştırıyor çünkü şu kadar çok karar verilecek: "Duş almak ister miyim?"ya da" O gün yapmam gerekenler için en uygun kıyafetler hangileridir? "Önceki gece kıyafetlerimi hazırlamak gibi basit planlamanın sabahımın daha sorunsuz geçmesini sağlayabiliyordum.
5. Başkalarından cesaret alın. Utanç ve yürütücü işlev bozukluğu genellikle el ele gider, çünkü neden sadece yapmanız gereken şeyleri yapmadığınızı anlamıyorsunuz ve belki de sadece bir insan olmakta kötü hissediyorsunuz. Bu, yardım için uzanmanızı engelleyebilir, ancak gerçek şu ki, başkalarından küçük bir cesaret bile çözülmenin en iyi yollarından biri olabilir. O sıçramayı alın ve birine "Beynim bulaşıklara başlamama izin vermeyecek, yardım et!" Sevdiklerinizin sizi sevmesine ve size yardım etmesine izin verin.

İcra disfonksiyonu için baş etme becerileri hakkında fikirleriniz var mı? Her zaman yürütme disfonksiyonunun tuzaklarından kurtulmak için yeni yollar arıyorum, bu yüzden lütfen yorumlarda paylaşın.